trening z elementami corssfit pod sw

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 12211

Witam
Z racji wakacji treningi sw w klubie zawieszone, więc można poszaleć na siłowni. Co myślicie o takim rozłożeniu treningu?

Trening 1
-przysiady 5x5
-10 brzuszków, 10 delfinków, 10 pompek, 10 burpees , 10 box jumps –max ilość obwodów w 10 min
-skakanka 5 min

Trening 2
-wyciskanie płasko 5x5
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-podciąganie 5x5
-orbitrek 5min

Trening 3
-zarzut 5x10
-15 swing – 1 burpees, 14swing – 2 burpees, 13 swing – 3 burpees, 12 swing – 4 burpees, itd
-skakanka 5 min

Celem jest poprawa siły, wytrzymałości i spalenie fatu. Do tej pory ćwiczyłem na siłowni głównie różnymi wariacjami fbw.

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kadlubek

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 1892 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11152

tez u mnie na judo niektorzy nie wycisna 100% sowjej masy ciala a rzucaja i dusza na macie bardzo dobrze.

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39451

Osobiscie na Twoim miejscu bardziej manewrowalbym treningiem i nie nastawialbym sie na staly podzial. Zrob 3-4 w miare krotkie (10-20 minut) treningi crossfitowe w tym jeden oparty na bieganiu interwalowym i powinno byc ok. Cwiczenia typu przysiad, wyciskania czy zarzut jak najbardziej warto uwzglednic w treningu, ale ja bym je po prostu wplatal w caly obwod.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-09 14:15:04

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

GRUDY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 12211

Ok. Myślę, że będę robił na każdej sesji jedno ćwiczenie siłowe w 5 seriach + obwody crossfitowe z elementami gimnastyki na czas lub ilość. Biegi w trakcie obwodów odpadają ponieważ nie mam warunków (siłownie mam w lipnej lokalizacji). Biegam czasami w dni nietreningowe. W planach mam też trening z kettlami+biegi, jeśli z jakiegoś powodu nie będę mógł wybrać się na siłownię.
Pozdrawiam

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39451

Skoro odpadaja biegi to dodaj albo skakanke- double unders, albo (jak masz na silce) wioslarza. Oczywiscie w polaczeniu z innymi cwiczeniami.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 43 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 86839

"Celem jest poprawa siły, wytrzymałości i spalenie fatu"

Za mało o tobie wiadomo.

Wnioskując z profilu nie osiągnąłeś nawet minimalnej siły. Skupiłbym się na podstawowym treningu siłowym, 2-3x w tygodniu - budowanie bazy. Kondycja i podobne zabawy - przy okazji.

W ile przebiegasz 1 km i 3 km?

Ile tkanki tłuszczowej?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-10 11:57:35

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

GRUDY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 12211

Profil jest nieaktualny. Waga sporo spadła. Ponieważ siły nie osiągnąłem minimalnej, dlatego chciałbym ją poprawić. Ciężko budować siłę bez asekuracji. Trenuję sam. 3 km biegam w ok 13-14min. Ważę 76kg przy 176 cm. Mocno zalany nie jestem, ale do żyłki brakuje. Nie lubię monotonii w treningu, dlatego trening ala crossfit mi odpowiada.

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 43 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 86839

E tam ciężko, 90% ćwiczeń nie wymaga żadnej asekuracji - przysiad przedni, martwy ciąg, zarzut, drążek, poręcze, wiosłowanie ... mało?

Nie robiłbym redukcji, ale masę - bo siły brak.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

GRUDY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 12211

Jakie wyniki siłowe wg. Ciebie powinna mieć osoba o wadze do 80 kg?

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 43 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 86839

Przysiad - dwukrotność masy ciała, wyciskanie 150% masy ciała, MC 230-250% masy ciała, podrzut 110% masy ciała.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39451

Knife, tak z ciekawosci: ile osob trenujacych SW z takimi wynikami znasz osobiscie?

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

GRUDY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 12211

moim zdaniem wartości, które podałeś cechują osoby o dużej sile, które nastawione są głównie na jej budowanie. Ja od dużej siły wolę być ponadprzeciętnie sprawny.

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat