3 km

[...] krzywdy nie zrobić przy okazji. Zależy jak sprawny teraz jesteś. I nie chodzi o siłę ,,siłowniową'' oczywiście. Siła to nie jest żaden problem. Jeśli nie biegałeś nigdy min.3 km ze dwa razy w tyg. to zacznij od tego bo ci kolana wysiądą,a i możliwe że kostki pokręcisz. Taka moja rada. A i naciąganie. Podkurczony nie zwojujesz. Myślę, że o [...]

juz z 2 tydzien biegam ok 1-3 km

[...] na basenie: 300m - 100zm-50klas-100zm-50glajch 4x50m - 25m ćw. styl - 25m cały styl: 1. kr 2. grzb 100m luźno 4x50m kraulem 200m luźno 4x50m grzbietem 100 luźno Razem: 1,3 km Pierwszy trening szybkościowy do zawodów:-)). Ogólnie jest dobrze, bo daję radę;-). To był trening jeszcze bez skoków startowych, ale w kolejnym tygodniu i ten element [...]

HEJ!Podobnie jak wy mam problem z BIG łydkami...o sukience mogę pomarzyć.Są strasznie rozbudowane.Ale...Od tygodnia biegam jakieś 2-3 km (codziennie).Pochwale sie schudłam 3kg.łydki zaczynają nabierać normalnego kształtu.Mam zamiar biegać cały czas.Ogólnie lepiej się czuje.Jak najbardziej polecam bieganie

[...] że to przez temperaturę w pomieszczeniu (głupi ja nie otworzyłem okien :D) Zakwasy po wczorajszym W-F`ie się odezwały przy przysiadach. 2h W-F na bieżni :|. Rozgrzewka 3 km -_- Potem skoki w dal (w sumie 5 prób) i na koniec bieg na 100 m (2 próby). Stwierdziłem wczoraj, że jestem strasznie wolny! 15s na 100 m :( Chcę iść do wojska, więc [...]

Chodzi mi po prostu o zwiększenie wydolności organizmu,kondycji nie zredukowanie masy ciała ani zrobienie jakiejś rzeźby tylko o to aby np móc przebiec 3 km w czasie 15 minit obecnie biegam w czasie 18/19 więc jest sporo do nadrobienia a biegając już 2 miesiące i ćwicząc nie widzę żadnej poprawy jak słabo biegałem tak dalej słabo biegam

Chodzi mi po prostu o zwiększenie wydolności organizmu,kondycji nie zredukowanie masy ciała ani zrobienie jakiejś rzeźby tylko o to aby np móc przebiec 3 km w czasie 15 minit obecnie biegam w czasie 18/19 więc jest sporo do nadrobienia a biegając już 2 miesiące i ćwicząc nie widzę żadnej poprawy jak słabo biegałem tak dalej słabo biegam dlatego [...]

Dobra, co zaszło takiego że pół roku temu dałeś radę 2 min szybciej niż teraz? A na poprawę biegu jakiś dobry, sensownie ułożony plan biegowy z progresją. Inna sprawa że jak puchniesz na 3 km to tak szybko wyniku nie poprawisz i tutaj głodzenie się nie pomoże

Kreatyna poprawi masę,siłę natomiast jej wpływ na sporty rowerowe to kwestia sporna. U mnie osobiście sprawdza się tylko na krótkich sprintach, gdzie wyciskam te 2-3 km/h więcej z roweru

Ja tez robię 2 razy w tygodniu treningi po 10km i więcej , tez jestem bardzo zmęczony to normalne u amatorów .Ale to co mnie dziwi to to że przez 2 miesiące trenowania z ok 3 km chcesz zaraz przeskoczyć na 18km a za miesiąc co maraton.Według mnie twój organizm nie jest gotowy na taki wysiłek i właśnie się zajeżdżasz.I jeszcze to tempo 80min na [...]

No jeśli chodzi o kręgosłup to po prostu jest krzywy w prawa strone. W niczym mi to nie przeszkadza, na komisji wojskowej dostałem kategorię A. 3 km przebiegłem w czasie 15 minut, drążek wstyd się przyznać ale nachwytem się nie podciągnę. FBW to był taki: przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie hantli na barki, [...]

do lipca musze miec na 3 km czas 13 min i pytam sie czy jest to realne? ( biegam 4 razy w tygodniu,mam lekka nadwage ale mysle ze bezproblemowa ja zuce przez ten okres biegów)

"w srody rytmy 100/100m 2x8x jak dasz rade" 2x8x? 3 km mam robić zawsze przed treningiem? Co do sprintu to nie mam 12-13 s tylko w tylu chciałbym się zmieścić, swojego aktualnego czasu nie mam. Na pewno powyżej 16 s... :-/ Jutro zmierzę i podam. Dzięki za odpowiedź. :)

[...] na uginanie przedramion Bieg na 1000m tutaj nie trzeba jakiś specjalnych treningów zwykły poranny jogging wystarczy, tzn. początkowo zaczynałby od biegu 2km następnie 3 km, chodzi o trucht gdy po jakimś czasie 2-3km przebiegałabyś już bez zmęczenia to zwiększałbym tempo tego truchtu,a następnie próbowałbym podchodzić do 1km na 4,15( 4 [...]

wątpię żeby tyle biegała, pewnie robi po 3 km

[...] szybkich marszów, przez podbiegi, interwały itd jest tego dość sporo. Ewentualnie metodą prób i błędów po kilku treningach "zacząć" z jakimś planem na najbliższe tygodnie. 3 km to nie jest jakiś sensowny dystans czy wymagający. Po prostu zacząłbym choćby lekkim tempem cały dystans przebiec, a później nieco poprawiać wynik. Bo o konkretną [...]

Hm, no ale mowie ze nosze stabilizator i jest luz , dobra nie zchodzmy z tematu boo , ja chce cos na wyskok , od jutra biegam codziennie z 3 km , powinno sie cos poprawic:P

[...] swoje pieniądze, to na coś mnie tam stać. Cel/problem/opis: Nie chce mi się pisać tego co pisałem jak robiłem temat, więc powiem, że schudnięcie, oraz to, co napisałem w temacie. Mieszkam na wsi, nie mam co robić, do kolegów 3 km. Na komputerze jestem praktycznie cały czas, od 12 po szkole do ok. 2 w nocy. Śpię w tygodniu 4 godziny dziennie...

Proponuje ranne przebieżki po 2-3 km, 3x w tygodniu basen z nastawieniem na 50m ( najlepiej u jakiegoś trenera), jeśli siłka to ACT ;]

ile czasu powinno zająć mi przebiegnięcie 3 km ?