Niedziela 06.10.2013 DNT Dzień totalnego odpoczynku, jak wspomniałem miska miała być słaba i była. Oto zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efb73579e134eb8acddd016a5332196.jpg Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie [...]
Wtorek 22.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. [...]
Zakładam że normalny trening plus pół godz aerobów jak już normalnie HST zaczę to minimum 1000-1200kcal spalonych. Podziel to przez 2. W najbardziej optymistycznej wersji. Na pewno na tym nie stracisz. A jak "przeszacujesz"... Jeżeli chcesz mieć pewność to siadaj na dobry ergometr, ustaw parametry (pasek od Polara powinien współpracować z [...]
Niedziela 02.03.2014 długi bieg Dzisiaj w planie 10km. Zacząłem jeszcze wolniej niż zwykle i sądziłem, że pójdzie kiepsko po wczorajszym słabym raczej biegu. Początek w tętnie 130-138 pierwszy kilometr, może dwa. Potem 142-144 max cały czas aż do końca, z czasem spadające na 138-139 gdy się nie pilnowałem. Prędkość prawie cały czas rosła zamiast [...]
Czwartek 03.04.2014 krótki bieg W planie 8km. Wykonane 8.02 w czasie 52:42, 9.13km/h, 6.35min/km. Tętno z rana wariackie bo krzątając się przed wyjściem miałem 90+. Jednak podczas biegu było zaskakująco spokojnie. Średnie 140, maks 151 na jakimś podbiegu, 90% biegu w 3 strefie. 650kcal spalonych według Polara. Zmieniony przez - Amidoman w dniu [...]
Niedziela 20.04.2014 długi bieg Zaplanowane 16km. Wyszło chyba dokładnie 16 po sprawdzeniu na google maps ponieważ gps w telefonie zliczył zaledwie 3... 16km w 1:46:52, 6:41min/km po skorygowaniu endomondo. Bieg późno, po ciemku w połowie, po objedzeniu świątecznym chociaż czystym jedzeniem bez cukrów. Na trasie są dwa długie podbiegi. Jeden ze [...]
Niestety bo zawsze staram się zrobić więcej, na ile czas i siły pozwalają. Ale mam ciężki okres w pracy a jednocześnie szukam nowej. Jeżdżę na spotkania, rozmowy, spotykam się z pracownikami topowych agencji zatrudniających topowych kucharzy i innych pracowników z branży. Nie jest łatwo być obcokrajowcem i nawet super historia w cv (prawdziwa) [...]
Zaczynam łapać taką samą zajawkę na bieganie jak Pippin. Zanim jednak zmienię swoje podejście to jeszcze dwa - trzy długie biegi postaram się zrobić. Być gotowym do 10 km "w nocy, o północy", do "połówki" w ciągu 14 dni i do maratonu w góra 3 miesiące - tak mi się to zaczyna klarować. Ami 40 to nie grzech :-) Wszystkiego dobrego ponownie. Cieszy [...]
Wczorajsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l Wczorajszy trening: z racji tego, że nie było 2 maszyn zrobiłam zamiast 2, 4 serie dwóch ćwiczeń Rozgrzewka i 10 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 2obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg/10x [...]
Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x13kg/12x13kg/12x13kg (usiadłam przy innej maszynie i wcześniej 19 kg było spoko, a na tej ledwo 13 mi się udało 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (to ćwiczenie [...]
Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x24kg/12x24kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce - NIE LUBIĘ TEGO ĆWICZENIA :-( Jak je robię to mam [...]