3 km

TRENING Bieg 2-3 km upał dał się we w znaki więc potem marszobiegi 8 x 100-200 m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd0375d310a74daf99f32ff97d879290.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f69dec61814d93a719df4139ce0ccc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37cf8867a1c41128e3308715a3c5ddc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/925c9c623f2e478e82a9dd9291d6035d.jpg [...]

Poranne biegi zaliczone :-) 3 km, 25 minut (tak, wiem, że jestem leszcz %-) ) Miska na dziś: - placki jaglane z jabłkiem (kasza jaglana, whey, jajko, kefir, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - karkówka z warzywami + ryż - filet kurzy z warzywami Suple: - euthyrox 100 - probiotyk

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978c0934e431490ebef5f514c8a7d628.jpg Suple: - euthyrox 125 - bromergon - wit D Trening: bieg w terenie, 3 km Zmieniony przez - aineko w dniu 2014-01-17 10:45:25

[...] x 6/6/6/6 3b. Ściąganie drążka górnego prostymi rękami, 4x 10-12, 10 kg x 12/12, 15 kg x 12/12 Leszczarstwo pierwsza klasa %-) Brzuszki do tego jeszcze powinny być, ale z braku czasu będą w domu wieczorem oraz bieg w terenie, ze 2-3 km pewnie. Suple: - euthyrox 125 - bromergon Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c13154cde5fe4d1591526d9b44e2a096.jpg

no jak gdzie ? 3 km w 20 minut bylo Ale to było 3 listopada, a dziś mamy już 6 :)

no jak gdzie ? 3 km w 20 minut bylo Ale to było 3 listopada, a dziś mamy już 6 :)

NUUDA w stylu BRRRR 8-) tzw BUJANY 8-) czyli chomik , rozgrzewka z 16 kb LR 3x10 swing clean lc LC 2 x24kb 4 min on/off wytrzymalem 2 razy za 3 tylko 2.35 drabinka 2h 5 rps LR 5rps 2h 6 LR 6 ... 2h 10 LR 10 rack 2kb 2x2min chomik 3 km

niestety tak było, oczywiście nie wszyscy wytrzymywali pamiętam że instruktorzy ćwiczyli wtedy w sob i niedzielę, trening rozpoczynał się 3 km biegiem , kilka razy nie wytrzymałem to mnie donieśli,pamiętam jak na pokazie Sifu złamał atakującemu kość policzkową, gość siedząc w szpitalu rozdawał wizytówki i mówił innym chorym: jak przeżyjesz [...]

Siemka dizęki za odpowiedz.Co do twojego textu to go zrozumiałem ;) Jesli chodiz o górki to jedna ma 3 km którą zaliczam 3-4 razy tygodniowo a druga ma 1300 m długosci ale za to nachyenie jest w *uj wysokie . Co do treningu ja śmigam codzinnie więc odpowiada mi jazda codziennie.Ale wiem że codziennie nie mozna jeżdzić skzoda wieć powiedzmy 6 razy [...]

[...] Nie panuje nad tym co jem. Dlatego chciałabym wrócić do trzymania się rozkładu. Ruchu nie mam prawie wcale. Tyle co w domu przy dziecku (bez dźwigania), wczoraj zrobiłam 3 km spaceru i rozbolał mnie brzuch w okolicy cięcia. Przyjęłam więc kaloryczność 1600 (ważę 84 kg, 168 cm, 26 lat) i rozkład 30/30/40 B:120 T:53 W: 160 Czy może tak być? [...]

Ale przedewszystkim nie biegaj tak dużo, nie rozciągaj się tak często! Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację. Biegaj np. 4 x w tyg(pn, wt, czw, pt) po 3 km BC1 (tylko jeden trening dziennie) 5min/km (luźno). Przed każdym treningiem rogrzewka ok 15 min, bezpośrednio po treningu rozciąganie statyczne. Na siłowni spędzasz 3-4 godziny? [...]

[...] 4,5km i 29 min. Tym razem zamiast lepiej było gorzej, ciężko się biegło, tempo wolniejsze niż poprzednio, ale z drugiej strony wydaje mi się, że było bardziej równe. Koniec 3 km czyli długi i łagodny podbieg jak zwykle mnie zmęczył, tym razem miałam wrażenie że biegnę w miejscu. /SFD/Images/2016/6/15/ca62423c3ddb4629915590c6f8850506.jpg Dieta - [...]

[...] na duży dystans będziesz osłabiony treningami na siłowni. Jeśli zależy ci na sile i wyglądzie to najlepsza opcja 3x razy siłownia , 3 x razy bieganie w tygodniu na odcinku 2-3 km z tym że starasz się co trening przebiec ten dystans szybciej a nie wydłużać .Natomiast jeśli bardziej interesuje cię bieganie długo dystansowe to biegać co najmniej 4-5 [...]

[...] la interwaly 3 na 1min przysieszenia,2 razy robie silowy (obciazenie od 3,75 do 5 na przysiady i plecy-nie za duzo??),wiec raz w tyg zrobie jeszcze 40min biezni po silowym 5.3 km/h i mam z glowy :) upatrzylam sobie rolki, czekam na wyplate :) wiec jeszcze dojdzie ok 2 h rekreacyjnej jazdy tygodniowo :) duzo ruchu jak najbardziej ok szkoda, ze [...]

[...] jak to przezyje }:-({{:-( A tak wogole to PANIC MODE IS ON. :)):)) Acha prawie zapomnialam w koncu sprawdzilam tetno jak biegam i tak; na samym poczatku bylo 202 przy 2-3 km spadlo do 90, 78. Pare razy jeszcze podskoczylo, przy lekkiej gorce bylo 162 a na koncu przy 9km okolo 68-75. A i tak jak kazala Ruda - sprawdzialam diastasis - uwazam [...]

Poniedzialek 3 KM do 160 tetno Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) ( gdyby było mało to 5x 200 lub 10x 100) Zabawa biegowa 2 serie 8x 40 sec max 170 tetno przerwa 1.2 min przerwa seryjna 5 min Rozciaganie Sroda BC tetno do 165 45 min Siła biegowa do 1 km odcinków Skip A.B + Wieloskok Piatek Zabawa biegowa 3 serie po 6 x minuta przerwa 2 minuty [...]

[...] Mega Hardcore, Anabolic BCAA system. Może któryś z tych preparatów pomógł by mi. Najgorsze jest to, że na w-fie zaczynamy biegać na długie dystanse na ocenę ( ostatnio na 3 km. ale ja nawet nie podjąłem próby :P ) i potrzebuje jak najszybciej osiągnąć formę. Od jutra zaczynam biegać codziennie na dystans 3,5 km. Oczywiście od razu tego nie [...]

[...] (właściwie truchtanie ;-)). Bo doszedłem do wniosku, że orbitrek to jest g****... Myślałem o bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Nie jakoś mega dużo - zacząłbym od 20 min (czyli ~ 3 km). Tylko teraz mam problem, mianowicie: Najchętniej biegałbym rano, bo wieczorem kiedy wracam do domu po robocie to jedyne na co mam ochotę to położyć się, włączyć TV i [...]

[...] wbieg pod górkę 50m sprintem + zbieg z górki truchtem 4 rundy bieg po kopercie, łączna odcinkowa długośc ok 40m 1 runda:1 koperta, sprint + trucht plus dojazd na miejsce ok 3 km rowerem. Tego nawet nie liczę bo skoro dziennie do pracy pokonuję 20km rowerem i nie wliczam tego do treningów t co będę te 3km wliczal Generalnie w planach miałem [...]

Okolice 3 km / h, ale pewnie z falą i na otwartym akwenie :) Nic to, pracujemy dalej...