Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

REDUKCJA-CKD dzień 8

Trening cardio-bieg
Czas:30'
Dystans:4km
Intensywność: umiarkowana
teren: płasko

lekki jogging + rozciąganie

-----------
Trening siłowy- klatka piersiowa, czworogłowe ud
1. Wyciskanie leżąc
50x5
60x5
70x5
80x5
90x3
100x0

Lipa , tydzień temu poszło jak szmata teraz nie poszło wcale, ogólnie wyebany z mocy jestem.

2.Wyciskanie hantli skos
25x8
27x8,7,5

też bez polotu, wręcz marnie

2b.rozpiętki w bramie
25kg x 12,12,12,12

3.rozpiętki
2x 12x 13kg

-------------
4.Przysiady
50x6
70x6
85x6
100x6
pas
115x6
125x2

zmieniłem rozstawienie nóg na szersze o wiele ciężej, ale bardziej czuję pracę ud

5.Przysiady bułgarskie
20x8,8,8,8 (+1kg)

5b.Przysiady przednie wąsko
65kg x 8,8,8,8 (+2,5kg)

Pot lał się strumieniami

6.Prostowanie nóg
30x12
35x12,12

Z przytrzymaniem u góry. Nogi na prawdę poczułem, przynajmniej one zostały dobrze zrobione
-----------------------------


Dieta: Carb zero
aminy
CARDIO
whey
1.jaja, oliwa, kapusta kiszona
2.wołowina, pomidory, oliwa
3.wieprzowina, kapusta kiszona, oliwa
4.wołowina, jajka, oliwa
SIŁOWY
whey
5.mintaj,siemię lniane, kapusta kiszona
6.Będzie twaróg

przynajmniej dieta dzisiaj wyszła jak trzeba.

----------------------------------
Podsumowując tydzień na CKD- ogólnie jestem płaski i wypłukany jak sto chuiów, mocy też nie ma ani na cardio ani na siłce, dzisiaj do tego doszedł jeszcze zaduch przed burzą i trening nie wyszedł pozytywnie, jedyne co cieszy to wyraźnie mniej fatu na brzuchu.

Drugi tydzień bez ładowania to masakra Jeszcze z taką ilością cardio to już całkiem.

Nie dajesz tych 30g węgli żeby psychę i CUN podratować? Mi pod koniec, przy sporej ilości cardio to sporo pomagało, lepsze treningi były i ogólnie samopoczucie.
A z ketozy już nie powinno wywalać.

te 30g węgli to warzywa oraz nabiał, do ładowania wytrzymam, teraz najważniejsze dla mnie to obciąć fat, potem będę się martwił innymi rzeczami takimi jak spadki siły itp.

Dajesz dajesz!

REDUKCJA CKD- dzień 9

Trening kardio- bieg

Czas: 30'
Dystans: 5km
Intensywność: Umiarkowana/wysoka
Teren: Płasko

Dosyć fajne tempo jak na poranne aeroby, planowe 5 km przebiegłem w około 25 minut więc dobiegałem jeszcze 5 minut wokół boiska szkolnego.

Dieta:
Amino
CARDIO
Whey
1.jaja,brokuły2.mięcho, oliwa, brokuły
3,4.mięcho, oliwa, kapucha kiszona
5.Galareta(karkówka),siemię lniane, brokuły
6.Twaróg, siemię olej rzepakowy




jeśli chodzi o samopoczucie to do godziny 16 to była masakra wypiłem dzisiaj 3 kawy które nic nie dały, jestem w masakrycznej ketozie do ładowania jeszcze 4 dni

----------------
Avasso: na razie idzie jak po maśle

Ooo, ten olej rzepakowy to zamiennie z... lnianym? Czy innym jakimś? :)

jesli teraz tniesz i jak piszesz nie martwisz sie spadkami sily

to po co dalej tak niskie zakresy

obetnij sobie po jednej z wl czy siadow i nie bedziesz rozczarowywal sie tym, ze nie podniosles

Bic:tak też właśnie mam zamiar zrobić. rampa będzie na 6p. do pierwszej spalonej serii. Ewentualnie po ładowaniu zrobi się jakiegoś maksa.

Lena: olej rzepakowy to podstawowy olej w mojej diecie. Kilka stron wcześniej była dyskusja na ten temat.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-27 21:21:03

Bzyku miche ładnie trzyma to nieźle to wygląda musimy brać przykład Grzesiu

Aha, już przeczytałam. Czyli z oliwek, lniany i rzepakowy, wszystkie na zimno, a inne (orzech, awokado...) dla urozmaicenia. No i orzechy :)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-28 09:03:47