3 km

[...] 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20-25-30-35kg 7. wykroki z hantlami 3-3-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) 20 min / 5.3 km. przed treningiem: 2żytni pełnoziarnisty + szczypio+2jajka po: żytni + tuńczyk niestety zjadłam też 3 pierogi z mięsem .. na oliwie + popcorn bez soli.

1.Jak Cavior. 2.Przedstawiasz opinię o całym systemie na podstawie jednej sekcji. Brak obiektywizmu. 3.KM to system, u cywili służący do samoobrony. Zawodnicy VT/MMA nie stoją pod budką z piwem i nie trzepią przechodniów na drobne. Jak chcesz walczyć na ringu/macie/klatce, to idź na sport. 4.Dyskusja toczy się na innym forum. Tu już nie znajdziesz [...]

Dzień regeneracyjny. Dziś pierwsza jazda na rowerze w nowym sezonie. Zupełny lajcik i niski puls. Dyst 28,3 km Vśr 19,6 km/h HR śr 132 HR max 154

Jeśli chodzi o bieganie to lepiej przebiec np 6 km w jednym kawałku czy dwa razy po 3 km z przerwą 2h - 3h?

[...] aktywności areobowej w terenie .Jak masz czas to szybki spacer przeplatany krótkimi sprintami np na wzniesienie czy jakieś niewielkie odcinki 200-300m lub bieganie na 2-3 km min 3 razy w tygodniu .W Treningu siłowym przyciąć ćwiczenia izolowane skupić się na podstawowych.Dieta (to jest najważniejsze przy redukcji) lekko na minusie by [...]

Moja miska jak na razie, jak oceniacie? Przebiegłam dzisiaj 3 km po lesie, do tego byłam na skałce - jedynie próbowałam się wspinać %-) bo to był mój pierwszy raz, ale jednak w miejscu nie siedziałam. Zastanawiam się, co jeszcze zjeść dzisiaj... Mało kalorii a białko. Mam serek wiejski, twaróg też, no ale 200 g już zjadłam twarogu dziś, więc [...]

[...] wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam plan ! Jak zapowiadałem, idę na matę. W tym tygodniu a dokładnie w środę idę zobaczyć do nowej sekcji 3 km od domu. Cały ten tydzień rozplanowałem sobie tak : Niedziela- Bieg długodystansowy Poniedziałek- Siłka zestaw "A" Wtorek- Wolne Środa- Trening parter [...]

[...] więc w ramach kompromisu było 2km truchtu, 6km w drugim zakresie (tempo 5:15), trucht i tyle. Zrobiłam 6km zamiast 8km i zrezygnowałam z szybkich odcinków na koniec. Na 3 km coś mi zegarek chyba ześwirował, co prawda zamyśliłam się na chwilę i nie przypilnowałam tempa, ale nie sądze żeby zwolniła az do 5:28 jak pokazł zegarek. wcale tego nie [...]

Mój rekord jak dotąd to 67,3 km w ciągu jednej wyprawy. Ale jeżdżę od niedawna. Zapuściłem się z Warszawy do Kampinosu, a tam piach, zjazdy, wjazdy, a ja mam trekkinga a nie MTB więc było ciężko. Wróciłem pół żywy i sam się zdziwiłem, że tyle przejechałem, bo dotąd dzienny dystans to było max 40 km. No ale jak już pojechałem do lasu to trzeba było [...]

[...] dużym luzie.Polecam każdemu raz w tygodniu taki fartelek najlepiej z kimś i np. przez 30 min jedna osoba dyktuje tempo , a przez pozostały czas ta druga osoba . wtorek 25 I 3 km trucht 10x 100m PG(100m zbieg)+1oom rytm(100m trucht) 3 km trucht uwagi Bardzo ostry trening nie wiem czy się nie zajechałem,łydki bolą ale siła biegowa podniesiona [...]

[...] w sosie musztadrowym) - kurczak, śmietana, makaron razowy, kiszona (kurczak w sosie musztadrowym) - kindziuk, pomidory, banan Trening: wiosła 4 km: czas 18:45 pierwsze 3 km to było przekonywanie siebie, że nie warto przestawać skoro się przyczołgałam na siłkę, dopiero potem jakaś sensowna energia mnie ogarneła %-) intensywnie również [...]

[...] sztabce na rękę, i tu poszło, potem hantelkami po 4 kg, - no ale jak się ma biceps 23-24 cm, to czego się spodziewać? aero na bieżni 35 minut, 20 na skosie, potem po płaskim 3 km I miska też nie w pełni satysfakcjonująca - dochodzę do wniosku że jak mam trening po pracy, to dwa pojemniki z żarciem to za mało. Nie wiem tylo co brać na "po [...]

przed chwilą robiłem HIIT na rowerku stacjonarnym 7 obwódów nie na czas,tylko dystans wprowadzenie 1km sprint 0.5km,natępne 0.5km uspokojenie tętna i tak 7 razy i pózniej 3 km wolnym tępem 20 min temu skonczyłem i nadal płynie,ze mnie pot HIIT teraz wprowadzam na stałe i z każdym tygodniem będe dodawał po 1 obwodzie Edit: Zmieniony przez - [...]

3,3 km x 2 Nie umiem wstawiać zdjęcia z Dropboxa ale widzę, że link działa.

[...] MICHA 1.płatki, 3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg Fajne uczucie na sztywnych patykach wracać do domku:-D W sumie ok 3 km dymam pieszką ale 50 min. to nowy rekord powrotu i nigdzie nie zachodziłem88-O nawet się po witrynach nie rozglądałem:-D Całkiem zadowolony z treningu. Śmiesznie będzie [...]

[...] :-/ Do obiadu 1 piwo. Dziś już jest OK. Dieta To co w rozpisce. Mało kcal ale takie życie. Trening Rower w terenie 1h 41 min - dystans 37,8 km (łączny dystans w sezonie 66,3 km) Dodatki - pepsi light lemon - wolfy free - 1 piwo do obiadu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b804bb5f3fb4b40be82a3ccf65389de.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-23 [...]

[...] walki zużywa się olbrzymie pokłady energii i to naprawdę męczy... 3-6min porządnej walki męczy bardziej niż solidny trening... wydaje mi się że jeżeli ci ludzie biegali 3 km. i mimo zmęczenia ćwiczyli i dawali z siebie wszystko to przyniesie to dużo większe efekty... jeżeli podczas treningu nauczysz się dać więcej niż możesz tak samo [...]

Bo dla mnie 3 km to minimum - nie mozesz przebiec 3 km to znaczy,ze bardzo kiepsko jest z kondycja.A na interwaly to raczej pozniej przychodzi czas.

[...] x 10 80kg x 10 100kg x 5 Ściąganie linki z wyciągu górnego 4 x 10 + dobitka w ostatniej serii 15powt. Pompki na poręczach 3 x 10. + Bieżnia 30 minut średnia prędkość 7,3 km/h Dieta : Rano jajecznica z 5 jaj + bułka razowa z szynką frytki + kotlety z kurczaka 250g + sałata + ogórek + oliwa frytki + kotlety z kurczaka 250g + sałata + ogórek [...]

[...] i udach Uginanie nóg - zrobiłam z obc. 22,5 kg. Ostatnie powt. paliło. Pompki - męskich brak. Póki co ćwiczę przy ścianie. Aero - bieżnia 15 min. pochylenie 12%,prędkość 5,3 km/h. Pozostałe 5 schodzenie do poziomu. Micha - mój chlebek na zakwasie dostał grzybka. Po treningu miałam tak ochotę na pieczywo a były tylko grahamki w domu. W misce [...]