3 km

  2014-07-13 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Od Dzisiaj ogarniam sie z wypisami, o 9.00 mam egzamin ogólny a później specjalistyczny, takze 3mac kciuki %-) Jak wróce, wsawie foto nowych supi oraz napiszę jakie miałem pytania :-)) ]TEST HI TEC- barteklip9- 22.03.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Po egzaminie, część ogólna ( podaje pytania jakie miałem i jakie pamiętam) 1. Wymien i omow metody [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 37- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 02.04.2015 - DT - Dzień 67 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 13.04.2015 - DT - Dzień 78 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Aeroby x2 Rozgrzewka 10 min Podciąganie nachwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi [...]

SFD/Images/2015/7/24/7f4268d4edf54dcfb9b4406ba32ed3e2.jpg DZIEŃ 89 - DT SFD/Images/2015/7/24/4f7a11f10ae44f46884df7d45b70dcf6.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu [...]

Kiedyś na Vortalu toczyła się podobna dyskusja .Przekopiowałem stamtąd swój post . Pana Bryla znam osobiście .W jego firmie ochroniarskiej pracowałem prawie 5 lat. Trenowałem z nim ,bywałem na Włościejewkach .Na kilka pytań tu postawionych spróbuję odpowiedzieć . 1) BAS-3 To pierwszy system typu combat ,który pojawił się w Polsce [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 41 po (16.05) Wybrałem się na zakupy, do paczkomatu oraz na działkę - łącznie jakieś 5 km. Pokazało mi to, że chociaż postęp jest z dnia na dzień to jednak wolny i noga jest dalej słabiutka. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fjzjo Dołożyliśmy w mobilizacjach trakcyjnych PIRY i od razu to zaskutkowało [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 8 CZERWIEC DNT A wiec plany na najbliższe tygodnie beda wygladać tak: zakonczenie redukcji , zaczynamy rekomp / mase DIETA : dodajemy 300kalori w dt z wegli TRENING : dzielony 4 dniowy z prio na nogi pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, [...]

3km km na siłke to akt nie tak dużo ale jednak trzeba isc, ale tak jak pisza prawie na rozgrzewke jak znalazł a spowrotem aero po treningu, tylko że ty aero po treningu chyba nie robisz. a z tym placebo fakt coś jest ja pewno tez sobie czasem za bardzo wkrecam za bardzo chce i czasem nie idze jak ma isc dam taki przykład troche moze głupi ale [...]

SEAL są używani do najtrudniejszych i najniebezpieczniejszych operacji na tyłach wroga. Szkolenie musi więc obejmować nie tylko prowadzenie walki partyzanckej (obecnie przechodzi się do trenowania Fok w walce na terenie zurbanizowanym, i w sile plutonu), ale też uczenie języków obcych,taktyki wojennej, sztuk walki wręcz, zapoznawanie się [...]

ja nie mam cukrzycy ciekawilo mnie jaki mam poziom cukru czy to naczczo czy to po roznych suplach zaczynajac od tych obnizajacych poziom glukozy naczczo konczcac po tym jak reaguje na bcaa/eaa/aminki czy jak bede reagowal na carbo moja - moze zbyt wielka - ciekawosc napisalem tylko ze myslalem ze bedzie gorszy wynik - tj. wyzszy a te kilka [...]

Cześć, przeczytałem plan treningowy i muszę przyznać, że jest bardzo interesujący. Mam zamiar podjąć go od przyszłego tygodnia. Pytanie tylko takie, czy można wyłączyć z niego trening mięśni nóg i jeśli tak, to jak wtedy zmieni się plan tygodniowy treningu? Pytam, bo nogi - i częściowo plecy - mam dosyć dobrze zbudowane od szosówki (30 km 3-5 [...]

Zanim odpowiem na pytania to warto wspomniec odrazu w diecie zdecydowanie spozywasz za dużo cukru, dzemy, nutella, slodkie jogurty(monte,danio) a chwile wczesniej piszesz ze unikasz masła bo jest kaloryczne i zastepujesz serkiem topionym ktory i tak bedzie gorszy od masla ;-) to tak na wstep, zdecydowanie dieta do ulozenia bedzie od nowa [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

11.03.2011 - Piątek Cześć, SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 [...]

Waszek1995 - już Ci vix wytłumaczył co to BPS;) lecz kontuzję i wbijaj na coś bo warto. vixen3 - dzięki;) Ok wstawiam BPS z którym startuję od niedzieli. Może się tak przytrafić że będzie przerwa w trakcie jakbym miał wyjazd jakiś albo coś;) układałem go biorąc informacji z netu i patrząc na to co robię na treningach w klubie. Część I - [...]

Jeżeli się nie ma kilometrażu na poziomie 60-80 km/ tygodniowo to nie ma co sobie głowy zawracać poważniejszymi planami treningowymi Eee? Że niby jak się nie nabija 250-300 km na miesiąc, to plany nie mają sensu? Albo tu jest jakiś duży skrót myślowy, albo to zdanie jest nie teges... 50-70 km na tydzień, to ma 10-cio tygodniowy plan pod [...]

Ojj Solaros :D Masz widzę tę samą fobię co moja mama- mgr farmacji. Kupiła sobie 3 albo 4 glukometry z różnych firm i przed wysiłkiem, po wysiłku, 2h po posiłku itp. mierzy sobie każdym na zmianę i wmawia, że ma cukrzycę itp. To już jest choroba z czasem :D A swoją drogą jak jeżdżę na redukcji po 50 km rowerkiem to warto się zaopatrzyć w BCAA? [...]