3 km

Witam Jestem tu pierwszy raz i moze znajde u was pomoc.Otoz,biore tse 4 tygodnie i nie zauwazylam zadnych efektow.trzymam w miare diete,tzn jem nabial,serki ziarniste,jajka,warzywa,nie jadam tlustego,unikam slodyczy.Do tego cwicze 5 razy w tygodniu jakies 50min,rowerek potem brzuszki lub tae-bo,dosc czesto chodze jakies 5 km i nic,normalnie [...]

Uniwersytet Ekonomiczny - Kraków. Kireunek Ekonomia. Studia stacjonarne, licencjackie 3 letnie. Mam mieszkanie zaraz koło dworca w Krakowie Praktycznie samo centrum!! A dzisiaj poszedłem na dwa piwka i usnąłem w busie... Przejechałem z 6 km 2 zrobiłem na nogach, resztę mnie kumpel podwiózł, szczęście, że go spotkałem

TRENING Rano króciutko, na rozruszanie 3 obwody: 2min skoków na skakance 25 przysiadów 10 burpees A wieczorem w planach troszkę dłużej - 10-14 km w tempie 5:20, w zależności ile zostanie sił na koniec dnia :-) DIETA http://img163.imageshack.us/img163/3200/dieta20130108.png Mój organizm powoli się reguluje i uczy jeść posiłki codziennie o tej samej [...]

1. Czy nie dałoby się skonstruować ćwiczeń w oparciu jedynie o hantle? Pompki próbowałem katować przez 2 miesiące i lekki wzrost siły nastąpił, ale nic poza tym. jasne, ze tak, ale potrzeba jeszcze laweczke... A bez ławeczki? Cos a'la trening spartakusa (tak, wiem ze to mens health). Chodzi o coś co w miarę zajmie mi 40-60 minut 3 x w tygodniu. 2. [...]

Rozumiem. Myślałem, że da rade. W takim razie wolałbym najpierw spalić. Chociaż od 3 miesięcy ćwiczę i miesiąc zmieniłem nawyki żywieniowe to warstwa na brzuchu ani drgnie. # x tydzien bieganie (zawsze) aktualnie po ok 10 km. Więc nie rozumiem co może być źle. Następnie jakiś dobry domowy trening na przybranie mięśni. Znów spytam - jakoś [...]

Są inne studia, bo za dobrze się nie uczę i wątpie żebym się wyrobił w te 3 lata, skoro przez całe gimnazjum jak i teraz uczę się na takie 3,4. Język Ang. mam słaby, ale to bardziej wina nauczycielki z gimnazjum aniżeli moja. A czy na KM jest utwardzanie ud? Ciągle pytam to, gdy chodzi o SW, ale trenowałem miesiąc zaledwie MT i zrezygnowałem, bo [...]

Cregg masz racje z tą psychiką ale że to 45% sukcesu to ja bym się nie zgodził myśle że jakieś 30% to tak ale nie prawie połowa.Ja swój czasik na 1000m będe poprawiał tak żeby zejśc poniżej 3 min. tylko właśnie u mnie problem jest taki jak napisałeś zależy z kim się biegnie.......ja jestem najlepszy z całej szkoły a w klasie to takie lolki że [...]

Cayek to gdzie Ty robisz zakupy ze we frytkach wiecej fatu niz wegli? jeszcze nie widzialem takich zeby mialy >15% fatu. np. w biedrze masz mr potato 4-5% tluszczu, i frytki i ziemniaczki. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-19 18:38:37 No właśnie biedronka i lidl i nie ma. Wiem np. że w lidlu na osiedlu kumpla takie są, ale nie [...]

Cayek to gdzie Ty robisz zakupy ze we frytkach wiecej fatu niz wegli? jeszcze nie widzialem takich zeby mialy >15% fatu. np. w biedrze masz mr potato 4-5% tluszczu, i frytki i ziemniaczki. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-19 18:38:37 No właśnie biedronka i lidl i nie ma. Wiem np. że w lidlu na osiedlu kumpla takie są, ale nie [...]

Hejka dzisiaj rzucam miche oraz trening. Dzisiaj po południu wsiadłam na rower i walnęłam 31 km !!!!8-)8-)8-)sama jestem w szoku że dojechałam do chałupy. Doopy nie czuje te siodełka nie dla mnie kość ogonowa boli jak cholera. No ale one pewnie przeznaczone nie na kwintal.Może czas nie imponujący prawie 3 godz, ale podjazdów pełno. Wydrapałam się [...]

na poczatku robilem mniej cwiczen 2-3 ale wogule zmeczony sie nie czułem O_o a teraz przynajmniej czuje sie zmeczony to zle?? a nog nie cwicze bo codziennie nawet zimą :D jezdze na rowerze po 50 km i lubie codziennie isc na silownie 3 dni w tyg to bym sie zanudził

Hej Ten tydzień był męczący. Przez większość właściwie miałem strasznie ociężałe nogi, zakwasy, ale jakoś dotrwałem do teraz i wreszcie można się zregenerować. Ostatecznie postanowiłem faktycznie przerzucić się na FBW zamiast Armstronga. Skrót z tygodnia: P: biegałem 30 minut, nic specjalnego, łatwo, biegam mniej więcej 5min/km | w tym dniu byłem [...]

2 dzien sniadanie jajka posilek nr 2 i 3 to karkowka w formie gulaszu zrobiona wg. przepisu ktory jest na forum. Foty nie mam :P Wieczorem upieklem sobie udka z kurczaka. Potem pobiegalem jakies 30 min dosyc dobrym tepmpem mysle ze ok 5 km.

34 DZIEŃ / 5 TYDZIEŃ/ CARDIO Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- oprócz liczonych w tabeli kapusta kiszona, pomidor, papryka grzyby, sok z kiszonej kapusty [...]

58 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ / DNT ROWEREK BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- buraki liczone w misce, zielony ogórek, pomidor, pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fc7a3dcc20647bfb26386f74a1a4640.png poszalałam dzisiaj z burakami, wiec [...]

62 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ/ ROWEREK BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, papryka, kiszona kapusta, zielony ogórek, pęczek natki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458820c7f0114f63820dfa4d6bc9203a.png Aktywność -60 min rowerek - 20 km/h [...]

Ja biegam regularnie 3-4 km wlasnie na poczatku tez wolno a teraz zaczynam robic tak ze biegne km na pelnej piz....;) i pozniej reszte zwalniam i tak troche przyspieszam i troceh zwalniam sa lepsze rezultaty :) a jezeli chodzi o spalanie tluszczu to biegaj regularnie i tak zebys po biegu czul ze cos przebiegles:) wtedy napewno zobaczysz jakis [...]

ja najdłużej przebiegłem na treningu biegania 11km z przebieżkami w trakcie w godzinę i kilka minut i miałem siły na więcej, o dziwo w każdym razie i tak jesteś lepszy ode mnie, bo ja mam 3:05 na km

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Heh właśnie czym jest tutaj "coś" xD Ja byłem dopiero na 4 treningach BJJ (2 w tygodniu), i taka właśnie ilość w zupełności bo nie jestem w stanie pogodzić tego więcej czy pracy 12h na dobe a na trening mam jeszcze 34 km.... To mi wystarcza bo nie chce osiągać tego "czegoś" ale sam myślę żeby pokombinować z KB ale to tak za 2-3 [...]