Chciałbym mieć ABS

Myślę o dorzuceniu mocniejszego spalacza niż Thermo Stim. Co wy na to?

nie, za młody jesteś na mocniejsze środki.

ok, dzięki za rade :) a jeszcze pytanko dzisiaj biegałem i przebiegłem 3km w ok. 20 min średnim tempem ale robiłem szybsze wstawki. dodam że nigdy w życiu oprócz wf i treningów nie biegałem więc nie wiem jak to wygląda. Po ile km biegać i jak często, pamiętając że dopiero zaczynam biegać?

na początek 3 razy w tygodniu 20 min, z tętnem ok 65-70% maksymalnego. Potem zwiększaj czas i częstotliwość. Liczy się czas stałego wysiłku tlenowego a nie przebiegnięta odległość.

ok czyli tak jakby moje tempo i jak najdłużej? nie mam pulsometra:(

nie musisz mieć, biegaj tak żeby po prostu płuc nie wypluć.

dobra dzięki teraz tylko ćwiczyć :D

To moje treningi wyglądają tak.

pon.
1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min
2.20.30 trening w siatkę - 1,5h
3.ćwiczenia ABS
wto.
1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min
2.siłownia 17.30 - ok. 1h
3.ćwiczenia ABS
śro.
1. trening w siatkę - 1,5h
2.ćwiczenia ABS + ćwiczenia na nogi z hantlami i biceps, triceps oraz barki (ogólno rozwojówka)
czw.
1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min
2.trening w siatkę - 1,5h
3.ćwiczenia ABS
pią.
1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min
możliwe przedłużenie czasowe i dystansowe ze względu na większą ilość czasu
2. ćwiczenia ABS
sob.
1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min
2.ćwiczenia ABS
niedz.
1.ćwiczenia ABS

Co Wy na to?

nie ćwicz brzucha codziennie, to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji. 3 razy w tygodniu to maksimum. Zresztą program ABS2 zakłada własnie taki rozkład ćwiczeń.

dobra dzięki za radę