[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

KUBINHO, do pewnych rzeczy i koleżanki dojrzeją Tymczasem ty rób to co lubisz
Marta - wysokie ?? Sprawdziłam sobie wstecz - średnio mam właśnie koło 160,a przy podbiegach idzie ostro w górę.
Shrimp - koty utulone

20.01.12
SM 300 kb challenge

1. Around The Body Pass
2. Halo
3. Good Morning
4. Windmill
5. One Arm Swing
6. Swing High Pull
7. Snatch
8. Clean & Press
9. Circular Clean
10. Squat Press Combination
11. Cossack Curl
12. Reverse Lunge & Press
13. Deck Squat
14. Reverse Turkish Get-Up
15. Suitcase Row
16. Crush Press Situp
17. Russian Twist
18. Push up

KB 12kg (Circular Clean 7,5kg)
Czas 29:40
poprzedni https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s42.html#post5

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, banan, olej kokosowy
2. serca, szpinak na maśle, jajko, jabłko
3. 3 jajka, rzeżucha, oliwa, pomarańcza
4. krewetki na maśle, mix sałat, jabłko
5. whey, truskawki
6. jak zawsze marchewki


21.01.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, banan
2. żołądki, kapusta kiszona, oliwa
3. jajko, len mielony, borówki
4. żołądki, kapusta kiszona, oliwa, jabłko
5. sok - marchew, burak, len mielony

22.01.12.
DNT

Posiłki:
1. jajecznica z 3 jaj na boczku, jabłko
2. galaretka - banan, borówki, len mielony
3. mielone (łopatka, jajko, len mielony), kapusta kiszona, jabłko
4. makrela, mix salat, pomarańcza

23.01.12
Trening:

30min max obwodów:
SDLHP x10
push up x9
swing RL/RP x8
sit up x7
burpee x6

KB 12kg
obwodów 11
czas 31:18

Umierałam przy pompkach .
12kg to SDLHP to trochę mało, ale biorąc dwa kettle 12kg nie bardzo umiałam zapanować nad obijaniem się o obojczyki. Trzeba w końcu wynieść z garażu od taty tą 16kg, przyda się jak nic. Swing jednorącz, pompki męskie, burpee wszystkie z podskokiem.
Dziś mam zakwasy w biuście Fajnie powspominać konkurs

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony
2. mielone (łopatka, jajko, len mielony), mix sałat, oliwa, jabłko
3. j/w
4. galaretka - whey, truskawki
5. mintaj, olej kokosowy, mix sałat, oliwa

ten trening zawsze miażdżył moje ego

Lady - zostałam upokorzona przez pompki

24.01.12
Bieg w terenie:

12, 88 km tempo 5:32-5:19 min/km

Łącznie:
Dystans 12.88 km
Czas trwania 1g:09m:56s
Średnia prędkość 5:26 min/km
Max prędkość 4:12 min/km
Tętno 171 / 182


Skończyło się pitu, pitu joggngowanie. Ponieważ w poprzednich treningach notorycznie biegłam szybciej niż zakładane tepmo (> 6min/km), tym razem postanowiłam postawić poprzeczkę wyżej. Powiem wam, że gdyby nie mróz szczypiący w tyłek chyba nie dałabym rady tak szybko

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, banan
2. żołądki, mix sałat, oliwa, jabłko, kiełki
3. mintaj, olej kokosowy, miź sałat, kiełki, jabłko
4. BCAA
5. pomarańcza
6. łosoś wędzony, kalarepa, kapusta kiszona

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-25 08:33:22

ale zapierdzielasz

Respect

szalona to tak wg. planu, czy Twoje wariacje?

flying - tempa i treningi są nadal z planu RW`s dla Garmina, ale nie biegam zgodnie z rozkładem - wybieram sobie dłuższe wybiegania wg uznania i samopoczucia Taki mój sposób żeby pogodzić to z treningiem kettelbell

Lady, Oveja - ja tylko uciekam przed mrozem

25.01.12
SM 300 kb challenge

1. Around The Body Pass
2. Halo
3. Good Morning
4. Windmill
5. One Arm Swing
6. Swing High Pull
7. Snatch
8. Clean & Press
9. Circular Clean
10. Squat Press Combination
11. Cossack Curl
12. Reverse Lunge & Press
13. Deck Squat
14. Reverse Turkish Get-Up
15. Suitcase Row
16. Crush Press Situp
17. Russian Twist
18. Push up

KB 12kg (Circular Clean 7,5kg)
Czas 28:40
poprzedni: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s44.html?pow=tak&userid=336964#post1

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony
2. serca, jabłko, oliwa, mix sałat
3. żołądki, kapusta kiszona, oliwa, jabłko
4. whey, jabłko
5. mintaj, mix sałat


26.01.12
Bieg w terenie

10km Race, temo 5:09-5:19

łącznie:
Dystans 10.00 km
Czas trwania 55m:25s
Średnia prędkość 5:32 min/km
Max prędkość 4:34 min/km
Tętno 168 / 179

Trzymanie założeń tempa nie wyszło - już od początku czułam, że szybciej niż 5:25 długo nie pobiegnę, trudno - pościgam się sama ze sobą innym razem na lepszej nawierzchni

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony
2. placki - dynia, serca, olej lniany
3. j/w + sok warzywny
4. BCAA
5. whey, truskawki, awokado, pomarańcza

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-27 08:10:14

Lejjla, jest szansa, by gdzieś zobaczyć, jak ten trening KB wygląda całościowo w praktyce? Niekoniecznie w Twoim wykonaniu ;] wyszukiwarka nie zawsze pokazuje to, co zobaczyć bym chciała %)