3 km

Z pewną nieśmiałością rozłożyłem trenażer ,z myślą pokręcenia na łatwej trasie, o 15-stej już kręciłem :-D Grand-Saint-Bernard DH do Aosty--35,3km 14/05/2021 / 41:15min / 35,3 km. i aby tak dalej ,może jutro trudniejsza :-?

ŚRODA -lekkie trenażerowanie Grand-Saint-Bernard DH do Aosty---35,3km 28.12.2022 43:03 35,3 km

[...] na co spogladac ;) Odkrecilem moj dzisiejszy rowerek, delikatnie jak wspominalem z uwagi na jutrzejsze poranne bieganie, choc strasznie kusila mnie mala zakladka i choc z 3 km biegu, bo zrobilo sie pieknie i cieplo znow - nie chce jednak przedobrzyc. Poszla zatem przejazdzka po plaskim z dwoma sprintami na koniec, jakby przypadkiem byla szansa [...]

[...] pracowałem w wakacje nad morzem. Wtedy było śniadanie o 8, obiad o 14 jakoś a potem mała kolacyjka. Wieczorem szło 3-5 piwek. A no i rano była rozgrzewka przed pracą - 2-3 km truchtu po plazy i jakieś 700m wpław. To były jedyne wakacje (3 lata tam jeździłem) jak pamietam, po których wracalem chudszy. Akurat dostałem od kumpla wczoraj 4 [...]

[...] ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) chyba po 2 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10kg 9. Uginanie nóg leżąc 5kg 10. Przywodziciele na ginekologu 20 kg 11. Odwodziciele j.w. 20 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg i na koniec bieg na bieżni ponad 3 km 2 prędkości od 8km/h do 9,5 km/h

Ja mam 16 lat i zaczynalem 2,5 tygodnia temu od niecalego 1,5 km,teraz biegam w dobrym tempie 2 km a od wrzesnia mam zamiar zaczac biegac 3 km ,mysle ze skoro juz masz pewne przygotowanie miesni do takiego wysilku to 3 km na sam poczatek bede idealne ,tylko nie zapomnij z czasem zwiekszac sobie dystansu.Życze sukcesów Poloniusz: Cóż czytasz, mości [...]

[...] Poszło wino w ruch. Czerwone wytrawne, włoskie. Ale tylko lub aż dwa kieliszki, czyli 250ml. Nie wiem nawet jak to wliczać w michę. A potem jak już zrobiłam sobie spacer 3 km do domu, to miałam mega głoda i wtrząchnęłam batona proteinowego Sante, bo był w zasięgu ręki i popiłam 1/3 kefiru @-| Chwalić nie ma się czym. Uzbierało się ponad 1800 [...]

Ja myślałem nad czymś takim . Poniedziałek - 8 Wstaje Higiena , śniadanko -9 Tak z 3 km truchtu - Odpoczynek -11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.) - 14 Szybkość - 16 - Brzuszki , Pompki , a6w - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- [...]

Wczoraj trening to: rozbieganie 3 km tempo 8 x 1 km; p. 3’ 4:10-4:30 min./km Dzisiaj odpoczywam 1,5 h rozciągania na siłowni z grupą i możne wieczorem sauna.

[...] :) Ale warunki były idealne: dosyć luźno, dość chłodno, a i ja wypoczety i najedzony. Mimo tego, ze pojechałem wg ftp to mógłbym spokojnie jeszcze kręcić. Średnią wyszła 34,3 km/h, bez nawrotrk myślę, że mogłoby byc 35 km/h. Od razu później bieganie: 25 min po 5:04 po trasie crossowej. no już fajne wyniki na rowerze, FTP będzie do korekty ;-)

[...] 199,5 g (42,0%) tł: 65,1 g (30,9%) Trening Tydzien 2(6) Dzien2 w ramach rozgrzewki zajecia biegowe - power walk, trucht,biegi w zmiennym tempie i krotkie interwaly,razem 5,3 km A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. [...]

[...] przycisneliśmy na rowerku ale wiatr nas trochę uspokoił bo z powrotem to już na zgonie jechaliśmy. W połowie dystansu przerwa max 5 min. Bieganie: Czas: 49:34 Dystans: 7,3 km Średnia prędkość: 8,83 km/h Kalorie: 640 kcal Biegało się ok, lekko pobolewały kolana ale widzę, że to już norma. No i cholernie bolą mnie łydy po bieganiu, aż ledwo [...]

Włoch Danilo Napolitano, z grupy Lampre, wygrał, po finiszu z peletonu, czwarty etap wyścigu Tour de Pologne z Chojnic do Poznania o długości 242,3 km. Włoch został nowym liderem wyścigu. Na drugim miejscu metę przekroczył Litwin Tomas Vaitkus (Discovery), zaś trzeci był Niemiec Robert Foerster (Gerolsteiner). Tuż przed finiszem doszło do kraksy. [...]

[...] 3*25 .....12kg na rękę .2*14kg unoszenie nóg na poręczach 3*12 brzuchy ,alachy ,skośne tez poleciały:) po treningu 40 min bieżnia 5 min bieg 8,5 km /na godz a potem marsz 6,3 km na wzniosie tylko nie wiem jakim ledwo wytrzymałam to 40 min. Mam pytanie do szefowych jak tu zerkną od 2 miesięcy mam problemy ze snem w nocy nie mogę usnąć a rano [...]

[...] środę. Z innych aktywności było jeszcze sporo skakanki (coraz bardziej mi się podoba i wreszcie nie bolą mnie tak strasznie stopy przy skakaniu), trochę jogi i jeden bieg ~4.3 km (z podbiegami pod górkę). Z ogólnych obserwacji: taktyka nie myślenia za dużo o ciężarach tylko próbowania bardzo mi się sprawdza -- w większości ćwiczeń widzę progres z [...]

[...] sportowego do biegania. Pospinane plecy były w odcinku piersiowym kręgosłupa, reszta bez rewelacji czyli oki. TRENING Ból po masażu między łopatkami okropny pierwsze 3 km zastanawiałam się czy w ogóle biec potem to chyba rozruszałam. Bieg 10 km 57 minut czas powtarzalny%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d82090e53d31495f88a78cc3045d7812.jpg [...]

[...] Pełka (M55) pięciobój 3461 pkt 2. Andrzej Semborowski (M60) kula - 5 kg 14,78 2. Adam Domicz (M40) 60 ppł 8,53 3. Stanisław Marzec (M45) przełaj 8 km 25.55 3. Jan Białous (M70) chód 3 km 17.20,40 3. Ryszard Dryps (M50) 1500 m 4.27,88 3. Marek Grzyb (M50) oszczep 50,96 kobiety 3. Marianna Biskup (F45) w dal 5,14

[...] laby nie było. Zapomiałem kupić wczoraj ruccoli i postanowiliśmy z Narzeczoną...przejść się dzisiaj po obiadku do Kaufa. W jedną strone od Nas będzie gdzies lekko ponad 3 km, także wpadł dzisiaj w sumie lekki trening Cardio w postaci przebytych km z buta. Od jutra dodaję węgli do diety, 40g makaronu/ryzu do posilków jakie zabieram do pracy. [...]

[...] coś o bieganiu,jak już wcześniej wspomniałem będzie to plan pod 10km,start to początek stycznia,będzie to bieg WOŚP, w tamtym roku wystartowałem sobie w nim na 3 km zajmując 5 miejsce z czasem 00:10:49,powiedziałem sobie,że w następnym roku wystartuję na 10km,mój obecny czas to 47:54 ze spr.,może troszkę się poprawił,mam nadzieję,że [...]

Znalazlam w necie mape mierzaca ile km przebiegam i wynik jest taki, ze 1,3 km ( tyle ma kolko wokol parku) przebiegam w 10-11 minut. Wczoraj przebieglam 6,5 km w 55 minut. Czyli 1 km pokonuje w 8,5 minut. Jak by udalo sie wyeliminowac marsz na odsapniecie to by bylo szybciej. Cieżko biega sie po 20.00 w parku robi sie ciemno a sciezki naturalne [...]