3 km

STYCZEŃ 2022r 13-ście treningów siłowych --- 23h Trenażer Statystyki okresu: 01.01.2022 - 31.01.2022 19 Sesje 518,3 km. Dystans 33,2 km/h Prędkość 4155,8 kcal. Kalorie 3004 m. Wspinać się czas 16:51h E--ROWER real /SFD/2022/1/31/5a7e8ee79c534aa4bd15dc58faf4ae99.jpg STYCZEN kroki /SFD/2022/1/31/341aa328fb11423a8d2bdfdb3a506094.jpg [...]

NIEDZIELA - Wczoraj dniówka a dzisiaj na nockę --pogoda na dworze nie na rower :-( ,to trochę trenażerowania descenso veleta---44,2km WEJDŹ na 404,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 06/02/2022. .1:10:14 .44,2 km.

Czwartek --trenażerowanie ,wiatr jest taki jak każdy widzi -- nici z kręcenia w realu descenso veleta--44,2km WEJDŹ na 420,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 17.02.2022 1:09:14 44,2 km.--- zabrakło 4sek do rekordu trasy

[...] podjazdami ,zresztą ponad 400m przewyższenia musi być z mocnymi podjazdami descenso veleta----44,2km WSPINAJ się 409,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 03.10.2022 1:10:37 44,2 km. Czas porównując do wcześniejszych wyników ---średni ,jest szansa na mocną mobilizację i kręcenie na rekord :-D

[...] Na szczęście z kulami jest sporo możliwości zabawy, która może być formą treningu (lub odwrotnie). Dzieciaka nie zachęci nudne odliczanie powtórzeń, serii itp. Ale już żonglerka albo rzucanie tak. Zobaczymy. Mam ambicję pobiec z nimi w jakimś biegu na 5 km, załóżmy za pół roku. Młoda jest na etapie 3 km. Małego powoli przekonuję do biegania.

[...] mam migajace swiatelko na rekawie, ktore wlaczam jak biegam w egipskich ciemnosciach :) Skoro ich nie widac to chociaz ja jestem widoczny Szkoda ze nie wiedzialem ze 3 km ode mnie bedziesz to bym podjechal nawet na chwile - bo dzisiaj mam DNT MAGOR: dokladnie mam tak samo jak widze grupke nieciekawa wieczorem zwlaszcza - na mojej trasie [...]

[...] sprinty, tylko bardzo mocne narastajace tempowo biegi, tempo dochodzilo do 2,35 min/km - to juz jest radosny bieg, ktorego niestety nie jestem w stanie utrzymac dluzej niz 2-3 km ;) Na koniec ponownie 2km lekko. Zimno, slonecznie, samopoczucie doskonale. Wieczorem plywalnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92eea77e68874ed3ba5bbbf32b3c92e5.jpg [...]

[...] maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, serce uciekalo pod prog od razu po przejsciu w marsz, ale o strefe maks sie otarlo i o to chodzilo. Ostatnie 3 km bardzo lekko bieglem - a i tak serce nie chcialo juz wrocic ponizej 150 bpm. Chyba nie dowierzalo, ze za chwile znow nie bedzie musialo gonic do upadlego ;) [...]

[...] ) 20 --> wszystko mnie bolało czułem się sztywny nawet po 2 godzinach mobilki. W planach miałem 4 km. rozbiegania i 6 km. w tempie startowym ( 4:15) dałem radę zrobić 1,53 km. Poniżej wykres tętna z rozbiegania https://i.imgur.com/mGodPk4.png Usiadłem na rower i kręciłem zgodnie z "wirtualnym trenerem" trening fas coś tam... 8-) 21 --> [...]

[...] na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem bez obciążenia 20,15,12,12,10 rep. Łapska chciały eksplodować. Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Multimedia: wyciskanie 80x8 https://www.youtube.com/watch?v=_Iw3jnYLOyU pomiar BF z wczoraj [...]

[...] do wykonywania przez dłuższy czas pracy z określoną intensywnością bez zbytniego zwiększania stężenia mleczanu we krwi. Rozgrzewka 1,5 km na 78%, właściwy trening - 3 km biegu ciągłego na 88-89% (udało się połączyć wcześniejsze 1km odcinki w jeden), cooldown znowu na 78%. Prędkość nieciekawa, co gorsza dość szybko spada przy wysokiej [...]

25.05.2014 - rower stale tempo Czas: 1,07,50 min Dystans: 20,69 km Srednia predkosc: 18,3 km/h Maksymalna predkosc: 29,4 km/h Temperatura: 24* Mialo byc nieco lzej - tj. 50 minut ale ... zgubilem sie w lesie i troche trwalo zanim wyjechalem na jakas ulice wiec wyszlo znowu 20 km. Micha jak wczoraj - 3000 kcal.

[...] sie grupie konczac tradycyjnie w tempie 3,30 – chcialem miec swoja tasme tylko dla siebie ;) Za mna dwoch z moich towarzyszy stoczylo piekna walke sprinterska, a jeszcze 3 km wczesniej zbieralem ich idacych – czasami wystarczy uwierzyc w siebie i mozna wszystko. NA KONIEC Nie bede sie tym razem rozpisywal, krotko – BYLO WARTO ! Kazdy [...]

[...] bo wolno jest koszmarnie, ale zawsze to wiecej niz nic, byle wytrwac do wrzesnia, pozniej bedzie powazne leczenie a przynajmniej proba. Dzis bieganie 14 km i plywanie - 3,3 km. Powoli trzeba zastanawiac sie, co bedzie pozniej.. jesli sezon zakonczy sie z powodzeniem. Rozne kierunki przyciagaja moja uwage, wiele zalezec bedzie wlasnie od [...]

[...] ze sa zdenerwowani bo musza zwolnic czesto potoczyc sie pareset metrow za rowerem ale tego nie zmienisz. Mi osobiscie to nie przeszkadza, nie mam problemu jechac nawet i 3 km za rowerem i totalnie mnie to nie denerwuje, akceptuje innnych tak samo jak jest kaluza a ktos idzie chodnikiem to zwalniam jak trzeba do 10km/h tylko zeby kogos nie [...]

Rutek - między 2, a 3 km miałem naprawdę miałem chwilę zwątpienia %-) jednak biegi wieczorne są niezbyt fajne %-) MaGor - przeczytałem. Nawet 2 razy to co mi napisałeś :-) Chciałbym nieco jednak zmodyfikować ten trening. Wprowadzić rzeczy, których właściwie nigdy nie robiłem. Ja ogólnie raczej jestem nastawiony na dystanse 5-10 km. Maraton to nie [...]

[...] być w nieco szybszym tempie, ale nogi już nie dawały rady. Do tego dziś strasznie wieje (bieg pod wiatr też można nazwać treningiem siły? ;-)) Ogólnie wyszło to dziś tak: 3 km rozbiegania (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 10 3,6 km rozbiegania Tętno widać wysokie. Ale w zasadzie się nie zatrzymywałem na przerwy (raz tylko na światłach). [...]

[...] z ziemniaków spacer 4km Niedziela: 1.Jajecznica, masło, keto bułka 2. Udko z kaczki, ziemniaki, ogórki 3. ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, keto bułka, warzywa spacer 3 km Poniedziałek: 1. płatki jaglane, whey, migdały,brazilijskie 2. Papryka nadziewana 3. jw 4. Chleb gryczany, pasztet z rosołu, warzywa, parmezan rozciąganie Wtorek: 1. [...]

[...] Wynik: 2,27km Przy okazji testu pobiłem też rekordy na 1 i 3km Dotychczasowe osiągnięcia biegowe: Test Coopera (12 min) 2,27 km W godzinę 9,2 km 1 km 4m:33s 1 mile 8m:08s 3 km 18m:13s 3 miles 30m:28s 5 km 31m:33s 10 km 1g:05m:10s Czyli jest co pobijać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2869b7c4cbb48d0be01345f2b3b9979.PNG Dieta: 18.10.2013 [...]

[...] wejście (10.5 km/h poziom 1), interwały właściwe (6.3km/h i 13km/h poziomy od 2-3.5), zejście 5 min (tempo od 11 km/h level 3 do spaceru w ostatnich 3 minutach w tempie 6.3 km/h) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5f73c3ad6847e3853c250b111f9b5c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b55a9869cf141a4a779e92735ab0844.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu [...]