3 km

[...] uda: 60 Obwód łydki: 42 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienny spacer +/- 3 km (głównie do i z pracy) Odżywianie: mam słabość do chipsów (często podjadam do filmu) i piwa (kilka piw w weekend) – staram się nie przesadzać z jednym i drugim Cel: [...]

1: rozgrzewka -krazenie biodrami, kolanami, stawami 2: bieg ok 20 min teren wyboisty (raz pareset m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie [...]

Justyna Kowalczyk po raz piętnasty w karierze stanęła w piątek na podium zawodów Pucharu Świata w biegach narciarskich. Polka zajęła drugie miejsce w sprincie na 1,3 km techniką klasyczną w Whistler Olympic Park w kanadyjskim Vancouver. Źródło: Onet No i jak widać, Justna nie spuszcza z tonu i korzysta na tym, że w Kanadzie nie ma więkoszości [...]

[...] to az 4 dni i nasowa mi sie pytanie czy jesli bede mial tam do dyspozycji jakas bieznie lub w ogole mozliwosc lekkiego rozbiegania to czy powinienem? mysle ze sroda wieczorkiem na 2-3 km truchtu, lub wtorek 2-3km luzem a sroda przed bieganiem wolne. ogolnie rzecz biorac sprawa dotyczy rozruchu miesni w trakcie trwania testow. wasze sugestie.

Olej biegi typu 3 km i 30 minut na rzecz biegania w systemie interwałowym. Tylko nie tak jak opisał kolega wyzej Zacznij od 30 sekund truchtu 15 sekund sprintu.( jedna runda) Zacznij od 3 rund i dokładaj.

Załóż sobie konto na tej stronce ---> www.endomondo.com Układaj trasy na sam początek krótki dystans i zwiększaj powoli, biegaj jakieś 4 razy w tygodniu i spokojnie po miesiącu dojdziesz do 3 km, co do podciągania to tak jak kolega wyżej pisał, pod wieczór pośmigaj na drążku ze 3 razy w tyg.

przede wszystkim gdybyś mieszkał w Krakowie, to nie cieszyłbyś się tak z tego autka. Ja wracając z treningu mam do przejechania ok 3 km. Wczoraj jechałem 1,5 godziny Mam w dupie. Przesiadam się na tramwaj

szybkośc przyjdzie z wiekiem ja w Twoim wieku robiłem 100m w 16.00 a 1000m w 4.21, 3 km w 14m z czymś Teraz mam 16 lat i 100m robie w 12.5 1000m w 3.11 a 3km w 11.21 Zakładam, że nic nie trenuje oprócz piłki noznej

[...] wsród palaczy) bardzo poważnie odbija sie na zdrowiu. normalnie sie tego nie odczuwa ale po paru latach palenia fajek niech ktoś spróbuje sie przebiec na dystans 2-3 km... dałem wam po sogu, dajcie mi _1_8_7_ czy przypadkiem nie słuchasz NWA, snoop dogga albo dr. dre ? twoja xywa na to wskazuje że obracasz sie w klimatach czarnuchów [...]

Ponad 3 km zrobiłem pieszo na siłownie i miałem dość słońca. %-) Dziś na pewno bym nie kosił. 8-) Jutro będzie dużo lepiej około 23C, a w środę dzień treningowy 20C.

[...] można zauważyć branie koksu, ale na niższych poziomach się obędzie bez tego. powiedzcie jaki normalny człowiek zrobi 100m poniżej sekundy, albo biega 90 min w meczu średnio 3 km. Powiedzmy sobie szczerze nie ma sportu zawodowego bez koksu. Nawet w głupich skokach zdyskwalifikowali dimitra vasilliewa(nie wiem czy dobrze napisałem) Zresztą [...]

ten tego mlody , ta 3 fotka to jest mowisz na wjezdzie do katowic , wiem gdzie to , jakies 3 km na wstecznym z tamtad m1 by bylo a jakbys skrecil na dol to sosnowiec z auchanem CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new [...]

Dzień 1 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 161-220-15 / 2667 Trening = bieżnia, lekki bieg z elementami marszu 60 minut/8,3 km Suple = witaminy i minerały, wpc, bcaa, tran Dieta niezbyt zdrowa, ale tych pierwszych kilka dni, zanim organizm się przestawi, ograniczam składniki roślinne jadłospisu. Warzywa i orzechy bardzo lubię i normalnie jadam bardzo [...]

[...] sprinterskim ulegają kontuzji (masz to jak w banku), bo dogrzane mięśnie które utrzymują temperaturę znacznie szybciej i silniej reagują. Przy treningu średniaka typu 2-3 km już przy temp 18 st ubierał bym getry a poniżej 8 st C grube spodnie dresowe. Często widzę osoby biegające w krótkich spodenkach przy temp 10 st i niższych i nawet już [...]

[...] sprinterskim ulegają kontuzji (masz to jak w banku), bo dogrzane mięśnie które utrzymują temperaturę znacznie szybciej i silniej reagują. Przy treningu średniaka typu 2-3 km już przy temp 18 st ubierał bym getry a poniżej 8 st C grube spodnie dresowe. Często widzę osoby biegające w krótkich spodenkach przy temp 10 st i niższych i nawet już [...]

Na Twoim miejscu uderzałbym na Kraków. Masz do niego tylko 3 km a tam mają bardzo dobre zaplecze do treningów MT. Co do tego czy w Sakwinie sa jakies treningi to niech odpowie Lady M lub Kamiru bo m.in oni sa z Krk i moga wiedziec cos na ten temat Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-02 13:20:28

[...] prosty plan ogólnorozwojowy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Dodatkowo w wolne 2-3 dni biegaj. Zacznij od 3 km, a później zrób kilka minut biegu interwałowego albo przełajowego. Na początek w sam raz. Wydolności tlenowej nie wypracujesz na siłowni, a na wytrzymałość siłową i [...]

[...] przejechalem z kolegom trasy bodajze nie cale 60km czyli 30km w jedna i 30km spowrotem ale stracilem pewnosc co do mojej maszyny kiedy wysiadł mi przerywacz i pchałem go 3 km z workiem atlasu z tyły przez dzielnice w której za bezpiecznie nie jest a w dodatku szli na mecz rasy jak h** a jo cisna prawie 100kg żelastwa a w tym 25kg to zaprawa [...]

[...] Jestem przek...wsko z tego powodu zadowolony! Nie je...bie odemnie, nie je...bie mi z mordy, nie je...bią mi ubrania, nie mam zadyszki po 1km biegu, nie mam zadyszki po 3 km. Mam nadzieję, że i Tobie się uda! Książka i film sama z siebie za dużo nie da. Musisz chcieć Ty sam. Bo to jak...? siłownia bez diety:-)) Zmieniony przez - grekar9 w [...]

[...] cel czyli wykonanie 30 porządnych pompek, 50 przysiadów tyłkiem do podłogi i 5-10 podciągnięć na drążku. Cele kondycyjne to przebiec bez umierania i zatrzymywania się 3 km. Po osiągnięciu tych celów można myśleć o siłowni FBW . Tak to widzę. Jeżeli chodzi o trening z masą ciała dla początkujących czyli dobór ćwiczeń ilość serii ilość [...]