3 km

[...] km najlepszy czas mam na pierwszej, drugi na ostatniej, a najwolniej biegnę drugą. Biegnę nie na maksa, tylko takim tempem w jakim wydaje mi się, że dam radę przebiegnąć te 3 km. Tempo biegu rośnie przez cały bieg i na ostatnich powiedzmy 100-200 m, które relatywnie nie są przebiegane z najwyższą prędkością, jednak jest najwyższe. Odpowiada przy [...]

[...] do dołu) 4x12-15, 45s 3kgx15x4 3kgx15/3kgx14/3kgx14/3kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx13/3kgx12(11)ostatnie powtórzenie koślawo 10.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 5 Najpierw bieganie (5,3 km/35 min) - w mzawce ale ciepło było,potem wymachy, pompki,itp A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15x3 myslalam,ze dołożę ale od początku czułam,ze to sie nie [...]

[...] trening biegowy – 10 km bieg spokojny regeneracyjny w krosie (teren pofałdowany) + rytmy Piątek: siłownia – ogólnorozwoj. Sobota: trening biegowy tempowy ( rozgrz. 3 km + 3 x 15 minut biegu w tempie progowym w krosie) + przebieżki i schłodzenie Niedziela: Bieg spokojny w krosie 2,5 godziny Poniedziałek: siłownia + sauna Wtorek: Bieg [...]

[...] (bieg 5min w tempie 12km/h przy nachyleniu bieżny 1). Po treningu interwały – wejście 5min w tempie 10.5km/h (nachylenie bieżni 2) a potem interwały na przemian (6.3 km/h i prędkość od 12-15km/h w ostatnim cyklu). Nachylenie bieżni 2 przy interwałach. Zejście w tempie 10.5 km/h (nachylenie bieżni 2) [...]

[...] muszę zrobić wszystko jeszcze raz }:-(. Ostateczny czas to 45min 34sek. Potem chwila przerwy na przebranie ciuchów i zmianę obuwia i bieganko. Zaokrągliłam 1 milę do pełnych 3 km. Sam bieg zajął mi 18min. Razem trening wyszedł 1h 3min 34 sek. A potem trzeba było wrócić do domu }:-(. Rozciąganie po zrobione. Mocno nie zadowolona po posiłku po [...]

[...] bez przerwy.. Ostatnio "dystans na czas" biegałem w szkole.. Ale to słabizna i dosyć dawno. Kilka lat temu - pod redukcję sobie truchtałem, to w godzinę robiłem jakieś 8,3 km :) Można powiedzieć, że to było moje najdłuższe wybieganie :) Taki rekord.. 32 okrążenia po 260m.. Wychodzi trochę ponad 7min/km. To było kilka lat temu... N pewno się [...]

[...] wybrać to lub to. Jednego dnia mozesz interwal, drugiego bieg długodystansowy. Gdy dochodzisz do kolejnych etapów dystansu to daje to wielką satysfakcję. Ja zaczynałem od 3 km. Po 10 tygodniach jestem przy 10 km, cel to 20 km. I widzę, że jak teraz dam rade zrobic 10km, to przy 3km dopiero zaczynam czuć że biegnę...podczas gdy 10 tygodni temu [...]

[...] W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca na miejsce z buta ok 3 km w jedną stronę nie bardzo widziałem sens w dobijaniu się. Dzisiaj to samo , nie dawno skończyłem zajęcia , szamka i daję wypiskę. Od jutra już trochę luzu. 11.01.2013 [...]

Dzisiaj trening na lajcie + przed nim niecale 3 km przebiegniete. Nieliczac tego, ze zarobilem z lokcia w ryj od znanej w pewnych kregach juniorki () to trening dobry. Troche nauki mi zostalo a potem jakis film dla relaksu- macie jakies dobre propozycje? BTW Ogladalem dzisiaj filmik ze sparingu poniedzialkowego na kamerce trenera i generalnie [...]

[...] mi niższy poziom. Czy tak może zostać? ZAPOMNIAŁAM WPISAĆ KAPUSTĘ KISZONĄ - ok. 370g i pomidory. ORBITREK WIECZORNY - jednak były lekkie interwały - opory 1,5,9 -dystans 8,3 km - prędkość min.15,3km/h max. 18,9km/h. - łączny czas 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4db5b41d9bd641d48f2490070a21e93d.jpg [...]

[...] r Bieg 20 km /czas 2:06 do godziny tętno średnie 144 potem 147 czyli udało się w pierwszym zakresie według planu , miałam zapas kondycyjny na dłuzszy bieg ale kolano zaczęło dokuczać po wewnętrznej stronie i zeszłam po 300 m. Pewnie przeciążenie. 3 km marszu kolano puściło:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae34253503344e0e927814fad540f0f9.jpg

harddude 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-5 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? róznie jak pływam ok 60 min to robię 2km jak 1.5 to 3 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć tak c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.nie d.chce poprawić [...]

wpisze się. przed chwilą biegałem. Pomyślałem że trzeba chociaż trochę się przygotować do obozu/ Przebiegłem 3 km w 16 min i 30 sec ***ówka aż tylko ale będzie lepiej bo to pierwszy raz po przerwie miesięcznej. Jutro ***nę wydolnościówke truchtem 6 km. Myśle żeby t zrobić w 40 min. O ****a. Niektórzy robią w 30 min robią 10 km

[...] siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Zaczęłam też biegać. Raz udało mi się przebiec 3 km bez odpoczynku a potem już tego nie powtórzyłam. Niestety przypałętał się ból biodra prawego który zaczął promieniować (ciągnąć) na prawe kolano a od kilku dni boli mnie [...]

[...] gdzieś zaginęła... A nie pamiętam co jadłam.Było czysto. Trening wczorajszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c67a59e09954705907682abeaa6d867.jpg Rozgrzewka (5 minut orbi inne ćwiczenia) po 20 minut orbiego: dystans 3 km, 9,39 km/h tętno w okolicach 170. Zeszłam na "miętkich" nogach. Roziąganie. Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-23 19:45:29

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

Zniw szacun! Ale co z regeneracją? Również przygotowuję się do selekcji ale widzę że chyba muszę zmienić mój trening i jeszcze bardziej przykręcić sobie śrubę ;) Panowie a jakim rekordem na 3 km możecie się pochwalić?

a pomożecie jaki PAL dobrać? Codziennie 15-20 tysięcy kroków średnio marsz 4-5,5 km/h głownie to wygląda tak: Poniedziałek - Piątek: -Rano 2,5-3 km z prędkością 4,5 km/h -Mały ruch w szkole -Po południu 2,5-3 km z prędkością 4,5 km/h -Wieczorem chód 5,5km/h przez dystans 5-7km Sobota - Niedziela -2x w ciągu dnia chód z prędkością 5,5km/h przez 5km [...]

[...] trzymać tempo cały czas takie samo i chyba mi to wyszło,biegało sie dobrze,pobiegłem sobie jeszcze inaczej niż ostatnio,bo coraz więcej km robię,i czasami brakuje tych 2-3 km to tak biegam w tą i spowrotem We wtorek też wszystko dopięte,rano byłem pobiegać,zadanie 8x1km.w 4:30sek.odp.200m.marsz-popijałem napojem,było strasznie gorąco,jeden [...]

[...] a to wczorajsze placuszki z jeżynami z działki, boskie były /SFD/2016/8/19/e2711ef2d3f54446bb3024da4fc00a1d.jpg 19.08 - DNT bieg z piesiorem - 4,3 km - fajnie było, wygląda to jak interwały, bo biegniemy, biegniemy, biegniemy, STOP poczułem coś, poczekaj!!, no dobra mogę biec dalej ;-) miska - dziś baaardzo na słodko, [...]