3 km

Witam jak w temacie proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego węglowodanów białek i tłuszczy i kalori. Waga :98 kg Wzrost: 181 cm Wiek 25 Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w [...]

Witam. Mam mały problem z kostką. Od 5 dni biegam codziennie po 1h. Mam dobrą kondycję, biegałem też wcześniej i to dużo. Po biegu boli mnie kostka w prawej nodze (czuje lekki ucisk, a kostka jest spuchnięta) I stąd moje pytania: - Czy ta spuchnięta kostka jest spowodowana ciągłym bieganiem ? - Czy moja kostka będzie tak reagować zawsze na czy [...]

Witam. Mam 14 lat, ważę 57kg przy 162cm wzrostu. Mój rekord na 1000m to 3,13s, ale to był przełaj, pod górę, prosto, trochę w dół po nierównej nawierzchni. Po tym biegu miałem okropny ból nóg i było mi niedobrze... Zostałem wytypowany na zawody, ale tam po 1 kółku wygrał stres i siły mnie opuściły, dobiegłem 7 z czasem 3:30. To 3,13 jest niezłe, [...]

Witam wszystkich. Mam 30 lat 180 wzrostu i 75kg wagi. Za trzy miesiące mam test sprawnościowy ( bieg na 50 m, 1000m i podciąganie na drążku). Proszę o pomoc. Jak mam trenować aby wypaść jak najlepiej.Głównie zależy mi na poprawieniu wyniku na 1000m z 3.59min na 3.20lub lepiej. jak należy biegać na treningu, jak stawiać stopy, jak ddychać, ile [...]

Witam was mam 20 lat 180 cm wzrostu i 94 KG Chciałbym się was zapytać jak powienien wyglądać mój trening aby wyrzeźbić mięśnie brzucha, posiadam lekko widoczny brzuch nie umięśniony, biegam codziennie od 3-6 km od miesiąca. Może jakieś rady jak je wyrzeźbić bez chodzenia na siłownie oraz z chodzeniem na siłownie dziękuje z góry za odpowiedz. Aha i [...]

Witajcie, mam na imię Karol. Chciałbym zrzucić troszkę swojego ciała zdecydowanie mi z tym źle( czuje w sobie,że źle wyglądam ). Najbardziej dokuczliwe mi są uda kiedyś mieściłem się w wszystkie spodnie teraz większość blokuje mi się właśnie tam. Stać mnie na duży wysiłek jeśli wiem, że to mi pomorze. Nie chcę korzystać z siłowni po prostu mnie to [...]

witam Z pewną nieśmiałością proszę o poradę. Planuję zakup nowego roweru. Mam juz rower "city", którego zakup był wielką pomyłką i którego szczerze niecierpię, głównie ze względu na jego ociężałość. Chcąc pojeździć rowerem puki co podkradam treka mojego faceta. Mam do przeznaczenia na rower 500-600 E.( mieszkam czasowo w Niemczech) Kobieta lat [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

Witam Moje dane; 20lat Wzrost 177 waga 109 fat nagromadzony w czesci brzusznej, oraz udach i posladkach cel - sylwetka apolla:) Dieta- prota(proteiny + warzywa)ja bedzie trzeba to opisze dokładnie Trening: Dotychczas nieregularny i rózny, gównie areoby i troche siłowini. od nastepnego tygodnia planuje 2 razy wtygodniu rugby + 3 razy w tygodniu [...]

Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: 6 msc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg, piłka nożna 3x w tyg i co niedziele teren czyli chodzenie po lasach (10 km to minimum) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Waga początkowa 79.2kg Wzrost 174 Tkanka tłuszczowa 18,5% Talia 89cm Udo 64cm Biceps 36cm Maxy klata: 80kg Maxy bieganie 5km| 8km/h Waga teraz 76.8kg Wzrost 174 tkanka tłuszczowa 17% Talia 82cm Udo 64cm Biceps 36cm Maxy klata: 105kg Maxy bieganie: 10km | 10.2 km/h 30 dnia na zdjęciu jestem troszke przeziębiony i może dlatego gorzej wyglądam [...]

mam pytanie (prosbe) do doswiadczonych i znajacych sie na rzeczy mianowicie: jak najlepiej przygotowac sie do egzaminu na awf? od czego zaczac co trenowac najostrzej, czy sila fizyczna jest tu najwazniejsza, a moze wytrzymalosc? zwiężlej, jak ulozyc sobie dobry plan treningowy... moze ktos z was przygotowywal sie w tym kierunku i wie jak [...]

Witam, mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę od kilku lat około 68 kg. W ogóle nie tyje, jem ponad przeciętne ilości jedzenia, około 2-3 razy więcej niż moi koledzy z pracy. Pracuję aktualnie za granicą jako elektryk budowlany, dziennie robię około 12 km po budowie :) Jestem bardzo energicznym człowiekiem wszędzie mnie pełno, często nerwowy. Niedługo [...]

witam! Od 3 lat trenuje bieganie, startuje na dystansach 800 i 1500, po naprawde mocno przepracowanej zimie wypracowalem rewelacyjna wytrzymalość - bez problemu biegam rozbiegania po 30 km w gorach itp. Ale brakuje mi sily zeby przyspieszyc, teraz na wiosne zaczynam treningi szybkosciowe czyli w moim przypadko to bieganie Szybko odcinkow od 500 do [...]

Witam wszystkich!! Jestem nowym typem na waszym forum. Zdazylem sie juz zapoznac z archiwum.Cwicze KM od nie dawna (2mies)jak narazie jestem :) Jednak po przeczytaniu postow od Boruty zajawilem sie na Bjj.Odwiedzilem pare www , posciagalem kilka filmikow -obejrzalem i przyznaje ze calkiem fajnie ta sprawa wyglada(bjj). Mam wiec pytanie do Boruty [...]

Witam Mam juz od jakiegoś czasu problem z plecami, w miejscu miej wiecej po srodku. Dośc dlugo chodze juz na siłownie, wczesniej byly to po 3-5 treningow/tydz., aktualnie jest 7/tydz w czym 3 razy biegam na biezni po 12 km - godzina i 4 treningi partii miescniowych- kazda partia 2x w tyg, bo robie rzezbe, codziennie przed silownia robie abs 8 [...]

Biegam od roku na dystnsach 10 i 15 km. Bardzo mnie wciągnęło uważam że jest to najlepszy sposób na spędzanie wolnego czasu i na zabicie stresu. Obecnie nie mam jeszcze takich super wynników. Mój rekord na dyche to 43:35. Troche zajeżdziłem się po różnych biegach ulicznych. I jestem bardzo happy. Jeśli też jeteście pasjonatami biegania to [...]

Cześć, długo się do tego zabierałem ale chciałbym coś w końcu zrobić ze swoim ciałem, trochę podrzeźbić brzuch/klatę itd - może i późno, ale w koncu kiedys trzeba zacząć ;) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 83 kg. Chciałbym na początku zanim wybiorę się na siłownię (bo na najbliższa mam kawał km drogi) i póki nie mam sensownego dojazdu to chciałbym [...]

Cześć. Nie wiedziałem gdzie ten temat umieścić więc zacząłem nowy wątek tutaj. Moja sprawa wygląda następująco. Mam 15 lat, ważę 62 kilo, mam 178 cm wzrostu i od wielu lat pływam zawodowo ( codziennie po 8 km ), oraz trenuje w domu. Aktualnie przygotowuję się do ważnych zawodów. Chce zwiększyć masę mięśniową i siłę. Moje pytanie wygląda [...]

Przygotowuję się do sezonu rowerowego. Planuję w tym roku monitorować przejechane km. Jest fajna aplikacja na Androida - Endomondo, przy pomocy której można rejestrować trasę, tempo, spalone kalorie itd. Zastanawiam się tylko nad telefonem. Zastanawiałem się nad czymś dużym: HTC: One Max lub Sony Xperia Z1... Tutaj mam porównanie - co o tym [...]