3 km

Niedawno zaczełem chodzić na siłownie, gdzie sobie trochę zawsze pobiegam ( ok 4 km) na bieżni i dodatkowo ćwiczę ogólnorozwojowo na maszynach ze wskazaniem na poprawę kondycji i spalenie trochę kalorii. Chodzę sobie od maszyny do maszyny i na każdej robię ok. 15 powtórzeń i tak 3 serie. Wcześniej miałem dosyć stabilną wagę, a teraz okazało się, [...]

Witam. Jako że robicie tysiące km na rowerach(treningowych pewnie też) więc proszę o poradę co wybrać. Mianowicie biorę pod uwagę albo jeden z wyższych modeli HMS, lub najniższy York. Wiem że York jest dużo lepszą firmą niż HMS, Kettler nie wchodzi w gre z powodu cen. Tak więc gdybyś to TY miał kupić co byś wybrał: 1. [...]

Witam Serdecznie. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość :) Mam 20 lat, ćwiczyłem trochę wczęśniej na siłowni i teraz mam zamiar powrócić już raczej na stałe. Plan treningowy siłowy rozłożyłem 4 razy w tygodniu: wt, czw, sob, ndz. Mam pytanie. Czy mogę pozwolić sobie na bieg ok. 4 km w dni nietreningowe? Ważę ok. 92 kg ( zredukowałem [...]

Witam. W przyszłym roku chciałbym wystartować w zawodach kulturystycznych- junior młodszy.mam kilka pytań odnośnie tego : - Czy żeby wystartować , musze być zawodnikiem zrzeszonym ? a) jezeli tak, to gdzie moge takie kluby znalesc, szukalem troche w necie, to wyskakuja mi normalne kluby, silownie. A z głowy znam tylko pare, typu PACO, czy tez [...]

Witam wszystkich. Mam 18lat . Ważę 59 Kg a mój wzrost to 185. Jestem strasznym chudzielcem. Próbuję przybrać masy tłuszczowej i mam z tym problem . Jem bardzo dużo a w ogóle nie przybieram na wadze. Miałem już dietę trzymałem się jej 4 miesiące, a efekt mały 2.5 kg , które od kwietnia już przepaliłem. Dodam że jestem bardzo aktywny. Dziennie robię [...]

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h).  Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

[...] lepszą kondycje...Chodzi o to ze potrzebuje sie przygotować do biegu na 1000m. Obecnie ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu a także biegam narazie nie duże dystanse bo ok 3 km ale ciągle zwiększam... Fundusze mam dość wysokie na ten cel dlatego nie chce wydać kasy na próżno wiec zwracam sie do was bo na pewno świetnie sie orientujecie w tym [...]

Witam. Co dzien staram sie jeść wołowine i cieżko trenowac(stazu mam juz kilka lat lecz z przerwami) mam 22 lat 180cm wzroatu i jestem endomorfikiem mam kilka pytan czy jak jem tą wołowine to musze brać jeszcze jakaś kreatyne by coś szlo, pomimo duzego wyslilku czesto biegam po 3 lub po 20 km dziennie ok godz 18 ale nie widze a jesli juz to [...]

Zupełnie przypadkiem trafiłem wczoraj na zdjęcia Zacharego z podpisem miejscowości Roermond. A to odemnie ok 35 km. Stąd zaraz napisałem do Zacharego-a może jakiś trening nagramy? I okazało się jeszcze lepiej,bo z nim jest tez innych kulturysta Łukasz Mróz. Jutro kręcimy program ,bedzie trening,ciekawe ćwiczenia i krótkie wywiady z naszymi [...]

Hej mam pytanie.Chciałbym aby sie wyraziły osoby znające się na rzeczy. A pytanie dotyczy biegania.Powiedzcie mi czy podczas biegu np.6-8 km lub wiecej są duże fekty w spadku masy i czy działaja wszytkie mięsnie.Chodzi mi wszczególności o brzuch czy da rady go jakos wyżeżbić lub zrzucić tak by był płaski. To tyle z mojej strony pozdrawiam i [...]

witam. Od jakiegos czas biore tse 2 tabsy przed treningami i jest fajnie. Poce sie niesamowicie, ale... Gora brzuch sie odslonila (tak jakby zeszla z niej woda i odslonily sie gorne miesnie brzucha) ale jest problem z okolica pasa. Tam caly czas jest oponka (nieduza ale jest) na tse spadlo w pasie z 88 do 84 i od miesiaca stoi w miejscu. Chcialem [...]

Dzień Dobry. Odczuwam od czasu maratonu dolegliwości kolana. Zaczęło się od bólu na 30 km i trwało kilka dni. Podczas następnego biegu też czułem ból. Podczas następnego maratonu (3 tygodnie po pierwszym) było w porządku. Może to przez zażywanie ibuprofenu. Teraz jest pięty dzień po maratonie i czuje dziwny chłód w prawym kolanie. Jakby zimna woda [...]

Cześć, mam problem z barkami, bolą mnie i mam wrażenie jakby były "luźne", do tego chroboczą w niektórych pozycjach - byłem juz u fizjoterapeuty i ortopedy (prywatnie) ale niestety nie zdiagnozowali nic. Możecie polecić jakiegoś ortopedę, który specjalizuje się w barkach? Nie ważne gdzie, byle był naprawdę dobry. Po obejrzeniu filmiku WK z serii z [...]

Honda NSR 125R-wersja 36 konna zarejestrowana na MOTOROWER! 100% sprawny, oryginalny lakier, autentyczny przebieg- 19 tys!, elektryczny rozrusznik, chłodzony cieczą, 6 biegów, hamulce tarczowe, wydech od CBR 600, carbonowe kierunki, neony itp. Motocykl jest po remoncie. Co 20tys km przebiegu powinno sie zmieniać w tych motocyklach tłoka. Zrobiłem [...]

Cześ jestem tu nowy chce się poradzić w sprawie pierwszego cyklu Zaznaczę że mam małe problemy z niedoczynnością tarczycy i praktycznie ile bym nie ćwiczył mało to daje. Mam 25 lat 177 cm waga 78kg Staż ok 3 lat rekreacyjnie na siłowni 1/2 w tyg sporty walki 2 lata 3/4 w tyg Ćwiczenia areobowe 2/3 w tyg bieganie 2 razy w tyg ok 3/4 km Jedyne [...]

Oto mój plan, będę tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km : Poniedziałek: Pompki 3x12razy Biceps 3x15razy Pompki z nogami w górze 3x10razy Biceps o kolano 3x12razy Pompki na krzesłach 3x10razy Środa: [...]

Witam. Mam 16 lat , ważę 73.4 kg i mam 176 cm wzrostu. A więc zacznę od początku. Po wakacjach idę do szkoły oddalonej od mojego miasta o 40 km. Będę tam mieszkał w internacie dlatego nie mogę sobie sam przyrządzić gorących posiłków. Mam tam już ustalone 3 główne posiłki na stołówce i zgadując nie będą takie jak ja bym dokładnie chciał. A więc do [...]

Witam sprawa jest tego rodzaju że pochodzę z miejscowości Bielawa- 60 km od Wrocławia,najbliższy klub jest we Wrocławiu i w Bielawie nie ma możliwości uprawiania tego sportu :/. Bardzo chciałbym rozpocząć treningi MMA ale obliczając wątpię że było by kogoś na to stać,licząc że treningi 2 razy w tygodniu,bilet do Wrocka 10 zł w jedną stronę to [...]

Witam, Ćwiczę dopiero od tygodnia - dokładnie orbitrek. Zaczynam od zera - pół rocznego leżenia - dosłownie, z przemieszczaniem się po domu. Wyczytałam, że mam osiągnąć ok. 60% - 90% tętna maksymalnego tj. 220 - 23 *0,6 vs 0,9 = 118 vs 177.Niestety osiągam tylko 109 . Ćwiczę na obciążeniu 60 i przechodzę tylko ok. 8 km/h Problem jest taki, że [...]

5 lipca 2015 w miejscowości Chabsko, koło Mogilna (woj. kujawsko-pomorskie) odbędzie się Puchar Polski Strongman federacji HSF, czyli Harlem Strongman Federation. /SFD/Images/2015/6/23/0dbc48530ab8439184b984f7ea303ac1.jpg Cała impreza będzie niecały kilometr ode mnie więc jeśli tylko pogoda dopisze to zjawię się na miejscu i cyknę trochę zdjęć;-) [...]