3 km

2013-08-02 piątek - DT cykl 8 - dzień 10 waga - 85,9*kg waga tłuszczu - 10,7kg po środowym treningu dalej czuję delikatne domsy w klacie i tricepsach waga rekord :-) , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g [...]

DZIEŃ 7 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443ad11bec11427b9931aa9cc03e58ce.png (zamieniona kolejność posiłków 3. i 4.) + płyny: 3l herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchewka, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: [...]

DZIEŃ 42 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ad5c13b0c674773a47f9d99a8727bf3.png + płyny: 5l woda + warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony, marchew, pieczarki + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5834a303fd4a4eaaa2757143a79f27ae.png 2. W ostatniej serii już przy 5tym chciałam skończyć, ale się [...]

MARSZOBIEG: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5 = 30min Wszyło 25min biegu + 5min marszu DYSTANS = 4760m/30min 158m/min 6:20/km Z ciekawostek: tętno 140 (raz mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min [...]

Witam Fajnie ze się interesujecie triathlonem :) napisze wam jak się przygotowałem w 3 tygodnie do startu na krótki dystans w warszawie (400m pł / 12,5 km rower / 2,8 km bieg) startujemy zawsze z jakiegoś poziomu Rower mam w miarę mocny bo czasami na nim śmigam do pracy pływanie ogólnie dobre ale brak wytrzymałości bieganie - kiedyś trenowałem ale [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

Kokosik, ja lubię orbitreka. Włączam telewizor (program informacyjny), odsłaniam okno i godzina mija całkiem szybko. Tylko musi się coś dziać na tej maszynie, bo jeżdżenie na jednym poziomie oporów rzeczywiście nie ma sensu. Poza tym z własnego doświadczenia powiem, że Orbi naprawdę pomaga spalić sadełko. Dlatego do niego wróciłam. Miło, że [...]

Wczorajsza aktywność: 20 km na rowerze 10 minut rozgrzewki na orbitreku, 15x podciąganie kolan w zwisie na drążku, 20x skłony boczne z ciężarkiem 7kg, 10 przysiadów przy ścianie - całość powtórzona 3 razy Dzisiaj 20 km na rowerze Trening dzień 3: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b44ffd2d356c4e178266cac2a1d43fa8.png Ten trening jest moim [...]

Dareku - ja tę siłownie to tak tylko 2 razy w tygodniu , gdy robi się dużo wytrzymałości siła spada no i będą przeciążenia na mięśniach, po zejściu z roweru nogi będą przepompowane i trzeba będzie na tym biec, tylko pod tym kątem. Jak uważasz , że nie ma sensu mogę wyrzucić i te siłownię. Ale ,gdy jadę na rowerze to czuję nogi mnie bolą nie [...]

Żyrafko gratki 12 km ja miałam w ten dzień lekki zapas dobry dzień tylko nie spodziewałam się, że tak szybko pójdzie. Na bieżni to męczę bardziej. Jak zaczynałam pół roku po ciąży dwa lata temu biegałam całe 10 minut na 8 km/h na ludzi biegających około 10 patrzyłam jak na zawodowców:)Także wszystko przed Tobą:-)) MISKA Warzywa: kapusta pekińka, [...]

14.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek , buraki Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/982a06421a0e4e289c76833e77242a05.jpg TRENING cyckling 40 minut siłowo, interwałowy bieg 8,96 km/676 [...]

19.06.2015 r start biegu 22 XXVII Sudecka Setka Boguszów Gorce Mój pierwszy maraton górski czas 7:44:13 po 23 km 3:20:20 po 38 km 6:51:45 po 42 km 7:49:07 brutto netto 7:44:13 Miejsce open 135/144 miejsce w kategorii wiekowej 7 Marszobiegi w nocy od początku bardzo fajna atmosfera biegowa. Trasa nie była trudna techniczne lekkie podbiegi [...]

Podsumowanie biegu i sezonu biegowego. Obiektywnie czas 20:49 to czas słaby. Jest to wynik tej samej klasy jaki uzyskałem w zeszłym roku na 10 km (42:54) po 7 tygodniach byle jakiego biegania. Nie widać tu prawie 4 miesięcy pracy które włożyłem. Mimo wszystko jestem zadowolony że pobiegłem. Po pierwsze uświadomiłem sobie jak trudno utrzymać [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

No tak tak, piątek, koniec tygodnia. Na plus: - Achievement Unlocked: 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i [...]

Czwartek, dt 1. Bieganie 2 km 2. Trening siłowy Trening meczący. Zakładanie szły ciężko. Podrzut na 100 kg to w tym tygodniu była tragedia jeśli chodzi o subiektywne odczucia, ale dało radę zarzucić te 8 razy na podsiad bez spalenia. Góra do poprawy, ale jakoś się nie mogę odnaleźć jeszcze w nowych butach. Wyciskopodrzut w nożycach na pewno [...]

16.11 – środa – wolne; pompki wąskie - 5/6/5/5/6 17.11 – czwartek – 10 km BW + 12x przebieżki 18.11 – piątek – elektryk 15’ + ćwiczenia na siłowni; przed siłką pompki 9/10/9/9/10 19.11 – sobota – wolne 20.11 – niedziela – wycieczka biegowa 2 h – Sokole Góry w Olsztynie 21.11 – poniedziałek – elektryk 15” + siłka + sauna sucha; pompki 9/11/9/9/11 [...]

5.02.2013 - bieganie Czas: 22,04 min Dystans: 4,11 km Srednia predkosc: 11,2 km/h Maksymalna predkosc: 14,1 km/h Sredni czas na 1 km: 05:22 min Temperatura: 3* Druga sesja biegania gdzie ciagna mnie lydki ale jakby z przodu. Tzn. jakby na srodku lydki z przodu. Wydaje mi sie ze musze zluzowac z treningiem lydek bo nie wyrabiam z bieganiem. [...]

TU MOSZ TOŚ COŚ CHCIOŁ cytatatata>>> opracował Jerzy Skarżyński --------------------------------------------------------------------------- DEBIUTANCI NA START Czy można osiągnąć metę 42-kilometrowego dystansu biegu maratońskiego, jeśli teraz już po 5-6 minutach lekkiego biegu dostaje się takiej zadyszki, że serce niemal wyskakuje z [...]

[...] T: 50 g Aero bieżnia - 30 min : rozbieganie: 1 min x (5 / 6 / 7 / 8 / 9 km/h) bieg: 15 x 5 x uspokojenie: 1 min x (9 / 8 / 7 / 6 / 5 km/h) * do 9 km/h płasko, dla 12 i 13 km/h skos ujemny minus 3 stopnie Nie wiem czy wcisnę jutro trzeci siłowy i jak z jedzeniem - pewnie będzie nieliczone, na oko i w sobotę podobnie. Ech, życie, pewnych [...]