3 km

Według mnie każdy zdrowy facet dbający o swoją fizyczność powinien spełniać następujące kryteria: -wyciskać na płaskiej przynajmniej tyle ile waży. -na przysiad brać przynajmniej tyle ile waży -w martwym powinien brać przynajmniej 1,5 razy tle co waży. -powinien przebiegać 1 km w czasie nie przekraczającym 5 min. -powinien być w stanie podciągnąć [...]

Cześć wszystkim jestem na początku przygody z siłownią,ale bardzo mi się to spodobało i proszę o pomoc. Mam 24 lata 180 cm i 85 kg wagi.Chodzę na siłownie 3x w tygodniu od miesiąca.Od tygodnia biorę białko na uzupełnienie diety.Czy myślicie,że kreatyna już teraz to dobry pomysł.Muszę przyznać,że na początku miałem straszne problemy z najniższymi [...]

nie jestem pierwszym wlascicielem ale rowerek nie jest skatowany całkiem nowy - nie wiem dokladnie ile km ale swietnie się jeżdzi. dokladne fotki: http://img299.imageshack.us/img299/2064/img0002ub4.jpg http://img440.imageshack.us/img440/1305/img0003lf7.jpg http://img396.imageshack.us/img396/236/img0007vr3.jpg [...]

witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g na posiłek wychodzi wegle: 65g białko: 35g tłuszcze: 10g silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Zmieniony przez - hreczi91 w dniu [...]

Szukam odpowiednich supli na regeneracje. Mam z tym spory problem. Obecnie przyjmuje tylko bcaa (ok. 40g dziennie) plus vitamint. Przedtem bralem do tego jeszcze bialko i black devila i bylo jeszcze malo. Praktycznie jestem partie miesni regeneruja sie w dniu ich treningu ale nie zawsze sie uda. Trenuje 5 razy w tyg. Do tego dochodzi bieganie ok 8 [...]

Ciekawi mnie czy da się schudnąć nie stosując specjalnej diety i przy małej ilości aerobów? Mam 180 cm, 75 kg więc teoretycznie w normie, ale obtłuszczoną sylwetke..Chciałbym trochę zrzucić i głównie poprawić kondycję. Niestety obecnie nie mam możliwości stosowania ułożonej diety, ani chodzenia na siłownie. Staram się zmienić nawyki żywieniowe [...]

Witam, zabieram się za prace nad sobą i planuje dietę prosił bym o wskazówki. Prosił bym o pomoc w ułożeniu diety i kaloryczności wiek: 22 lata waga: 103 kg wzrost: 190 cm aktywność fizyczna; jak na razie po za jazdą rowerem do pracy ok 9 km w jedną strone to robię obie tylko brzuszki i pompki od 10 lica idę na siłownię Obliczenia z kalkulatora [...]

chodzi mi o to, ze teraz (10 dni temu) zacząłem A6W. Czego nie robić (jakich sportów unikać), żeby nie spalić mięśni brzucha. Dodam, żę 1-2 razy w tygodniu jeżdze na rowerze (50 km/tydz.) i gram w piłke (piątek sobota i czasem w tygodniu z raz), aha i w niedziele jeżdze 1 godz. basenu na kręgosłup.

Witam! Mam 14 lat 158 wzrostu i 50kg. Mam duży problem. Zauważyłem, że szybko się męczę.W biegach na 1 km gdy moi koledzy uzyskują czasy 3.90-4.40min.ja uzyskuję 5.20 a czasami więcej. Na krótkich dystansach jest lepiej, ale zawsze mam słabsze czasy od moich rówiśników. Mam mały brzuszek, ale 2-3 lata temu byłem jednym z lepszych w klasie, a teraz [...]

Siemacie. Mam takie pytanko odnośnie brzucha. Od jakiegoś czasu ćwiczę brzuch, robiąc ćwiczenia: brzuszki i unoszenie nóg z weidera. Jestem szczupły. Czuję, że mam już dosyć rozbudowanie mięśnie, jednak średnio je widać - cienka warstwa tłuszczu. Zacząłem biegać na bieżni. Zależy mi na kondycji, ale pierwszeństwo ma brzuch. Jaki sposób jest [...]

[...] zwracać uwagę by poprawić tą kondycję i przy tym nie przesadzić z ilością treningów . Zaznaczam że trenuje siłowo w warunkach domowych , zaczełam biegać co drugi dzień i 3 km pokonuje bez problemu lecz chciałabym ten wynik poprawić , interwały -typu tabata i przeplatane ćwiczenia 45s-umiarkowanie\15s przyśpieszenia w 3-4 seriach co drugi [...]

Witam. Do oceny i poprawek wstawiam dietę, która ma mi pomóc w zredukowaniu tkanki tłuszczowej po okresie masowym. rozkład treningów będzie wyglądał następująco: 3x trening siłowy(split), 3x bieganie ok.1h w tempie ok.5:45 min/km oraz ewentualny basen w niedzielę. W posiłkach nie uwzględniłem warzyw, ale zostaną one dodane do poszczególnych dań [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Trening ma służyć głównie rozwojowi mięśni nóg i poprawie kondycji. W poniedziałek trening siłowy: 4x10 przysiad (70-80% max), 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą Wtorek:Rower stacjonarny bądź zwykły, na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek [...]

[...] Trenuję skok w dal bardzo intensywnie, jednak przez redukcję ograniczyłem do 3 bardzo intensywnych (ok. 3 h) jednostek w tygodniu, a w pozostałe 3 dni jakieś wybieganie 3 km czyli taka regeneracja. Niezbyt pracuję fizycznie, moja aktywność w ciągu dnia to szkoła, jakieś sprzątanie w domu i czasem jakaś lekka robota przy drzewie. Czy [...]

Czołem Na redu nie jestem długo, może 6 tyg. Od jakiegoś tygodnia waga już nie spada. Nie mogę się przebić przez 73 kilo. Dieta jest zbilansowana w okolicach 1800 kcal, trzymana i trackowana na jakieś 90%. 4 posiłki, o stałych porach. Na siłowni nie ćwiczę, trenuje bieganie. 6 treningów w tygodniu, różna intensywność i długość. Średnio w [...]

Witam mam zamiar wrócićdo trenowania bo już troche nie pakowałem. Mam do was pytanie czy taki sprzęt jaki dysponuje moge cos do wakacji z siebie wyciągnąć?? z jakimiś suplementami?? Mam sztangielki samozj**** 9 kg Sztange która waży 20 kg ale moge do niej podczepić i będzie więcej ważyła Mniejsza sztanga taka na plecy 15 kg ale moge tez podczepić/ [...]

Jak na razie jestem sam. Chciałbym znalezć jedna, może dwie osoby do wspólnej jazdy. Jazda samotnie przez miesiąc raczej mi nie odpowiada. Start panuje na ok.25 lipca. Czas trwania wyprawy 30-35 dni. Trasa: Polska - Słowacja - Węgry - Serbia - Bośnia i Hercegowina - Czarnogóra - Chorwacja - Włochy - Słowenia - Austria - Czechy - Polska. Dziennie w [...]

Więc tak.. mam mały dylemat.. A mianowicie.. niewiem jaki rower wybrac Mój obecny rower to giant 400 ale ma juz 7 albo nawet 8 lat.. przejechałem nim juz łanych pare tys km W te wakacje w ciagu miesiaca wykreciło około 1,7 tys (po górach i Jurze ) NA nastepny sezon chciałbym sie przerzucic na rower szosowy a mam na to około 2500 zł (+/- 300 zł) [...]

Witam, zdecydowalem sie troche zmotywowac na treningach. Moje zajecia: PN,SR,PI,SOB - silownia; WT,CZW - KM; N - siatkowka. Prawie 6lat temu wzialem pierwszy raz, ale juz nawet nie pamietam co. To mialaby byc druga kuracja. Nie zalezy mi na wielkim przyroscie masy ciala (moze ok 5kg), raczej na czystym miesniu bez wody i opuchlizny. Ktos [...]

Witam mam takie pytanie dotyczące Aerobicznej szóstki Weidera: Nie będę przeciągał troche informacji o mnie : Wiek 16 Wzrost:177cm Waga:68 (na czczo) Nie stosuje żadnej diety ani suplementów , staram się jeść "Zdrowo" unikać dużej ilości tłuszczów i słodyczy . Lepiej Robić a6w przed Bieganiem , czy po Bieganiu . Już jedno podejście do a6w robiłem [...]