To was teraz zbije z tropu i zaskocze tylko troche bo temat o olejech juz byl /nie tych do bicia/. Dla mnie wiesniaka z niemieckiej wsi szokiem (nie sokiem) byla stacja emila w Szczecinie gdzie od czasu do czasu pomieszkuje z nowa, byla pewnie nazeczona. Na baku sie oszczedza na karton insulinowek moich ulubionych z polfy lublin i awiomarin dla [...]
07.03.2020 Pogoda dzisiaj od rana rewelacja. O 9:00 było 14 stopni i pełne słońce! Rano śniadanie, wjechało trochę różnych rzeczy: jajecznica, pieczywo, owsianka i wędliny głównie. 2x szedłem nakładać i jak się później okazało, to i tak za mało! https://i.ibb.co/1789JX7/00792-D8-F-0353-49-DF-BD4-A-EF1-E49862263.jpg Po godzinie w trasę. [...]
11.04.2020 Wczoraj w nocy dojadłem jeszcze czekoladę %-) i finalnie gdzieś wyszło 3700 kcal. Efekt? Dziś rano 75,5 kg, czyli najmniej od powrotu z Cypru :-D Rano śniadanie, rozgrzewka i wyścig. Wyścig! https://i.ibb.co/NKHKpRh/Zrzut-ekranu-2020-04-11-o-19-30-45.png Z zapisanych prawie TYSIĄCA osób na starcie pojawiło się 828 osoby. Lecieliśmy 2 [...]
16.04.2020 Dziś trzeci etap wyścigów na Zwift. Wyścig! https://i.ibb.co/G2jBSrV/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-49-00.png https://i.ibb.co/NVXbQnL/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-52-52.png Dziś szybka akcja, tylko 8 km. 6 km względnie płasko, a ostatnie 2, to podjazd o średnim nachyleniu 10%, gdzie momentami było ok. 15%. Do podjazdu dojechałem na ok. [...]
E tam, nie było tak źle :-P. Chociaż wolałbym w terenie. 04.06.2020 Trening - Ustawka Bikestage. https://i.ibb.co/W0q0KHV/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-40.png https://i.ibb.co/CPgLDsS/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-59.png Zebrała się nas konkretna grupa, ok. 60 osób. Każdy był chyba głodny jazdy w terenie. Podzieliliśmy się na szybszą i [...]
10.06.2020 Wczoraj rano drugi trening siłowy i wieczorem kolejna ustawka. Trening - FBW. 1. Ściąganie z góry chwytem neutralnym na hammerze - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 8-10 p. 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 10 p. 4. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x 8-10 p. 5. Unoszenie przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 4x 10 [...]
O które konkretnie dane Ci chodzi? Wszystkie są jak najbardziej ok, tylko spalone Fat/Carbs, to algorytm jakiś tam i tu jakoś mega w to bym nie wierzył. Tak, teraz mam pomiar mocy w pedale, wcześniej miałem w korbie. Co do komputera, to Edge 830. Tańsza alternatywa, to Edge 530, który nie ma dotykowego ekranu. 14.09.2020 Wczoraj na noc wjechało [...]
Dzisiaj jechaliśmy w ostatnim wyścigu sezonu - Runda Spadających Liści w Sobótce. 3 pętle po 17 km i ok. 200 m przewyższenia plus 1 km finiszu pod schronisko pod Wieżycą. W sumie wyszło ok. 52 km i 700 m w pionie. W skrócie urwałem się z pierwszą grupą i na początku drugiego okrążenia strzeliłem na Kle (podjazd momentami 16%). Doszło mnie potem 2 [...]
po drugie wiele osob myli krav maga wojskową i cywilną. a przecież różnica jest ogromna!!! w wojsku uczy się eliminacji przeciwnika ,a nie obezwładnienia. to prawda,że w kravce pewne techniki sa niebezpieczne - ale jak juz kiedyś pisałem KAZDY NORMALNY CZLOWIEK ZOSTAWIA TO NA OSTATECZNOSC. przeciez nikt nie uderzy w krtan bo jakis lepek go [...]
Siemka a umnie 20 km od mojej miejscowosci stalo sie to zdarzenie 14 ofiar spolnelo w autobusie Ajj :( 3 liceoum z bialegostoku pokoj im duszom Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2005-09-30 14:46:27
No dokładnie. Jeszcze rozumiem ludzi co mają powyżej 100 kg wagi i muszą zjadać naprawdę potężne ilości węglowodanów. Ale i tak raczej prościej dostarczyć węglowodany, niż np. białeczko. BASMATI - daje radę. *** 2009.03.17 1. IV TRENING BIEGOWY: łącznie 35,5 minuty biegu w terenie (tym razem niewielkie różnice wzniesień, głównie po płaskim) Z [...]
23.08.2013 - dzień 55 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img845.imageshack.us/img845/8792/23zm.jpg Ryż przed i po treningu http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni: 10 minut/Przewyższenie 3/ 1,19 km 3 min prędkość 6km/h 3min-prędkość 7km/h 3min-prędkość [...]
Sobota - zakladka rower / bieg. Wyszlo inaczej niz zwykle z racji jazdy w terenie - 53 km rowerka i 10 km biegu po zmianie obuwia. Pierwszy raz wyjechalem na rowerze w trase i w ciezkim szoku bedac nie wlaczylem pomiaru treningu w komputerku - cyferek nie mam. Zorientowalem sie wprawdzie pod koniec rowerka i wlaczylem - ale to tak ot, by sobie [...]
Sobota - zakladka rower / bieg. Wyszlo inaczej niz zwykle z racji jazdy w terenie - 53 km rowerka i 10 km biegu po zmianie obuwia. Pierwszy raz wyjechalem na rowerze w trase i w ciezkim szoku bedac nie wlaczylem pomiaru treningu w komputerku - cyferek nie mam. Zorientowalem sie wprawdzie pod koniec rowerka i wlaczylem - ale to tak ot, by sobie [...]
[...] tętnie 130- to dla mnie spacerek, interwały praktycznie mnie nie zmęczyły, na 154 czuję się normalnie i spokojnie mogę rozmawiać. BIEG: 3. bieg 85% 4km 4. bieg 75% 6km 10.03 km CZAS TRWANIA 1g:20m:29s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 8:01 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 4:55 min/km Biegło się ok, 4km w 85% tętna ok 164- biegam tak zazwyczaj więc odpoczywałam przez 6km na [...]