3 km

To ja jeszcze wtrącę, że z tym wydłużaniem kroku to jedna wielka ściema. To może ma znaczenie w przypadku lądowania "na piętę", ale tak biegając szybko się traci kolana. W przypadku biegania ze śródstopia, krok się wydłuża na skutek silnego wybicia z nogi zakrocznej, a nie wyrzutu wykrocznej. Zresztą... [...]

Wiem, że jak się ma małą masę mięśniową to ciężko jest rzeźbić, ale ja nie chcę być koksiarzem (a raczej koksiarką :P), po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny, który wcale nie musi przypominać mistrzyni świata w kulturystyce kobiet, broń cię! Robiłam a6w i mięśnie mi się na brzuchu nieco [...]

Nie zakladam nowego watku, dolacze pytanie tutaj. Od 3 tygodni mam scisla diete, 3 x w tygodniu FBW, 2 razy aeroby (ok. 25 biezni predkosc 9,x km/h, bez nachylenia) i 2 razy w tygodniu robie cross fity (ok 20-25) minut. Dodam ze wczesniej jadalem fastfoody, slodycze, silownia byla ale nieregularnie. I po 3 tygodniach widze ze w pasie mi zniknal [...]

Dzieki za odpowiedzi! Zmieniłem dietę na tłuszczowa po rozmowach ze znajomymi i tym co wyczytałem. Ja lubie radykalne rozwiązania, wiec stwierdziłem, ze jesli to taka petarda to moze faktycznie warto spróbować. Waga i i obwody lecą cały czas w dół. Średnio ok. 5kg na miesiąc, przy czym to wskazanie wagi i nie uwzględniam tu składu ciała. Gdybym [...]

Środa 19.12.2018r. Klata jak u pirata. ;-D https://www.youtube.com/watch?v=Qa46PZ4bGb4 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 3 / 90kg x 6/6 / 80kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3 / 100kg x 8 3) Wyciskanie sztangi, [...]

drugi:-) 3.07 km na rozgrzewkę po kilku miesiącach zastoju:) /SFD/2018/4/9/8b42756b79e2446881145317bfe6b87c.jpg

297, 92 = 10 = 307,92 (102,8) ponad 100 km w miesiąc :) /SFD/2018/5/3/1fbcb0f141ae466db0db2aab7ff0378d.jpg

853,7 + 3 z wczorajszej ustawki - zdjęcia nie zrobiłam bo po telefon dopiero po poszłam ale świadków sporo że biegane było ;) = 856,7 witamy witamy i zachęcamy bo samo 100 000 km się nie zrobi ;) (254,73)

Viki piękne alejki, takie lubię najbardziej! I dziękuję że czuwasz ;-) Dziś taką retrospekcja. Równy rok temu przebiegiem 28 km wszystkimi trasami od których ta cała pasja się zaczęła jako młodego, grubego człowieka. Każda droga, alejka była skorpiona moim potem, każdy kilometr z czymś mi się kojarzył. Biegnąc, kilka razy łza płynęła mi po [...]

1051.65 + 3.00 = 1054.65 km /SFD/2018/7/14/00de2e0dfc19499cad502a749a1b6234.jpg

1291,19 +3 = 1294,19 mogę iść na biegową emeryturę ;) na pewno na L4 teraz się udaję także powodzenia w nabijaniu km ja póki co odpadam z licznika ale będę zerkać :) (270,26) /SFD/2018/8/7/2d244d8724dd4dc496b7de5a7ca69d82.jpg

PONIEDZIAŁEK 1.08.2011 KAJAK 5x6 min przerwa 2 min SIŁOWNIA Crossfit: -Thrusters 40kg x 15 -Burpee 15 -Kettlebell snatch (25kg) x 15 -bieg na 400m Wszystko powtórzone 3 razy. Jedno słowo - katorga. WTOREK 2.08.2011 KAJAK Woda ciągła 10km ŚRODA 03.08.2011 KAJAK 4x10 min/ 3 min tempo na progu MLSS SIŁOWNIA 300 spartan workout - czas 12 min CZWARTEK [...]

Wszystko o czym piszecie wydaje się interesującym pomysłem. Jednak wydaje mi się że żeby zachęcić ludzi trzeba będzie: Wprowadzić podział pro i amator, więcej miejsc na podium do obsadzenia to więcej chętnych. Tylko tak jak Marian pisał skąd nagrody dla wszystkich? A no może trzeba będzie na początek pójść drogą trójboju siłowego w różnych [...]

ronowicz no to tak: 1."Wczytaj sie dokladnie.Nie oszukujmy sie.W polsce jeszcze nie ma kmpleksowych systemow MMA.Nie ma takich od a do z. Chodzi o tak zwane skzoly ultimate fightingu.Na swiecie pojawiaja sie juz one od 10 lat.u Nas tego nie ma. Przyklad - pewien zapasnik chce sie dowiedziec o tym jak uzywajac swoich umiejetnosci ma dobrze [...]

Ja tak na poczatek, zmienie może troche temat, pochwale sie wam moim wyjazdem i zrobie mały pokaz krajobrazów A w tym lesie zrobiłam sobie mały 8 km spacer( nastepnego dnia moje łydki i pupa to odczuły) No dobra ale już do rzeczy. Moje wymiary na dzien dzisiejszy: Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, [...]

weekend porażka, w sobotę na treningu 3 gumy !!! ale jakoś go dokończyłam, w niedzielę po żadna przerzutka nie działała, przejechałam 2 km i zablokowało się koło !! pękła kaseta. Po powrocie 8 h rozkręcałam, czyściłam i smarowałam rower. Wieczorem skończyłam. Może ten tydzień będzie lepszy, zaczął się już fajnie 1 kg mniej :D

Radziu ja też zawsze jeżdżę z dętką, jak jadę na trening bez trenera Planujesz jakiś maratonik w najbliższym czasie?? Tomek Zamierzam kupić ramę Paco Pulse http://www.paco-bike.com/product/accessorial/ jest to nowa firma w Polsce, ale wiem już, że ramy są bardzo lekkie, sztywne i dobrze się je prowadzi. Do tego dokupię sobie sztycę i sterki Paco [...]

oj trochę mnie tu nie było, a to niestety było spowodowane problemami z moim starym lapciokiem trochę się kolega już rozpada i odmawia często współpracy... no ale po kolei wszystko uzupełnię. Niestety muszę zacząć od bardzo smutnej wiadomości, w sobotę zmarł tragicznie trener mojego byłego klubu Marek Wojna, przebywał wtedy wraz z zawodniczkami [...]

Skąd wiem, że idziesz na AWF ? Pisałaś kiedyś o tym Dorcius, wmawiasz sobie, że potrzebujesz tylko tyle kalorii ! W tym momencie podczs ćwiczeń spalasz mięśnie, bo tłuszczu nie masz już wcale. Szybko wyniszczysz swój organizm i będziesz coraz słabsza. Nie wiem, do jakieś sylwetki dążysz. Afrykańskich biegaczek na 10 km ? Rzecz gustu, ale one z [...]

26.09.2018 Tak jak zapowiadałam wczoraj... Dzisiaj wolne od treningu siłowego. Mam tak okropne zakwasy na całych dwugłowych i pośladkach że ledwo mogę wejść po schodach |-) Jęczmień cały czas mocno dokucza. Od początku tygodnia złapała mnie jakaś delikatna jesienna chandra czy coś. Totalnie nie mam na nic ochoty i czuje się osłabiona, liczę że [...]