3 km

Miałem wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami [...]

[...] się że na miejscu można wypożyczyć rower, sztrucel straszny, ale darowanemu koniowi... no i raz tym rowerem na zwiedzaniu starego miasta z 5 km zrobiłam, a drugi raz z 13 km wzdłuż Dunaju. wtedy też pstryknęłam foty gotyckiej katedrze i Dunajowi. 29/09 powrót późnym wieczorem, znowu 9 godzin w podróży. z ciekawostek - pierwszy raz dotknęło [...]

Postaram się szybko i treściwie, bo mi się wino wietrzy w kuchni. O 5:00 pobudka i wstępne pustoszenie lodówki. Kryterium jedno: łatwostrawne i energetyczne. Coś tam zjadłem. Miałem ochotę na kiełbasę suchą, ale bałem się - k***a ich mać - kłopotów żołądkowych. Biegać to mi się nie chciało zbytnio, ale za tydzień połówka, to nie ma co się lenić. [...]

agak, Lady M dontknowdostane @ to będę sobie zadawać to pytanie, teraz nie ma po co się zastanawiać 23.08.11 Bieg w terenie Dystans 6.31 km Czas trwania 35m:28s Średnia prędkość 10.7 km/h Max prędkość 14.4 km/h Tętno 155 / 171 24.08.11 Bieg w terenie Dystans 6.08 km Czas trwania 35m:08s Średnia prędkość 10.4 km/h Max prędkość [...]

kasshha dziękuje też tak chce za słowami Frau Furer, trzymaj miskę i zapyerdalaj a na pewno się uda, tylko potrzeba czasu i cierpliwości agak, znalazłam - 16 wrzesnia jest u mnie w ośrodku sportowym bezpłatna pokazowa lekcja tańca brzucha, przejdę się 30.08.11 DNT 31.08.11 Bieg w terenie Dystans 5.79 km Czas trwania 33m:33s Średnia [...]

Hej dziewczyny i chłopaki Focha miałam przez miniony tydzień Egzystencjalno - sportowego, więc całkowicie odpuściłam jakikolwiek ruch poza rowerem do pracy. Dobrze mi to zrobiło, leki zadziałały wiec wypiski z ubiegłego tygodnia nie będą powalające 03.09.11 Rower w terenie: Dystans 50.01 km Czas trwania 2g:47m:45s Średnia prędkość [...]

18.11.11 Siła 4/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s28.html#post6 1.Sumo DL 10x 42kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg zmniejszyłam obciążenie i już czuje o co chodzi %-) 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 5 sztabek [...]

flying - tempa i treningi są nadal z planu RW`s dla Garmina, ale nie biegam zgodnie z rozkładem - wybieram sobie dłuższe wybiegania wg uznania i samopoczucia ;-) Taki mój sposób żeby pogodzić to z treningiem kettelbell %-) Lady, Oveja - ja tylko uciekam przed mrozem :-D %-) 25.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good [...]

Marta dużo i dorabiałam %-) 25.02.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, winogrono 2. pieczone warzywa %-) 3. serca, mix kapust, papryka, banan, maslo orzechowe 4. pieczona kaczka, jabłko, pieczone warzywa, winogrono 5. kaczka, marchew 26.02.12 Bieg w terenie 11km tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.24 km Czas trwania 1g:02m:39s Średnia prędkość [...]

Martucca - powiem więcej - zayebisty :-D Nie wiem, jak społeczeństwo mogło tak daleko odejść od prostej miski %-) filonka o 11 :-) Nie miałam czasu jeszcze przestudiować trasy @-) flying tak marzanna :-) Forma zależy od dnia, nie umiem jej okreslić, tak jak nie umiem trzymać tempa na oko i oceniać na podstawie stopnia zmęczenia. Czasem bieg w [...]

27.05.12 Bieg spokojny Intrrun 10km z założenia 5:40 - 4:40 km/min Cel - dobra zabawa ;-) Łącznie: Dystans 10.04 km Czas trwania 54m:43s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 157 / 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/262ba9e6b2ef433e8d8d62a420344835.JPG -bardzo lubię tą imprezę, taki sentyment, bo od tego zaczęło się całe nasze [...]

Coś się mi zj**ało i cały dziennik mam w italicu #-P 18.06.12 Bieg Spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + śródstopie Łacznie: Dystans 11.04 km Czas trwania 1g:01m:34s Średnia prędkość 5:34 min/km Max prędkość 4:37 min/km Tętno 151 / 163 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d11eb0d421341a8a24e3456787af6cc.JPG -nie mam uwag, nie [...]

25.06.12 Bieg Spokojny: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> przebiegać marazm Łącznie: Dystans 12.16 km Czas trwania 1g:02m:53s Średnia prędkość 5:10 min/km Max prędkość 3:19 min/km Tętno 155 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c808c52ffb24edf8b8d48793c5872a1.JPG -Soft reset chyba coś poprzestawiał Garminowy, albo do tej pory GPS miał [...]

Marta \-) Ania, najpierw szukałam w necie, ale mnie tknęło i poszłam w recykling. Używam ekspandera z zestawu Nike, który kupiłam jakiś czas temu. 13.07.12 DNT 14.07.12 SP2 Biegi Progowe Założenia: Rozgrzewka - 10 min BS Tren. właściwy - 40min w tempie P Wychłodzenie - 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6sec P- 4:33 min/km +/- 6 sec Moje średnie [...]

23.07.12 PLAN A + Bieg Spokojny poprzedni: --> http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s90.html#post8 1. Przysiad przedni 3x10 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Wykroki ze sztangą 3x10/nogę 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Zarzut + PP 3x10 10x25kg 6x30kg 6x30kg - w 1 i 2 +5kg w porównaniu do ostatniego [...]

Neysha, Lady dziękuje :-) filonka ;-) 6.08.12 PLAN A + Bieg Spokojny poprzedni: --> http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s92.html#post6 1. Zarzut + PP 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Przysiad przedni 3x10 10x40kg 7x45kg 4x50kg 3. Wykroki ze sztangą 3x10/nogę 10x30kg 10x35kg 10x40kg - [...]

_maupa_ thx :-) Lady, też fajny róż %-) Ann, jakoś tak mi się zachciało, ale bez spiny, z takiego podejścia będę korzystać :-) flying, cześć :-) Tak, w Bochni było okropnie duszno #-P Rano zapowiadało się fajnie, padał deszcz, troszkę się ochłodziło, ale tak koło 14 wyszło słońce i wszystko zaczęło parować, a tam, jak wiesz cała trasa po [...]

Siła czasem tkwi w prostocie :-) A pieczona dynia jest mega pyszna :-)) Dzisiejszy trening 31.08.12 Bieg SP - radosna inspiracja* Założenia: 25min BS < 4:50 min/km 6min BS > 5:0min/km 12x podbieg pod górę / zbieg reszta BS >5:30min/km podbiegi zajmowały mi średnio 19-20 sec średnie tempo w miarę stałe. Garmin wskazał przedział 6:39-7:40, to [...]

Tydzień I Dzień 7 23.09.12 Bieg Założenia -> >10km tempo ok 5 min/km Łącznie: Dystans 12.04 km Czas trwania 1g:00m:25s Średnia prędkość 5:01 min/km Max prędkość 3:57 min/km Tętno 166 / 175 ------------------------------------------------------------------- Miało być 10, a wyszło 12 ;-) W miarę równy bieg we Free runach. Biegło się ok, w [...]

Wtorek 21.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo zmienne 10 min - marsz 6,6 km/h 10 min - trucht 9,5 km/h 5 min - marsz 6,6 km/h 5 min - bieg 12,5 km/h 10 min - marsz [...]