3 km

28 Marzec - 2km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu (3.40'/km) - 2x200m (31s 32s) Uwagi: Miało być na luzie - Było. W sumie nie tak najgorzej, biegałem po błocie i trochę wiało więc git.

30 Marzec - 3km (14:20) - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.37 1.38 1.36 1.35 1.36 1.35 1.36 1.29 ) - Truchcik Uwagi: Standardowo nieparzyste pod górkę. Biegane luźno, w ostatniej miałem 200m trochę przycisnąć. Marzec dobiega końca. Największe postępy uczyniłem w tychże 30dniach, a konkretniej 2 tygodniach. Trener mnie pochwalił że niesamowite postępy [...]

3 Kwiecień - 8km (4:30/km) - Rozgrzewka/Rozciąganie (20') - 6x100m Uwagi: 0 zmęczenia po wczorajszym :< kurde, żałuje że tak wolno 1km poszedłem... Dzisiaj jakaś moc, jednak ograniczałem się, bo trener mówił żeby aby trochę potruchtać albo wolne xD a ja ósemkę walnąłem xD Jest duża motywacja. Kolejny cel to górskie. Boję się ich trochę bo [...]

25 Czerwiec - 4km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 1,5km - 5x100m - trucht - Rozciąganie Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć [...]

18 Lipiec - 14' trucht - Rozgrzewka - 6,5km ciągu (~4'/km) - Rozciąganie Uwagi: Porażka. Znowu . Biegnę sobie 1km 3:45 to gitara zaczynam przyśpieszać i kolka...to tempo zeszło. Biegałem w burze mało się nie posrałem i czym bardziej chciałem przyśpieszyć to wolniej biegłem...z czasem złapały mnie jeszcze 2 kolki i doleciałem tym tempem do samego [...]

31 Sierpień - 4km rower - 2km trucht - 8x300m p. 1:40' 1. 47s 2. 46s 3. 46s 4. 47s 5. 45s 6. 45s 7. 46s 8. 43s - trucht - 4km rower Uwagi: Wow! Stadion 200m, nowiutki, elegancko się biega Policzyłem sobie takie tempo żeby złamać ew. w sobotę 2:40/km i myślę że po tym treningu dam radę to zrobić. Widać teraz różnicę miedzy tym *** piachem a [...]

26 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 1500m PB (4:36') Uwagi: Pierwsze szkolne więc na luziku, oczywiście po piaskowym stadionie ^ ^ 27 Wrzesień - 6km - 4x100m 28 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 1500m PB (4:26) Uwagi: Jeszcze gorszy stadion niż wcześniej - mianowicie żużel ;s, to nie było maks bo ostatnią setkę zrobiłem w 14s...Niestety na województwo [...]

MINI-OBÓZ 22.12.11 - 02.01.12 22 Grudzień - 5,5km - 5km ciągu (3:53/km) - 500m Uwagi: Miałem robić rozbieganie ale bardzo dobrze się czułem to ten ciąg postanowiłem zrobić. Czas nie odzwierciedla tego co pobiegłem, bo nawet 10-15s mniej by było jakby nie lód... Zmieniłem buty i faktycznie mniej było czuć okostną, ale jak skończyłem ból powrócił. [...]

30 Grudzień - 2km - 2x20' (4:00-4:10/km) tętno 173-180 - 1km Uwagi: Nie miałem zamiaru robić kolejnego ciągu po 3:50 co się mija z celem w ogóle to zrobiłem sobie zabawę biegową w II zakresie. Miło sie biegło w sumie zrobiłem prawie 13km. Oby więcej takich treningów;-) Chciałem jutro startować w biegu ulicznym ale jest kategoria 16-26 więc nie ma [...]

22 Styczeń - wolne 23 Styczeń - 3km - 8x500m (~54s) ostatnia 45s 24 Styczeń - 11km - 15' płotki 25 Styczeń - 2km - 6km ciągu (3:47/km) - 1km 26 Styczeń - 9km - 8x100m

13 Luty - 3km - 8km ciągu (28.56') PB - 0,5km Uwagi: Kolejna życiówa ;-D, biegane po trudnym terenie bo na zakrętach musiałem zwalniać do minimum, bo leżał lód... Jednak nie było to maksimum ;-) 14 Luty - 3km - 10x300m (51-53 pod górkę, 43-50 z górki) p.2' Trening szybkościowy - 5x20 wieloskoków, wszelkie skipy i przebieżki, ogólnie zeszło [...]

5 Marzec - 3km - 5km ciągu PB (17:17') 3:27/km - 1km Uwagi: Zarąbałem się, bo biegłem z kimś zbyt mocnym...życiówka dobra, ale teraz trzeba luzować Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-03-05 20:32:07 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-03-08 18:27:29

13 Marzec - 3km - 6km ciągu (21:30') 3:36/km Uwagi: Na tych zmęczonych nogach, w sumie bardzo luźno biegłem, wydolnościowo super ale nogi nie nadążały W sobote Mistrzostwa Polski LZS w przełaju, nie mam pojęcia na co liczyć No ale po co mi redukcja tłuszczu, skoro ja chudnę, a jestem już bardzo chudy?

10 Kwiecień - 3km - 5km ciągu 17:35 (3:31/km) tętno 186 - 3x200m (po 32s) Uwagi: Power powrócił, czyżby % miały coś z tym wspólnego ? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-10 12:43:28

12 Czerwiec - 3km - 7km ciągu (3:43'/km) Uwagi: Z nogi na nogę, ale nadal fatalnie wydolnościowo. Wracam na stare śmiecie - spokojne bieganie ciągu i kilometrówek # gajesII Po trójce odechciało mi się startować, w niedziele pobiegnę jeszcze 5km i jak złamie 16' to może pojadę, choć moja motywacja i chęć legła w gruzach...

20 Czerwiec - 2km - 6km ciągu (21:29) po 3:35/km - 4x200m (33-31) p.1' - 1km Uwagi: Wreszcie jakoś normalnie mogłem biegać, bez żyłowania, tylko trochę słońce przeszkadzało

26 Czerwiec - 3km - 6km ciągu (3:53/km) - 2km - 2x200m Uwagi: Po przełaju, miałem robić 8km, ale kolka ;d

24 Lipiec - 2km - 8km ciągu (3:41'/km) 29:26' - 1km Uwagi: Nogi zmęczone, wczoraj jeszcze grałem w piłkę 2h więc w 3dni prawie 60km. Teraz do górskich luzuje, a być moze bezpośrednio po górskich pojadę na kolejny obóz

9 Sierpień - 20km (1.22.48) 29/20 - Rozciąganie Uwagi: Od 4:45 do 3:30 na km # funyruner Dzięki, póki co skupiam się na połówce 18 sierpnia - jak walne poniżej 1:20 to wtedy będę się czuł mocno :) A co do przełajów to chcę pobiec, ale tylko się sprawdzić nic więcej. Ty nadal kontuzja ? Jaka?

8 Październik - 3,5km - 6km ciągu (22:46') 30 9 Październik - 12km (4:55'km)