3 km

Mam pytanie , mam 17 lat chcę schudnąć ale nie wiem jak sie do tego zabrać , wiem ze trzeba duzo cwiczyc juz od 2 tyg biegam codzienie po 3 km ale nie zauważyłem żadnej zmiany

Mam pytanie , mam 17 lat chcę schudnąć ale nie wiem jak sie do tego zabrać , wiem ze trzeba duzo cwiczyc juz od 2 tyg biegam codzienie po 3 km ale nie zauważyłem żadnej zmiany A tak dwa tygodnie, po miesiacu stań na wagę. Ale tak jak kolega wyżej mówi - DIETA. Ewentualnie baw się jak dziewczyny w Mel B ;D

Ogolnie kolo 2 lat ale to nie bylo ciegle. Chodzi o to ze wtedy w wiekszosci byly to dluzsze biegi (3 km wiem ze to nie duzo ale nigdy nie lubilem biegac dlugich dystansow a na takie biegi namowili mnie koladzy ale teraz trenuje sam. Ewentualnie z 1 osoba ktora mierzy mi czasy). Jeszcze wczesniej byly jakies proby trenowania w domu (chodzi mi o [...]

biegam co drugi dzień 3 km , moze nie waże 120kg ale żle nie wyglądam aktywnośc ruchowa jest wskazana , tylko wiadomo że żeby coś urosło to musi być nadwyżka kaloryczna i jesli biegasz to trzeba odpowiednio więcej kalori. wkońcu popatrz na pudziana , ona też biega a ma klate jak goryl

Mówisz o aerobowej 6 weidera, ale nie polecam jej Ci na początek bo nie sądzę abyś dał radę temu treningowi. Poćwicz trochę zwykłych brzuszków + rowerek, ewentualnie biegi długodystansowe (możesz zacząć od chodów 2-3 km), później półbieg, a później powolny trucht... Nie wiem jak u Ciebie z kondycją...

Nie dam rady z chiny biec bez przerwy 2-3 km...czy moge robić np.5 minutowe przerwy w których będe np. się rozciągał? Jeżeli będe stosować diete o której tutaj mówimy i biegać codziennie to w ile czasu powinniem stracić swoja nadwage?

Zdięcie po, przed nie robiłem ale poprawa jest baaardzo widoczna. Biegam od trzech misięcy przez na początku zaczynałem od 2/3 km a teraz do 10 normalnie przebiegam ale ostatnio nie mam siły. /SFD/Images/2015/4/15/e66a3aeb6d2547948852c6b7bc3cf3c1.jpg

Dziękuję, tak orientacyjnie ile powinien spożywać kalorii chłopiec w moim wieku? (71kg,175cm raczej chuda budowa, brak chorób , średnio aktywny fizycznie (dziennie spacer około 2-3 km ) Zmieniony przez - Kofston w dniu 2016-08-11 17:30:41

[...] 2 m) krata na brzuchu, przyrost siły, masa bez zmian 110 kg. Oxa to dopiero pieśń przyszłości więc nie wiem co będzie. Codziennie rano jem 1 tabl Clena 40 mg + T4 200mg, suplementacja izolatem białka, CLA, L-Carnityna, Cynk i Krealkalyn. 3 razy w tyg siłka a po niej 3 km biegu 2 razy w tyg zajęcia z fightu. Oraz Dieta 5 małych posiłków dziennie.

Kejt! Niestety chyba nie uda mi się zrobić sprawdzianów na innych dystansach (za zimno jak dla mnie). Ostatnio próbowałem pobiec mocniej na 3 km, ale po 1000m zmarzłem (było ok. 10 stopni) i chyba dlatego zwolniłem (mięśnie mimo rozgrzewki strasznie zesztywniały), więc czas 10'50''. W związku z pogodą i zamierzonymi "sprawdzianami" nie [...]

[...] i wg niego to przeciążenie kolana, w następnym tygodniu wybieram się prywatnie do lekarza medycyny sportowej. Może ktoś z was wie co to jest dokładnie "przeciążenie kolana", da się to leczyć (wyczytałem w necie że są jakieś ćwiczenia na to) czy będzie można później normalnie biegać na dystansach chociaż 3 km... Z góry dzięki za odp.

Dzieki Venc, pewnie że jem, tyle że przez 6 miesięcy siedziałem i nic nie robiłem z powodów nie zależnych ode mnie, czasami jak wyszedłem na rower i przejechałem 2-3 km to mnie nogi bolały :) wszystko zastane. Ale dziś już czuje że mógłbym nogi zrobić, będzie dobrze.

[...] super pojazd i nakupowal mu do niego same najdrozsze czesci. Zaplacil za nie prawie tyle, jak byla wartosc jego pojazdu. Jaki byl efekt? Wzrost mocy jedynie o niecale 3 km, natomiast wzrost spalania z 6 litrow do, bagatela, 20. Wnioski wyciagnij sam. Ja ci moge tylko tyle polecic- gajner, bialko, kreatyna i superciezkie cwiczenia. Efekty [...]

Trójboiści z 1,3 km - tak dla precyzji...

[...] 4.Pompki klasyczne-12 powtórzeń 5.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc-10 powtórzeń 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą-10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk Na rozgrzewke przed treningiem będę przebiegał około 3 km. Czy ten trening da efekty ? Szukam właśnie diety podałem moje parametry i obliczenia według kalkulatora wyżej

Mam świetny pomysł dla zaawansowanych. Pod warunkiem ze wszyscy mamy jakieś świeże zyciowki z elektronicznego pomiaru. Ja mam ze stycznia z 3 km. Patrzymy co z tabel Danielsa wychodzi na 5. Wiec wszsyscy mamy potencjalny maxymalny czas przy aktualnym indywidualnym poziomie wytrenowania. Wygrywa ten kto o największa ilość czasu pobije swoją [...]

[...] dla kogo zakładać. Siła ;-) Siady zrobił? A ja bym poczytał...bo co innego dzienniki pełne wykresów, kręgów piekieł czy innych stref z których nic nie rozumiem, a co innego zwykły, normalnie ważący koleś co napisze "dziś przebiegłem 3 km i prawie umarłem" a za tydzień "po trzech kliometrach nawet się nie zdyszałem"...i to ja bym zrozumiał;-)

ja daje 15 stopni i zaczynam 0d 6.5 3 minuty minuta spacerku ok 3 km potem 7 i 7.5 przy 8 sie juz nie da iść, tu już b ieg powolny wchodzi.

[...] wcale 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu oma i deka,obecnie t3 z clenem i testosteron prop.potem stanabol i teść dalej 8. TRENING: co dziennie bieg do pracy 3 km.kalistenika i siłownia boks 9. CEL CYKLU: max utrata tkanki tłuszczowej użylenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: w lutym [...]

Dokladnie j/w Jakie masz jeszcze inne testy oprocz podciagania, ba za chwile zalozysz temat ze musisz biegac na 3 km i potrzebujesz cos na wytrzymalosc.