3 km

Witam serdecznie. Do grudnia 2017 roku chciałbym uzyskać następujące wyniki: minimum 12-15 drążków. 8 km poniżej 40 minut zrobić minimum ładnych 50-60 pompek w różnych stylach np. na kościach. przepłynąć około 50 metrów pod wodą. przypłynąć dowolnym stylem około kilometra lub więcej jeśli to możliwe. Moja waga wynosi teraz około 80 kg. Kiedyś [...]

witam na siłowni trenuje ok 6 lat i jestem zadowolony z wyników jakie osiągam jednak ostanio zdiagnozowano u mnie nieznacznie powiększenie lordozy lędzwiowej-poczyniłem juz pewne kroki w celu zniwelowania wady tj --nie wykonuje ćwiczeń stojąc wyciskanie na barki --nie wykonuje ciągów --staram sie rozciagać kręgosłup zwisanie na drażku --wykonuje [...]

Witam Pytanie 1. Czy spalacze pogarszaja metabolizm ? Pytanie 2. akutalnie waze 102.5 kg ze 115 kg czy warto zaczac brac jakis spalacz czy moze cos innego ? :) np bcaa nie mam za duzych funduszów wiec mam do wyboru raczej jedno Pytanie 3. Odnosnie cardio dzisiaj spotkalem sie z opinia ze nie warto robic cardio po kazdym treningu 30minut biegu [...]

cześć:) rzucicie fachowym okiem ? staram się od 2 miesięcy ( dieta+ćwieczenia ) i cały czas mam wrażenie że coś w moim jedzeniu nie gra. Centymetry lecą, ale oponka na brzuchu nie do ruszenia. KOBIETA 27 lat 68 kg 176 cm Aby utrzymać wagę: 2593 kcal -> jakieś gigantyczne! pizza non stop! 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1426 kcal [...]

witam, od ponad miesiąca chodzę na siłownie i zacząłem również regularnie chodzić na basen, co robić, żeby jak najszybciej osiągnąć dystans 2,5km??? 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 750m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości b.chce [...]

Witam, nie bez powodu jestem w dziale dla początkujących. Otóż od 2-3 lat (teraz jestem w liceum) prowadzę wolny tryb życia, dużo nauki i pracy (głównie z drewnem), więc, co tu dużo mówić kondycja leży. Jestem dosyć silny, nie mam jak tego sprawdzić bo nie mam przyrządów, ale bele drewna po 80-90 kilogramów bez problemu noszę. Sęk w tym że [...]

[...] zapotrzebowanie powinno wygladac tak Białko: 159 g Węglowodany: 438 g Tłuszcze: 88 g a ja mam u siebie w diecie za mało weglowodanow a za duzo białka co robic? chcę poprawic sylwetke, zrzucic troche fatu i zbudowac mięsień trening siłowy 5x w tyg codziennie inna partia miesni, 4x bieganie w tyg po 3 km 2x interwały do tego suple prosze o pomoc

Otoz, troche sie naczytalem i mam pare pytan. Ogolnie przyjeta prawda jest, ze biegajac (aeroby) z 60-70%Hr czyli ze srednia intensywnoscia po powiedzmy ok 45min stosunek poboru energi z glikogenu/tluszczu zmienia sie na korzysc tluszczu. Argumentem przeciw aerobom jest fakt ze biegajac ze srednia intensywnoscia (8 km/h) spalamy malo bo ok [...]

Witam! Opowiem Wam swoją historie.. W okolicach pażdziernika ważyłem około 91 kg przy wadze 181 cm i wieku 20 lat, postanowiłem trochę zrzucić i zakupiłem thermo speed extreme (już kiedyś go używałem ok. 2 lata temu - schudłem 10 kg). Do tych świąt mój plan treningowy wyglądał tak: 2x w tygodniu basen (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na [...]

Witam.Mój problem zaczął się miesiąc temu kiedy to biegając potknełam się i z całą siłą uderzyłam wyprostowaną nogą o asfalt. Przez 1-2 km.nie czułam bólu,dopiero pod konec jakby siły mi zabrakło w tej nodze-udzie. Postanowiłam odpocząć i za pare nastepnych dni poszłam potruchtać, nie mogłam już całkowicie postawić nogi na podłożu (boli [...]

Witajcie, POST KIERUJE DO OSÓB ZNAJĄCYCH SIĘ NA RZECZY ! Mianowicie chciałbym powrócić do dawnej formy (pływałem przez 8 lat) lecz przez ostatnie prawie 3 lata mocno się leniłem i nie chodziłem regularnie na basen. Co poskutkowało brakiem kondycji , a była może nie na miano zawodnika ale była. Chwilowo mam problemy z przekroczyłem granicy 2 km, [...]

Witam . Mam 16 lat i chciałbym zasięgnąć rad profesionalistow lub osob ktore sa obeznane w tych tematach tak wiec mam 172cm wzrostu waze 68KG macie moze jakis pomysl na trening i diete dla mnie ? Troche na siłke chodziłem jakies 3 miesiace na sucho biore na klate kolo 55kg chciałbym popracowac nad masa i rzeźba. Ewentualnie jakie brac odżywki . Z [...]

Witajcie, Jest sporo tematów na ten temat, ale wolałbym by ktoś indywidualnie przeanalizował mój problem. Mam prawie 23 lata, 172 cm wzrostu i mam problemy z nabraniem masy, obecnie ważę ledwie 62-64 kg. Od 2 lat jestem za granicą i pracuje tutaj, powiem szczerze wpadłem w pewnej chwili w deprechę i nie mogłem nic jeść. Od jakiegoś czasu mam [...]

Witam. Możecie napisać jakie porcje białka, węglowodanów i tłuszczy muszę spożywać dziennie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 94 Wzrost : 175 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu siłownia, a6w, [...]

Cześć wszystkim mam na imię Paweł. Chcę zacząć ćwiczyć dużo czytałem o tym. Będę ćwiczył w domu ponieważ nie mam funduszy na sprzęt, a do najbliższej siłowni mam 12 km. Mam zamiar robić A6W na brzuch. W grudniu będę miał 16 lat. Mam 161 cm wzrostu i 50 kg. Czy Jak zacznę ćwiczyć przestanę rosnąć bo czytałem ze ćwiczenia kregosłup coś tam,że [...]

chciałbym się na to zapisać ale są małe problemy - nie uczą tego blisko mojej miejscowości a gdzie tego uczą mam za daleko ok 80 km

Hej! Mam kilka pytan: 1."Pierwszy rok treningów" - ćwiczę pierwszym wskazanym tam planem i co trening (pn.sr.pt) dokladam po 2,5 kg. Tu rodzi sie pytanie. Co mam robić , gdy podczas nastepnego treningu, po dolozeniu kolejnego 2,5 kg nie daje rady robic dalej? Wrócić do poprzedniego i próbować? Czy jak? Moglby mi to ktoś dokladniej opisac? [...]

[...] spięcia brzucha, świece i oczywiście pompki), to wszystko codziennie. Dochodzi do tego piłka nożna, częste jeżdżenie rowerem i od jutra zamierzam zacząć biegać (początkowo 3 km). Chciałem wspomnieć, że miałem dwa urazy, pleców (półtora tygodnia, okropny ból pleców, i coś z mięśniem lewej nogi). Teraz nasuwa się pytanie czy przestane rosnąć (mam [...]

Serdecznie zapraszam na: Extreme Strongman Mała Wieś 2008, Termin: 13 września 2008 - początek godzina 13 Miejsce: boisko szkolne obok hali sportowej w Małej Wsi (35 km od Płocka) Zawodnicy: Lubomir Libacki, Witold Szymczak, Jacek Ostrowski, Mirosław Cieślak. Konkurencje: Yok - 370kg - 20m na czas, Walizki - 145kg - 40m na czas, Belka- 120kg na [...]

Od pewnego dnia czuje silne zmeczenie oraz brak motywacji do treningow. Praktycznie treningi wykonuje na sile(zmuszam sie). Czuje rowniez ospalosc zwlaszcza w godzinach 8-17 o godz. 17.30 - 23.00 jestem silnie pobudzony miomi, ze trening wykonuje do godz. 20.00 - 20.30. Odzywiam sie przecietnie ok. 5 posilkow bogatych w wegle i bialko + czesto [...]