3 km

mam kule :D ale przy okazji do szkoly (i najblizszej silowni) 3 km :D , co do stopnia to Polski szpital umowil mnie do ortopedy na wtorek i wtedy sie dowiem dokladniej narazie jak bylem na dyzurce to dowiedzialem sie ze skrecilem kostke (tyle to moj mlodszy brat by mi powiedzial...) ale skrecenie dosyc ostre bo jak mi spuchla to nie widac bylo [...]

Profil jest nieaktualny. Waga sporo spadła. Ponieważ siły nie osiągnąłem minimalnej, dlatego chciałbym ją poprawić. Ciężko budować siłę bez asekuracji. Trenuję sam. 3 km biegam w ok 13-14min. Ważę 76kg przy 176 cm. Mocno zalany nie jestem, ale do żyłki brakuje. Nie lubię monotonii w treningu, dlatego trening ala crossfit mi odpowiada.

Nie chce zakladac nowego tematu wiec pytam tu: Co polecacie na nagly wzrost formy? Chodzi o to ze kolega z pracy ma przebiec 3 km niedlugo a jest straszna detka. Czy sa jakies srodki ktore na chwile polepsza wytrzymalosc? Takie testy ma raz na rok. Wiadomo ze lepiej dbac o forme non stop ale trudno to robic jak sie siedzi w pracy 8 godzin a [...]

eh..;. ja mam 3 km do poczatku krk a do centrum jakies 30-45 ;f

[...] biegałem(pogoda była do niczego), lecz troche skakałem na skakance i ogólnie ćwiczyłem nogi na siłowni, w tym tygodniu postanowiłem biegać... w pierwszy dzień przebiegłem 3 km i nie tyle że byłem zmęczony co w czasie biegu zaczeły mnie boleć nogi, szczególnie łydki i z lekka mięśnie ud, za 2 dni znowu postanowiłem sobie pobiegać, i było tak [...]

Legia Cudzoziemska: 3 km ponizej 12minut i jakieś tam proste testy sprawnościowe i jesteś przyjety, mój kolega sie w tym rozeznawał ostatnio, bo mu cos odbiło

tak, ale on chce 10 kg Pisałem maila to mi koles napisał że po 30+7%vat za kg w mailu, jak osobiscie odbiore (jestem z ostrowi - do mleczarni mam 3 km moze sie kiedys przejade po kilogram tego)

[...] co do biegów to polecam docelowo interwały ile masz czasu do tego testu? jeżeli powyzej 2 tygodni to pierwszy tydzien oswój się z wytrzymałością, biegaj codziennie jakies 2-3 km pozniej przejdz do cwiczen typu: biegniesz 60 metrów sprintem, wracasz truchtem, biegniesz sprintem, wracasz truchtem - te cwiczenia beda oddawaly mniej wiecej twój ruch [...]

[...] od dawna... Musiałbyś przede wszystkim tłuc metry na czas. Np założyć sobie na jednej sesji treningowej pływanie 5x100 m na 70 procent najlepszego czasu, odpoczynek nie duży. Nie zapominaj także o pływaniu kilometrów, dobrze jest na jednym treningu przepłynąć kilometr - półtora w celu "rozpływania", łącznie przepłynąć z 2-3 km na jednym treningu.

Drugie miejsce w garnizonie Grudziądz w zimowym biegu na 3 km w pełnym oporządzeniu to było lata temu w armii ... Teraz pozostało bieganie jedynie w formie rekreacyjnej, a jedyne zawody w jakich od czasu do czasu startuję to te w wędkarstwie spiningowym (jest parę różnych pucharów). Chciałbym kiedyś wystartować w rajdzie samochodowym, coż może [...]

[...] że nie ma w moim miejscu zamieszkania warunków do biegania oraz że nikt nie biega. Dzisiaj wyszłem/szedłem sobie porzucać do kosza i teraz czuję ból w kolanach gdy wstaję/siadam. Czy to przez brak moich wymarzonych pegasusów? (biegałem 10-13 razy średnio po 2-3 km (mało)). Oczywiście z rozgrzewką i rozciąganiem. pozdrawia janoz5

Bardziej chodziło mi czy harmonogram treningu gwarantuje postępy ? Jeśli chodzi o bieganie to : I rozgrzeweczka 1km truchcikiem spokojnie II rozciąganie dynamiczne III 3 km dość szybko ale nie na max IV chwilka odpoczynku V Kilka sprintów VI Rozciąganie statyczne . Znalazłem w necie stronkę bieganie.pl i są tam różne plany może niektóre [...]

biegam na dystans 3 km mam miesiąc na poprawę formy pomóżcie

[...] byłem szczupły ciągle tylko mówiła przytyj przytyj no i teraz nie narzeka :) mam tylko do lustrzycy nie dopuścić a mi mój brzuszek też się podoba w szczególności gdy na 3 km schodzę poniżej 11 minut a wszystkich innych zaczynam na 9 okrążeniu stadionowym dublować :) ps. mietek wziąłem bo pomagam koledze w pracy mgr: 1) wpływ 100 tabsów na [...]

Dzięki wielkie. Mój staż to ok. 8 miesięcy. Intensywnie to 6 xD Ćwicze nogi, biegając codziennie na bieżni ok 3 km. A o co chodzi z niemieckimi ciężarami?

dla dobrej kondychy%-) chodzi mi o wykręcenie dobrego czasu w marszobiegu na 3 km ( egzaminy do mundurówki ) gigant oczywiście , że dieta przedewszystkim i trening suple jak wspomagacze i dodatki do diety

SPILT, FBW czy ACT na początek wcześniej ćwiczyłem planem SPILT'U i byłem z niego średnio zadowolony, więc może czas coś zmienić? Dodam że chciałbym biegać 2 razy w tygodniu po 2-3 km wolnego biegu czy nie zaszkodziło by mi to w budowaniu (wymarzonej) masy?

okej dzięki. Co tam dołożyć za posiłek ? Czy wskazane będzie bieganie np 3 km po siłowni ? Na trening schodzi mi ok godziny, czasem trochę dłużej. 3km+ siłka, a w nietreningowe 5km biegu. Będzie dobrze czy to już za duża aktywność ? Chciałbym stosować thermo speeda, jak polecacie to dawkować ? Zmieniony przez - Rubby93 w dniu 2015-05-22 12:34:33

[...] juz przestać ćwiczyć ale chodziłem na treningi juz z perzyzwyczajenia. Po 2 latach ćwiczen przezyłem objawienie: musialem przebiec kawałek i okazało sie ze na dystansie 3 km nie dostałem zadyszki, gdy 2 lata wcześniej 200 m to buła dla mnie katorga. QWtedy ta zaczłąłem ćwiczyc jako asystent ttrenera z grupa początkujących - i to było to. [...]

[...] ten ból. Jak biegać dłużej i dłużej i dłużej.... - wypij jakiegoś izotopa przed treningiem (red bull, isostar itp.) - wyznacz sobie ile dziś przebiegniesz ( np. 3 km, albo dziś będe biegać 20 min.) I się tego bezwzględnie trzymaj. Na początku lepiej powiedzieć sobie, że będe biegać 10 min. i tego dotrzymać. Wtedy rośnie morale. [...]