3 km

Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę [...]

a no to wiadomo, że lepiej sam fakt też, że nie musisz zasuwać xx km ok, lecę kuraka potraktować patelnią

Piątek. Dzisiaj ciąg dalszy mojego ACT, standardowo rozgrzewka - bieżnia 10 minut (troszkę krócej bo parę kilometrów piechotą na siłownie szedłem) do i sam plan wykonałem w formie 4 obwodów (a nie 3 jak poprzednio) i tak jak DARNOK35 radził zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach, jestem zadowolony chociaż strasznie zmęczony ale tak [...]

Dzień 3 (5 luty 2014) Trening Bieganie Czas: 33:35 Dystans: 5,57 Średnia prędkość: 9,96 km/h Kalorie: 481 kcal Temperatura: 3 stopnie Tak to dziś luz, podczas biegania pobolewały prostowniki i trochę stawy, generalnie dziś słabo z tym bieganiem, myślałem że do domu nie dobiegne już :-{ Dieta [...]

FBW 10tki B Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 52.5KG*10 (52.5KG*10) 2. PRZYSIADY 112.5KG*10 (110KG*10) +wspięcia na palce 132.5KG*30 (130KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 75KG*10 (72.5KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 57.5KG*10 (55KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 140KG*10 (135KG*10) +Wiosłowanie [...]

zmienił zmienił to ja ci podpowiem a co do autora pierwsze , dobrze że nie chodzisz na krAvke tylko krEvke fakt jak leci krewka to już lepiej , dwa 6-7 godzin tyle to ja moge kimać jestem ciekaw ile masz siły na tej ostatniej godiznie i jak dużo ogarnaisz jużwtedy trzy to że sątam celnicy i inni mundurowi nie znaczy że to jest takie sooper [...]

Czwartek 03.07 - DNT SFD/Images/2015/7/27/27aa5bd7764e44c7b5cc8b32d54ff88e.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a49a05430634e498c4d2c2c3fc11109.png + warzywa / duzo kapusty, sałata, pomidor SUPLE: 1x SB SFD/Images/2015/7/27/49b448843e3045cc94c33c21271947fa.jpg spacer z młodym 3,8 km / 51 min [...]

PONIEDZIAŁEK 21.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43aef2f48ee6482ca1f8bc4aff6b291f.png TRENING: brak KOMENTARZ: treningu brak 3ci dzien z rzędu, sobota neidziela było tak gorąco że nie dało się biegac, wczoraj nei starczyło czasu wieczorem z aktywnosci jedynie spacery z mlodym po 3-5 km jutro juz normalnie powinna wpaść siłka Zmieniony [...]

REGULAMIN MIĘDZYNARODOWYCH MISTRZOSTW POLSKI W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC wg FEDERACJI WUAP ORAZ MIEDZYNARODOWY TURNIEJU W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR WÓJTA GMINY ZALESIE I. CEL ZAWODÓW 1. Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc jako jednej z konkurencji trójboju siłowego. 2. Integracja młodzieży i dorosłych w ramach rywalizacji sportowej. [...]

W sumie z Bielska Białej masz najbliżej do Katowic na treningi Combatu 56 do Jacka Frucza,ale jak QUEBLO pisał treningi są od 18 roku życia.55 km pociągiem,nie jest to całkiem daleko,ale ostatnio miałem tą nieprzyjemność jechać tą trasą i pociąg na odcinku 55 km miał 50 minut spóźnienia!!!!!!!!!!!!!!!!!więc nawet jakbyś chciał jeździć tak [...]

REDUKCJA CKD- dzień 9 Trening kardio- bieg Czas: 30' Dystans: 5km Intensywność: Umiarkowana/wysoka Teren: Płasko Dosyć fajne tempo jak na poranne aeroby, planowe 5 km przebiegłem w około 25 minut więc dobiegałem jeszcze 5 minut wokół boiska szkolnego. Dieta: Amino CARDIO Whey 1.jaja,brokuły2.mięcho, oliwa, brokuły 3,4.mięcho, oliwa, kapucha [...]

ja choć się nie znam :D za bardzo na biegach na pierwszy rzut oka zgodzę sie ze "sprinterkiem" za dużo, za dużo :) już sam poniedziałek wychodzi Ci 12 km biegu!! Przy b.mocnych akcentach!! 2x400maks + 200 maks +10x50maks i do tego jeszcze te 8kmów chcesz biegać 400setki na zmiankę! Skoro zależy Ci na poprawie czasu na 1km :) to chyba [...]

Wysłana - 20 lipiec 2003 21:39 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek:Szybkość-6x60m(na 3/4 siły),10x30m (ze startu lotnego),2x120m na pół siły Wtorek:Siła biegowa-1,2km różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku [...]

Wyniki prologu w Falun: 1. Claudia Nystad (Niemcy) - 7.12,5 2. Charlotte Kalla (Szwecja) - strata 2,7 s 3. Justyna Kowalczyk (Polska) - 3,0 4. Ritta-Liisa Roponen (Finlandia) - 7,2 5. Petra Majdic (Słowenia) - 10,2 6. Evi Sachenbacher-Stehle (Niemcy) - 11,5 7. Karine Laurent Philippot (Francja) - 14,8 8. Marthe Kristoffersen (Norwegia) - 15,8 9. [...]

Trening piątkowy : AMRAP 7 4 STRICT PULLUPS 4 RING DIPS 3 MIN REST AMRAP7 8 OHS @50 KG 8 KBS @32KG 8 T2B 3 MIN REST AMRAP7 12 HPC@50 12 BURPEES 12 HSPU 12 PISTOLS SOBOTA : TO JUZ BYŁ ZDECYDOWANIE SŁABSZY DZIEŃ , 6 DZIEŃ TRENINGOWY JUŻCOŚ OD POCZĄTKU DNIA NIE GRAŁO NIE BYŁO MOCY NA START C+J W KONCU PROBY PO KONTUZJI NADGARSTKA [...]

Red Bull Racing przez niemal tydzień promował F1 w Mumbaju. Hinduskim fanom zafundowano pokaz montażu samochodu, odpalenie silnika, zaprezentowano Red Bulla w supermarketach. David Coulthard odwiedził uniwersytet i był obecny na meczu krykieta. Kulminację święta F1 stanowił przejazd Coultharda przez Raijiv Ghandi Sea Link - otwarty w lipcu, [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

21 stycznia 35-40 min rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 3x60m mocno P 3 min 100m 80% przerwa 3.30 150 m 80% przerwa 4 min 2x200 m przerwa 4 min 150 m mocno, przerwa 5 min + 1 km truchtu 3x333m : 1 tempem biegu na kilometr, 2 i 3 : 50 m mocny start, swobodny, ale dosyć mocny bieg na [...]

no ja już mam ok 25 podciągnięć i mam siłę na jeszcze powiedzmy 2 ale ja ćwiczyłem od listopada (od zera). Biegi ok 3.20 na 1000 też od 0. Ale z planem różnym 1) najpierw kondycyjne biegi jak najdłuższe np 10 km. 2)później sama szybkość na 100, 200, 400 m sprint na maxa. powiedzmy 6 do 8 razy 3) połączenie obu i biegi tylko na 1000m ew 1500m. [...]

2.11.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/496c6a94c6bf49f89ae2d05eaebdd77a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a965494846d439999c4b0e801593866.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e297461de64572afe99540d1c015a3.png Przed południem znów spałam ponad dwie godziny, coś pięknego :-} Później przedtreningówka i bieganie po dolinkach zaliczone :-)) [...]