To prawda, zalecany "przebieg" łańcucha to ok 1 tys km. U mnie się sprawdza, co prawda ostatnio zmieniłem po ok 1300 km ale jeździłem spokojnie, więc łańcuch się nie zużył (moment wymiany łańcucha zależy właśnie od sposobu jazdy, najlepiej określić sprawdzając jego rozciągnięcie - możesz to zrobić w każdym normalnym serwisie rowerowym). [...]
Dzień 143 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 / 105 kg x 8 / 115 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 [...]
Ciekawe spostrzeżenia Panele gumolit czy jak to sie mówi Fitness club Jak kazdy inny No może nie każdy inny Czysto, schludnie Panią sie będzie podobało Pewnie właściciele beda słuchali swoich klientowski Cos dokopią Cos zmienia itd MAty podesty sztangi Nie sa wcale takie drogie, wszystko wyjdzie w praniu Co do Dynamit ;-) to Mordownia w [...]
Jure, zgodze sie z Toba... jednakze tylko czesciowo - powiedzmy. Zgodze sie ze w momencie jak osobnik NIETRENUJACY rozpocznie bieganie... nawet niech to bedzie umirkowanie-dlugodystnasowe (pisze umiarkowanie - gdyz mam przyjemnosc pracowania z ludzmi którzy regularnie biegaja ULTRA-maratony: wszystko powyzej 50 km-50 mil, 100 km, 100 mil, 24 godz [...]
Czwartek - 15.09 dzień luźny, nauka, coś tam pozałatwiać trzeba było, ale fakt faktem nudziło mi się, więc trening stosunkowo szybko zrobiony, a potem czas na mecze ;) coś nie udało się ani Legii, ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: [...]
Dzisiejszy zjazd do mordoru na rowerze (tam 8 km) jako rozgrzewka. 1. Inverted row: 7x5x5 2. Renegate row, 7,5 kg 1x 7,2x 5, 3x 5 na rękę 3. Wykroki z hantlami i unoszeniem 2,5 kg 1x 10 , 2x 9 , x 9 na noge 4. Burpees 9x8x8 5. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10x10x11 6. Wyciskanie skosem hantle 8 kg 1x10, 2x6, 3x5 i z powrotem do domu na [...]
Mam pytanie odnośnie dodatków do posiłków - czy mogę wziąc do pracy domową sałatkę jarzynową,która ma niestety majonez?Albo kupić surówkę,która poza warzywami ma pod hasłem "przyprawy" na pewno olej i cukier?Chodzi mi o to,na ile istotne jest zwracanie uwagi na takie potencjalne dodatki do potrawy,która ogólnie wydaje się być zdrowa.Bo [...]
Dzisiejszy trening - zaczęłam od treningu B (nr 1 by Obli) Szczerze - na razie jeszcze nie wiem, jak się z nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując [...]
TRENING z rana: 20 km na rowerze później: 1. TRX low row 4 x 10 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wyciskanie na maszynie (klatka) 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 15 5. unoszenie hantli w bok 4 x 12 6. face pull 4 x 15 7. prostowanie ramion z linami 4 x 12 Dosyć słabo się czułam po obudzeniu a na 6 trzeba było stawić się w pracy, więc nie miałam [...]
DNT Z aktywnosci rano 2 km na piechotę do pracy, potem jak miałam 1,5 godziny przerwy do domu i znowu do pracy ;-) Czyli trochę pospacerowalam + 12 godzin pracy w tym 2 godziny prowadzenia zajęć. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan , kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, mięso z ud kurczaka, 50g jogurtu naturalnego jako sos do sałatki [...]
Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak :-D :-D Az parsknelam kawa jak to przeczytalam %-) Wyobrazilam sobie taka Franii w stylistyce filmow Miyazakiego jako pol-slimaka :-D :-D :-D TRENING 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszenie ramion w bok 4 x [...]
Piątek dnt. Sobota bieg 15km komfortowym tempem i bez przygód krzaczkowych, jedzenie mi dopisało: a było to tylko mleko bez laktozy budyń i kawa, a w trakcie woda. Natomiast w niedzielę zjadłam tak samo i było : 7km rowerem do lasu, 10 km biegu - po 5km isotonic i juz musiałam szukać krzaków - więc jednak isotonicowi mówię NIE! Potem jeszcze 14km [...]
czy walka to przypadek?? po czesci ale na pewno nie w 90% (chyba ze rozmawiamy o bujce dzieciakow w przedszkolu) co do techniki psychiki i tak dalej to moim zdaniem wazne sa te wszystkie czynniki bo co z tego ze masz za***iscie silna psychike a stoisz przed 2 mterowym miskiem ktory jednym strzalem powali cie na ziemie mimo calej twojej psychiki?? [...]
Problem z Gino & ocena wyników badań Zastanawiałem się czy pisać to tutaj, kontynuując ten temat, czy napisać w oddzielnym temacie odnośnie gino, bo zauważyłem, że są specjalnie w tym celu założone i obszerne tematy na tym forum, ale na razie zapytam tutaj, jak nie dostanę odp. to najwyżej tam jeszcze spróbuję. Wykonałem cały pakiet badań po [...]
Czesc LuckyYou ;-) Tymczasem lece szybko z wpiska z dzisiaj, bo Lamparcica Paula juz z bacikiem stoi i karniak bedzie. 2016-03-14 DNT Aktywnosc: trucht 4,7 km okolo 30 min + lamparcie mobilizowanie. Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Zrobilam pierwszy filmik z tej kategorii pt. "Daddis mobility WOD 1A T-Spine/Sholders" czyli mobilizacja [...]
PS. Dziękuje EDIT: No ja wiem, ze zejdzie, ale ciuchów mi brakuje ... i narazie nie wierze, ze będe jak chociaż jedna z tych lasek na zdjęciach .... serio! Za godzine jade do kościoła. Dziś musze zrobić ponad 35 km. Prawdopodobnie dostane role i będe występować 15 listopada w CPH. Tak sobie mysle, ze tego 15 list. bede wyglądać 'szerzej' ... o [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]