pieczarki z bananem ? :D Eveline tak wywnioskowala po zdjeciu :-P oczywiscie tak nalrawde żadnych pieczarek tam nie ma :-P Rano zrobilam trening, ale zupełnie bez zaangażowania, mysli krazyly zupelnie gdzies indziej, daleko od silowni ;-) trudno, taki mam okres.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie ketla stojac jednoracz 4 x 5 na stronę 16 kg, [...]
Night, kazdy ma cos swojego, wazne, zeby taka dodatkowo aktywnosc sprawiala nam przyjemność. Wtedy obojetnie co to bedzie- rower, bieganie, zumba, golf czy jeszcze cos innego :-P Eveline, na pewno ;-) Ogolnie z moim odzwianiem i sylwetka jest tak, ze im bardziej sie spinam tym jest gorzej.. Jak licze kcal, makro, narzucam sobie rygor to konczy sie [...]
Nie słuchaj gościa. Sprawdzian na jeden kilometr masz wczerwcu więc zimę powinienieś przepracować budując ogólna wytrzymałość, przyzwyczajać nogi i całe ciało do biegania.Prze zimę proponuje ci marszobiegi trwające 30 minut do 60 minut jako trening budujący ogólna wytrzymałość czyli np. 3 minuty szybkiego marszu pózniej bieg i tka n aprzemian [...]
Tomasz Sikora zajął 7. miejsce w sprincie rozgrywanym w Hochfilzen, biegu zaliczanym do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Polak zaliczył jedno pudło, w swym ostatnim strzale. Sikora biegł dobrze i dzięki temu zajął najlepsze miejsce w zawodach PŚ w tym sezonie. Zwyciężył Dmitri Jaroszenko, który także zaliczył jedno "pudło". Dla [...]
Dzisiaj też reset z siłowymi ale aerobowych porządków ciąg dalszy:-{,jeszcze wieczorny 4,5 km marsz szybkim tempem i to nie w celach rekreacyjnych tylko za interesem(mogłam jechać autkiem ale po co -musiałam jeszcze zaliczyć lampkę czerwonego wytrawnego i natłumaczyć się dlaczego nie zjem domowego sernika a taki pyszny-z winem też był cyrk czasem [...]
Rano pojechałam do lasu pobiegać ale coś nie bardzo wychodzi mi ranny wysiłek byłam jakaś słaba ale 8 km zrobione -trochę z przerwami ale zrobione.Ale przez to miska nie do końca dojedzona ,dopiero niedawno niepotrzebnie zjadłam 2 jajka sadzone i teraz mi niedobrze a miałam ćwiczyć za chwile a tu kicha . Pomierzyłam się wczoraj i chciałam zrobić [...]
AtraMento dzięki Ci ogromne,nie wiem jak ja patrzyłam że tylko łączone ze stojakami widziałam ławeczki. Już zakupiłam sobie taką ławeczkę bo wkurzała mnie piłka która po kontakcie z moimi zwierzakami jakoś słabo powietrze trzymała .A z tą ławeczką wiążę plany treningowe nie tylko swoje ale i syna chce zmotywować bo coś po zimie jakoś nie może się [...]
Dzień 41 Trening Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem [...]
ok , to podlicze sobie jak to wygląda. generalnie dieta się za bardzo nie zmieniła od tych 5 tygodni więc raczej powinno być dobrze ;) Dzień dzisiejszy wyszedł z dziennika : B/T/W 164/116/117 2200 kcal / potrzebuje około 2500 /2600 a widzę że brakuje troszkę węglowodanów więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i [...]
Małe sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 5.01 Impreza urodzinowa mojej siostrzenicy. Cały posiłek 4 był nieplanowany, głównie to była jakaś sałatka plus spróbowanie paszteciku i tarty z jajkiem i szynką. Suple: omega3, wiesiołek warzywa: szpinak, kapusta pekińska, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bac70e45b6942d784ea5fae5e4bb012.png 6.01 [...]
Witam Panowie, i może Panie? ;-) Wczoraj DNT Dzień nietreningowy, ale wpadł z rana na czczo trening IBUR (HIIT na rowerku stacjonarnym), przejechane 3,66 km na najwyższej intensywności #-P Micha :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b856a8aa67f4c4fab98d1a70ececad6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afc2fb6006f14d75aceab93b5c4c61d8.JPG [...]
Od 5 tyg biegam interwałowo 2xtydz + jedno długie wybieganie i jest piekło %-) Ale co jak co, po interwałach idzie kondycja mocno na plus jeśli chodzi o pracę na beztlenie i np. kondycja na 3-5 km. Czasy coraz niższe :D Żałuje że wcześniej się za takie coś nie zabrałem. Także polecam %-) Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-07-25 20:55:07
Środa 29 lipca, Poranek i Popołudnie Obudziłem się pełny sił, ale po pierwszym posiłku kręciło mi się w głowie.. może jednak kawa na czczo nie jest dla mnie. Podczas biegu dobrze poczułem się praktycznie dopiero przy drugich interwałach (o ile przy interwałach można czuć się dobrze }:-( ) Trening interwałowy vol.6: 1. Rozbieganie około 5 minut 2. [...]
Macieek masz siłe na trening ? Myślałem ze to ja mało wegli dałem %-) Dzisiaj oprócz trzech godzin 'nordic walking' (w-f}:-() oraz 25 km na rowerze, zrobilem ciężki trening. Dieta troche bardziej kaloryczna przez to była. Trening : Przysiad x 3 Wiosłowanie x 3 Wycisk skos w góre x 3 Wyciskanie żołnierskie przed głową x 3 Uginanie ramion ze [...]
Wczorajszy FBW: - przysiad - MC - podciąganie na drążku na plecy z przeciwwagą - wycisk na klatę na płasko - wyciskanie sztangi w siadzie na barki (nie mialem sił jeszcze na stojąco i muszę doczytać technikę do wyciskania na stojąco) - sztangielki na bic - sztangielki na tric - brzuch 3 ćwiczenia Dzisiaj trucht 60 minut, tempo 9 km/h - jeszcze [...]
Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po [...]
NOWY TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9036cab6a0414dcd8669995464b5bef7.jpg No i teraz będzie ciekawie. Trening baaaaardzo mi się podoba, oczywiście nie wiem jak będzie dalej, ale dziś BOMBA:-) Trening, jak to przy pierwszym razie, był rozpoznawczo-zwiadowczy. Już wiem, że niektóre ciężary były za małe%-) i tak: 1. wznosy sztangielek bokiem - [...]