3 km

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e26b4f7a42f4ddcb9dae79e895e8e38.jpg - 1, 3 km spokojnej jazdy - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha 40-20 powtórzeń - aeroby na rowerze 8 km w czasie 30 minut - 2 km spokojnej jazdy - ćwiczenia rozciągające Pojechałem na nowej trasie zahaczając o Wieżę Bismarcka co widać na foto [...]

Dzisiaj standardzik czyli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f3639063bb480493d0f31d38f22d20.jpg 1, 3 km spokojnej jazdy - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha 60*, 20*, 20*, 20* 40* - aeroby na rowerze 7,6 km w czasie 25 minut - 2 km spokojnej jazdy Odpowiadam na ewentualne pytania [...]

Trening aerobowy 3 1. Rozgrzewka 2. Bieżnia - 30 minut 3. Wiosła - 17 minut - 3 km 4. Schody - 12 minut - 2,3 km 5. Orbitrek - 15 minut 6. Bieżnia 20 minut - 15 interwałowy, 2 maksymalnie w górę 7. Rozciąganie Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-16 19:53:23

[...] zwiastunem :) Na szczęście deszcz przestał padać a z mocnego wiatru został tylko lekki wiaterek. Do startu zostało około 30 min. pora na rozgrzewkę. Standardowo około 3 km. z narastającą prędkością ale bez maxa, dynamiczny stretching - zauważyłem że nieliczna grupa biegaczy go stosuje - i ponownie 500 m. z przebieżkami na maxa. Noga nadal [...]

[...] zaległe dni,nabierać niepotrzebne prędkości to też szybko się zniechęcisz,będziesz robić wolniejsze postępy,a wydaje mi się,że nie chcesz aby tak było.W temacie masz bieg na 3 km,tylko,że chcesz wystartować w jakiś zawodach na tym dystansie,w szkole masz jakieś zaliczenie z tego,żeby mieć 6 na koniec,czy nie wiem po prostu chcesz to robić dla [...]

[...] że o ile w lesie podbiegi z zbiegi był krótkie ale częste, na asfacie znacznie się wydłużały. Trzy podbiegi powyżej 50metrów dały mi nieźle popalić, z czego dwa na ostatnich 3 km. Starałem się trochę nadrobić czas na zbiegach, ale wiecie jak to jest :) Z NaviMe czas półmaratonu wyszedł mi 02:04:41. Sądzę, że gdybym biegł w łatwiejszych warunkach [...]

[...] było całkiem spoko, nieporównywalne lepiej do wartości tętna. Także temperatura swoje 3gr dołożyła. Jutro planuje odebrać rower, przejechać go i pobiec w zakładce 2-3 km mocno. I to by był ostatni mocny trening. Czuję się podmeczony, niedopity i niedospny, także pora na kilka dni regeneracji do niedzieli. W Pt coś popływam, może ze 30 [...]

[...] – Sobota i niedziela – Bieganie Nastąpiła mała zmiana planów i w czasie weekendu odpuściłem siłownię, ale byłem dwa razy biegać. Poniżej przedstawiam moje trasy... Sobota: 7.3 km, 45 minut, średnia: 6'14'' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e717c47be5df4581a00214e1c620ffe9.JPG Niedziela: 6.2 km, 41 minut, średnia: 6'37'' [...]

[...] Czas postu: ~18h Czas uczty: ~5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed0a34f5adf48d38fe7bda931e6770c.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 3 km spaceru z Juniorem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening z cyklu - spyerdalać przed deszczem - wybraliśmy się z Juniorem na spacer, w połowie dystansu [...]

[...] i pierwsza połowa pod wiatr. Nie bardzo było za kim się schować. Za to po nawrotce z wiaterkiem, po drodze strefa kibica mojego klubu - doping niesie jak cholera i po 3 km przestałam patrzeć na zegarek. Później jeszcze zbieg, przewagę nad drugą kobietą miałam ogromną, fajny doping ludzi na trasie i na metę wpadam z czasem 20:21 , z [...]

[...] Na 50 m nigdy nie biegałem na 60 miałem najlepszy czas 8.15 ale było to ładnych kilka lat temu natomiast na 1 km "kilka lat temu" biegałem na 3.15. Obecnie próbowałem raz przebiegłem go w 4.20 z tym że wcześniej przebiegłem 2,3 km po 24 h w pracy. Czasu mam mało jednak myślę że mógłbym coś jeszcze poprawić. Proszę o pomoc.

2 w sektorze. W całych zawodach 6 na 32. W kolejnych zawodach, tydzień później, 1 miejsce. Plecy słabo wyszły, bo bez pompy. Raport z biegania: Lipiec: 204,3 km. Sierpień: 224,6 km. Najdłuższy bieg: 24,6 km. Siłka jakieś 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-09-04 08:54:26

[...] gibkościowo-wymachowe Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 10 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 4 minuty zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/936a42baa06347519378d26353ad64f0.JPG [...]

[...] progress 27.05.2017 Bieg, miało być 2 x 5 km ... ale łydki nie pozwalały ... Zrobiłem drabinke ... 1km rozgrzewki, później 4 km w tempie 5:30 min / km , 1 minut przerwy, 3 km w tym tempie, 1 minuta przerwy i 2 km w tym samym tempie Męczący trening, w samo południe ... Wieczorem ognisko u teścia, pierwsze od 20 lat ... :), smak kiełbachy [...]

[...] rady utrzymać się na piłce 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x6 7. izometryczny mostek na pilce 60sek 8. wznosy bioder x20 +3 km na bieżni (30 minut) Poza tym, mam odezwały się moje zaburzenia hormonalne. Jestem po @ i od 3 dni siedzę i płacze, wszystko mnie wkurza i pozabijałabym wszystkich. Do [...]

[...] ma wielkiego sensu robić tyle 15/45 na sesję. Spróbuj 15/30 x 5-10 LUB 2-3 x 1 km w tempie I (to zastępuje 20 interwałów 15/15) - względnie 6-8 x 400 w tempie I/R. Jeśli chodzi o IBUR to stoi niżej, jest łatwiejszy. 30/30 - to odległa przyszłość. Najważniejsze: CZAS MAX. NA 1 KM oraz na 3 km? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-12 16:27:34

MaGor a nie zastanawiałeś się by troszeczkę zmienić swoje treningi np.połączyć trening siły z bieganiem na 1-3 km z nastawieniem na skracanie czasu a nie wydłużanie dystansu.A trening z odważnikami z biegami na dystansie do 5 km spokojnym spacerowym tempem.Moim zdaniem jesteś za wielki chłop do biegania długo dystansowego jedynie porozwalasz [...]

Teraz rozumiecie dlaczego dałem sobie wczoraj spokój... Oni może rozumieją, ja - nie :-) Plan jest plan, a determinacja to nie jest słowo, którego używa się na daremno :-) 3 km to raptem 20 (w taką pogodę 30) minut biegu. Może wytrzymam ani mnie wiatr nie porwie :-) Mój kolega biegacz, po 10 km w "taką pogodę" [...]

[...] na zmęczonych nogach. Ani jakoś szczególnie szybko, ani szczególnie wolno. Miało być zrobione i zostało zrobione. Pierwsze dwa kilometry czułem zmęczenie po treningu. Od 3 km dołączył obolały po swingach brzuch (to ćwiczenie jednak daje mu popalić - zwłaszcza przy poprawnym dopięciu bioder), a od 6-ego zacząłem przebieżki i nie było czasu [...]

[...] odcinkami 1. 2,54km -- średnia prędkość 24,8km/h ,max prędkość 44,8 ----czas gorszy od wczorajszego ,z powodu silnego czołowego wiatru :-( 2.7,43--średnia prędkość 24,3 km/h ,max prędkość 45,3km/h --czas porównywalny ,nie poprawiony tylko ze względu na skrzyżowanie w Bolkowie 2-wa mocne zatrzymania 3.16,10km --średnia prędkość 20,06 ,max [...]