3 km

15 Listopad - 10km ciągu (39:30') t/30 Uwagi: 3:57/km po mieście :))

20 Listopad - 8,11km ciągu (31:22') t/29 Uwagi: Znowu po mieście tym razem 3:52/km

13 Grudzień - 2km - 8km ciągu (30:30') t/30 - 1km Uwagi: Nadzwyczaj lekko po 3:49/km i nawet kolka nie złapała :>

20 Styczeń - 1km - 4,6km ciągu (3:40/km) t/29 - 3km Uwagi: Świetnie się biegło po lodzie -,- oczywiście przegiąłem pałe z prędkością w takich warunkach ale chyba mam formę a przez ten śnieg nie mogę normalnie trenować {{:-( Ja przez tą sytuację zastąpić bieganie czymś innym. Na narty biegowe też za mało śniegu. Zresztą jest pokryty lodem, a to [...]

23 Styczeń - 3km - 8km ciągu (29:46') t/29/20 - 1km Uwagi: po 3:43/km ładnie, czułem się znakomicie bo w końcu odśnieżyli ścieżkę rowerową i sobie na niej biegałem :-P ale łapała mnie kolka więc zdecydowałem się zrobić 8 zamiast planowanych 10km :-)

24 Styczeń - 19.3km (1:26:19') t/25 Uwagi: Długie rozbieganie w -12, ahh..jak fajnie :-D Szybko mi wyszło bo po 4:28/km i przy małym zmęczeniu a przecież część trasy (~6km) biegłem po śniegu. No cóż widać cotygodniową poprawę formy, boje się użyć słowa "życiowa" ale na pewno zbliżona :-) Ja miałem w planach zrobić dzisiaj 4 pętle, ale przez kolkę [...]

31 Styczeń - 3km - 8km ciągu (31:12') t/29/21 - 2km Uwagi: Z chorym gardłem, otulony w kilka bluz i szalik na ustach + śnieg no i wyszło po 3:54/km no ale przynajmniej nic nie spinałem i kolka mnie nie złapała :-) Podsumowanie Stycznia: 323,4km 27 treningów (~12km/trening) Ładnie pierwszy taki porządnie przepracowany miesiąc od dłuższego czasu. [...]

6 Luty - 3km - 7km ciągu (3:50'/km) t/29/21 - 1km Uwagi: Dobra źle mi się biega, wolno i łapie mnie kolka. Pora odpocząć...albo będę robił spokojne rozbiegania albo nic zobacze Taa...szczególnie jak miałem zacząć ostatnią serie xD Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-02-06 14:30:48

23 Luty - 3km - 6km ciągu (21:38') t/31/21 - 2x200m (31,30) - 1km Uwagi: 3:36/km nie powala, ale jak na mnie to przyzwoicie :-)

10 Marzec - 3km - 6km ciągu (22:20') t/30 - 4x200m - 2km Uwagi: Luźny ciąg po 3:43/km ze względu na sobotni start w przełaju akademickim (4km) :-)

27 Marzec - 3km - 4km ciągu (13:12') t/32 - 4x200m p.1' - 1km Uwagi: Miałem się zarąbać no i trochę się zarąbałem, ale bardziej na 2-setkach które biegałem bardzo szybko. Ciąg zrobiłem tak, że 3km w 10:06 a potem ostatni km w 3:06, ale niestety nie dałem rady więcej bo potrzeba fizjologiczna mnie zmusiła do przerwania xD przed zawodami będzie [...]

2 Maj - 2km - 6km ciągu (3:45'/km) t/30/20 - 1km Uwagi: Fatalnie mi się biegło źle się czułem

11 Czerwiec - 3km - 4km ciągu (3:51/km) - 6x200m (32s) - 1km Tak tak czerwiec choć nie obraziłbym się jakby był maj :D

9 Lipiec - 3km - 6km ciągu (3:59/km) t/29/20/19 - 1km Uwagi: Bezsilnie ale i bez kolki Nesta, stosujesz regularnie jakąś siłownię, baseny, diety? Nic. Niestety nic, brak hajsu i czasu. Jednak na następny sezon planuje się dobrze przygotować i zamierzam chodzić raz w tygodniu na saune no i jakoś tą diete trzymać bo to kluczowa sprawa jeśli ktoś [...]

12 Lipiec - 2km - 6km ciągu (3:59/km) t/28/20/19 - 1,5km

30 Lipiec - 3km - 8km ciągu (31:26 - 3:56/km) - 2x200m (34 32) - 1km Uwagi: Chyba znalazłem złoty środek na kolke! Średnie tętno 172, maksymalne 179

4 Sierpień - wolne Uwagi: Miałem zrobić mocny trening cały dzień 35stopni w cieniu, a jak miałem iść o 19 to przyszła burza...masakra 5 Sierpień - 3km - 8km ciągu (3:58'/km) t śr / 175 - 1km

jeżeli potrzeboojesz akoorat białka, system protein 80 będzie dobrym wyborem; właściwy sposoob odżywiania jest bardzo istotny w każdym sporcie (no może poza szachami ); to, że trening na siłowni nie przynioosł wg ciebie pożądanych rezooltatoow, może być właśnie winą braku odpowiednio zbilansowanej diety; bez niej ciężko nabrać masy (bo jak [...]

OKEJ. W takim razie będzie LC przez 3 miesiące, czyli 2 jeszcze. Z tego co wyczytałam, to przy takiej diecie występują okresowe 'ladowania węgli', czyli rozumiem, że moge raz na tydzien zjeść 60 gr płatek owsianych na śniadanie bez uszczerbku dla działania diety? Do tej pory tak robiłam, ale wybierałam dzień najbardziej aktywny, w którym musze [...]

Marcinie - biała kiełbasa - mistrzostwo świata. Można ją ugotować w dowolnej zupie i dla zupy będzie to jak nadanie szlachectwa. Najlepiej wchodzi z żurkami, ale bigos czy gulaszowa też tworzą z nią udane związki. Super sprawa. Trudny dzień za mną. Z pamiętnika... Śniadania to zło. Kawa z masłem to niebo. I tak jakoś mi zeszło do 11:00. O 11:00 [...]