3 km

Bieganie jest ok, z czasem staraj się zwiększać czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

@FighterX jednak zrezygnowałem z pomysłu z MMA, bo znalazłem wydaję mi się lepsze rozwiązanie. Na start podam swoje wymiary, 104kg, 190cm (redukuję od 10 miesięcy, zszedłem już ze 131kg na 104kg i mam w planach zejść na jakieś 90kg, max najniżej 85kg). Moim celem jest dalsza redukcja do tych 90-85kg oraz zwiększenie siły, szybkości, dynamiki a [...]

Biegaj rano na czczo Ale rób sam tlen. 5 do 10 km na tętnie do 140. Zacznij pd 3 razy w tygodniu dni q które nie nasz boksu. Pisałeś że rok nic nie robisz. Jak zaczniesz biegać codziennie plis boks plus ćwiczenia sikowe ti za iesiac padniesz i tyle z tego będzie. Potem wraz z wytrenowaniem możesz dodawać kolejne sesje biegowe.

Sylwetka każdego z nas jest inna, to nie ulega wątpliwości. Jednak każdy z nas dąży do uzyskania tej idealnej. Bez wątpienia praca nad sylwetką wymaga czasu i cierpliwości. Każdy, kto próbował ją zmienić, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Podobnie jest w Twoim przypadku. Szybko nie da się nic zmienić. Szczególnie w przypadku kobiet. Dlatego też [...]

Masakra, wszystko na opak. Wrzuć pełną ankietę, opisz jak wyglądała redukcja tych 17kg, co spowodowało aż taką nadwyżkę u Ciebie. Intereały przy takiej wadze i astmie są niewskazane. Przed Tobą długa droga, a badania będą tutaj podstawą. Ja smiem wątpić, że wszystko było w normie, bo przy otyłości - tym bardziej brzusznej hormony działają na [...]

Tak boli mnie w odcinku lędźwiowym na dole przy tyłku Nie robiłem martwego 3 treningi czyli tydzień a przy wstawianiu nadal boli. Czy martwy tak samo będzie dobry km ćwiczeniem jak sztangę podnosilhym od kolan w gore a nie z ziemi? Mam 189 cm wzrostu wiec ciężko mi się nawet schylic po nią mając proste plecy

Witaj! Przede wsystkim okresl janso jeden cel. Albo masa, albo redukcja. Podejrzewam, ze skoro zaczynasz, wazysz 60 kg to jestes osoba szczupla, ktora potrzeba dobrej masy miesniowej. Ustal sobie zatem cel masowy. Wywal te 10 km bieganie, bo nie bezie ci potrzebne do szczescia - chyba, ze to Twoja zajawka i to lubisz, jednak bedziesz musial to [...]

Szczerze to slabo. Za dużo ruchu, brak typowo silowego treningu. 3x fbw na silowni wystarczy, nie trzeba chodzić 10 km dziennie. Do tego dietę trzeba ogarnąć, policzyć kalorie i makroskładniki bo na oko to nie ma sensu. Oczywiście jeśli chcesz liczyc na dobre efekty, bo wiadomo że każdy ruch będzie lepszy niż go brak. Jeśli w twoim poście [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

Dokładnie, można jechać naprzemiennie. Bieganie mam nadzieję, masz jakoś rozpisane Ja bym podszedł do tego - najpierw biegając na 3-4 km aby zbudować wytrzymałość, a później już pod konkretny dystans sprawdzenie czasu na maxa i szlifowanie

Witam. Z braku czasu nie przegladałem całego forum a sprawa jest pilna. Mam brata, 16 latek 62kg 175cm z bardzo szybkim metabolizmem i wytrzymałoscia, siła jak na jego wage jest godna podziwu.Zaczynał trenowac od teakwondo ale po roku przezucił sie na boks i trenuje drugi rok.Chłopak ma niesamowity talent, nokautuje dorosłych facetów o 20-30 kg [...]

Tak właśnie robię, póki co biegam dystanse 4 km, czasami idzie śpiewające ale czasami wracam wkurzony bo musiałem przestać ze względu na kolkę. To moje przekleństwo, nawet jeśli wypije troszeczke wody łapie mnie kolka, muszę biegać na czczo;) Wielkie dzięki za pomoc.

Lojalnie ostrzegam, jeszcze jeden tekst przekopiujesz w osobnym poście to będzie banik 24 h TĘTNO MAKSYMALNE I SPOCZYNKOWE dość często wróżnego rodzaju poradnikach n atemat metodyki treningu kolarskiego przejawia się tętno spoczynkowe i tętno maxymalne. Pozwole sobie wchłopski sposób zdefiniować tętno spoczynkowe - jest to najniższe tętno jakie [...]

Jak bede mial kupowac samochod to tak maj czerwiec moze i myale nad stilo, 3 drzwiowe sa ladne, ocynkowane, troche elektryka lamp sie czasem zepsuje ale te silniki 1.4-1.6 sa dobre Albo skoda fabia ew astra 2, i wlasnie silniki 1.4 -1.6 max, Zeby byly juz troche mocniejsze ale nadal nie paliwozerne Bym mial hajs.to bym tego niebieskiego stilo [...]

juz kurfa blisko mo zostały 2-3 kopalnie z PGG potem to chyba 34 km najblizej xD

znaczy te 3 mam blisko a potem 34 km najblizej z tego co sie orientuje

Jak bede mial kupowac samochod to tak maj czerwiec moze i myale nad stilo, 3 drzwiowe sa ladne, ocynkowane, troche elektryka lamp sie czasem zepsuje ale te silniki 1.4-1.6 sa dobre Albo skoda fabia ew astra 2, i wlasnie silniki 1.4 -1.6 max, Zeby byly juz troche mocniejsze ale nadal nie paliwozerne Bym mial hajs.to bym tego niebieskiego stilo [...]

Skoda Fabia 3 kombi z 2017 roku. 1.2 TSI 90 km Zakonserwuj progi (o ile jeszcze są), podłogę i profile zamknięte. Tak, moi starzy tak nie zrobili w swojej i jest problem Jak Wam te silniki się spisują? czy wymiana co 100k/km %-)

Dziś zrobiłem 15 km w górach. Poszedłem z kolegą z zakładu i nawet ok, trochę śniegu było, potem zakupy i jeszcze popracować na uczelnie z 2-3 godziny. Łącznie zrobiłem 20 km i w sumie dodatkowo porobiłem w zakładzie trochę. Jutro mam zamiar większość dnia spędzić w zakładzie. Nie wiem czy mi się uda coś z tego w przyszłości osiągnąć, ale chuy tam [...]

Ja mam szczęście być wychowanym w szczęśliwej, pełnej, kochające itd. rodzinie. Niegocin - szacunek dla Mamy. Znam 3 rodziny z podobną ilością dzieci (co najlepsze wszystkie mieszkają w promieniu 2 km od domu rodzinnego), albo trochę więcej, chociaż wiekowy rozrzut jest tak ogromny że jak najmłodsze się rodziło to najstarsze już pracowały. Tym [...]