3 km

[...] MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK w celach poprawienia nachwytu 92kg 15s 102kg 15s 102kg 10s + rower Dystans 8.52 km Czas trwania 25m:13s Średnia prędkość 20.3 km/h jakos nie mialem ochoty na dłuższe aero dziś Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-17 21:20:00

[...] W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Rozgzewka 1km ok. 6 min Ostatnie ćwiczenie mniej więcej coś takiego - trzeba dopracować: http://www.youtube.com/watch?v=0f5hBQet3nQ Aero po (chód ,trucht, tempo słabe bo grzało mocno): Dystans 5.58 km Czas trwania 40m:12s Średnia prędkość 8.3 km/h

[...] http://s9.postimg.org/sjgyng6jj/20130704_222406.jpg 04.07.2013r. Dieta : http://s13.postimg.org/4i41yoy8n/dieta_2013_07_04.jpg Treing : bieganie 5,3 km Posiłki : http://s22.postimg.org/bdj3g0lr5/20130703_220023.jpg 05.07.2013r. Dieta : http://s12.postimg.org/x5jp1jtvx/dieta_2013_07_05.jpg Trening : Bieganie 6,1 km [...]

[...] na dolegliwości kolana (już mniejsze) 2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia) Czas: 10 min. ---- prędkość max: 22,5 km/h ---- dystans: 3,3 km ---- puls: 110-119 (HR max 163) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/070448dccb514be98973b38b2d3da4fb.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-05 15:22:04

Wczorajsza moja aktywność --trenażer 16.11.2019 Wolf Creek Pass Descent 22:44 17,3 km. - 16.11.2019 Luis Puig velodrome: Kilometry event 03:00 1,1 km - 16.11.2019 FTP 5 05:24 948,0 m. 16.11.2019 Wolf Creek Pass Descent 23:22 17,4 km.

[...] - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V sr= 11,1 km/h 16,10 - 3 km 21,40 - 4 km 27,00 - 5 km BPM=162 wieć też bez szału. Jak pisałem wcześniej odstawiłem AMG i nie było problemów z koszulką. W piątek zrobię ponownie test. Jeśli wyjdzie [...]

[...] rowerem do kolegi tylko po to żeby dopompować koła w rowerze }:-( Łącznie 12 km w 35 min. 20:00 - bieg na bieżni 4 km tempo 9 kmh 0,5 km tempo 6,5 kmh 1,2 km tempo 9 kmh 0,3 km tempo 6,5 kmh Razem: 6 km Następnym razem postaram się zrobić 4,5 km + 0,5 km + 1 km Tyle na dziś, czas na film (The Call) ;-) Jutro pomiary. Trochę się boję ale [...]

[...] km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f98963200fc64473ac08670191f73b42.GIF Wytrzymałość szybkościowa - 6 x 1 km na miejscowym długim deptaku ;) HRmax: 175 HRav: 149 Dystans: 14,3 km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d07ef75a5e2410c8e43e53b4ac450ca.GIF Bieganie spokojne - miała być siła na górkach, ale w pobliżu nie było takich, więc zrobiłem taki w [...]

[...] 3 oraz 85kg w ćwiczeniu na łydki). Naramienne słabiej. Bez rekordów. Na koniec treningu interwały 20 min: wejście 5min w tempie 10.5 km/h potem 12 min interwałów (6.3 km/h na przemian z 13-14 km/h). Ostatnie minuty to bieg w tempie 12-10 km/h. Jutro day off... ten układ 3 dni treningów siłowych dzień po dniu mocno mnie wykończył. I [...]

[...] dobrze. Jeżeli chodzi o MC to pewnie w grudniu spróbuję 110 kg (żeby choć raz wstać). Zakończyłem interwałami. Standardowo: wejście 5 min (10.5 km/h lvl 2), interwały (6.3 km/h na przemian z 13 km/h lvl 3 do 5), zejście bieg ciągły w tempie od 12 km/h (lvl 2) do 10 km/h (lvl 0). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8771bad5b9b47b7a93b938eac34f490.JPG [...]

[...] ORBITREK – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. ---- prędkość: 16,4 -17,5 km/h ---- dystans: 8,3 km ---- kalorie: 176 kcal 1.Przysiad ze sztangielkami (12-15) x 15,15,15 /po 7,5 kg na rękę x 15,15,15 /po 8,5kg na rękę (17kg total) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] przyłożył odczuwałam wszystko śródstopie achilesy, mięśnie :) a na około 19 km zawroty głowy przystanęłam i poszłam do punktu z jedzeniem. Zawroty głowy przeszły i zostały 3 km większość już szłam nogi odmawiały posłuszeństwa nastąpiło przemęczenie materiału :)ale przy mecie i tak wyprzedziłam jednego chłopaka . potem był posiłek ledwo [...]

31.01.2013 - bieganie Czas: 29,41 min Dystans: 5,58 km Srednia predkosc: 11,3 km/h Maksymalna predkosc: 24,7 km/h 88-O Sredni czas na 1 km: 05:18 min Temperatura: 6* Srednio sie bieglo bo kaluze wszedzie przeszkadzaly - buty przemokly po 2-3 minutach + samochodu na mnie chlapaly. Tempo okej. [...]

[...] dużo większy niż mi się wydawało. Już nawet chciałem skrócić o 2 km trasę (że niby przed dychą było tylko 6, to i teraz będzie 6) Ale pomyślałem sobie tak: skoro przebiegnę 3 km, to pewnie dam radę przebiec 4. A jak przebiegnę 4, to co mi za różnica żeby przebiec 5. I tak sobie "biegłem". Wolniej niż wolno. Przysięgam: podbiegi są cudowne, w [...]

Z Wnusiem do 16:30 i zapowiadali przelotne opady,wiatr też za mocny to Przemyśl podjazd Lipowica---2,2km WEJDŹ NA 115,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 5,79% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 2,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 16,77% 15.10.2021 18:31 2,2 km. Grand-Saint-Bernard DH do Aosta--35,3km J SIĘ 4,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 0,96% DYSTANS WSPINANIA 485,2 m. MAKSYMALNE [...]

[...] ---- pogoda za oknem nie pozwala pokręcić w realu to ratunek tylko TRENAŻER :-D descenso veleta----44,2km WEJDŹ NA 401,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 23.01.2022 1:09:10 44,2 km. Niespodziewanie dla samego siebie --rekordowy przejazd poprzedni rekord wynosił 21.12.2021 1:11:02 44,2 km.

05.02.2018 r. - WL:8*40, 8*50, 6*60, 5*75, 3*85, 6*95, - WL+: 12*40, 10*50, - Rozpiętki : 12*12, 12*14, - Dipy: x12+10, x10+15, - FSQ: 5*35, 5*45, 5*55 - bieżnia: + 2% nachylenie, 3 km - 15,24 min, interwał zmienny 6 - 20 km\h

[...] sobie trening na bieżni zrobić. Zamiast tego powiosłowałem 15 minut i na bieżnię. W planie 8 km intensive endurance run, czyli między 80 a 85% Hrmax. Pochylenie 1% i po 3 km zdechłem ;) gorąco, brak oporu powietrza, przesadziłem jak na pierwszy raz z takim treningiem, bo do bieżni trzeba się przyzwyczaić. Potem km spokojnego chodu, [...]

40 km wystarczy. A nie lepiej raz szybkie 10, raz 5-7, w tym interwały 3 - 4 razy 1000 m, raz 3-5, a w tym 4 x 400 m, 2-3 km w tym 5-8 x 100 mpodbiegi i do tego długie wybieganie? Bo nie wiem, co mają dać te dwa długie wybiegania. Moim zdaniem więcej treningów, bardziej zróżnicowane ale i krótsze, będzie łatwiej czasowo w dzień wpasować.

21.09.2012 - bieganie Czas: 29,22 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 14,8 km/h Sredni czas na 1 km: 04,51 min/km Najszybciej: 5-ty km - 04:42 - 12,73 km/h Wykres: http://i48.tinypic.com/124zlvd.jpg Co prawda srednia jeszcze nie powala na kolana ale powoli zaczyna sie robic przyzwoicie, wczoraj prawie 30 minut [...]