[...] poprostu wieczorkiem 2-3 razy w tygodniu lużniutkim tepem na rowerku 30-40 minut i bedzie fajnie :) A co do diety to nie bede rozpisywał. Zdrowe jedzenie, oczywiscie białka 160-200g, wegli to 400+ głownie z ryzów,makaranow i ryzów waflowych i chleba razowego, tłuszcze z jajek , slonecznika,orzechow i przy okazji kalorie sobie tym nadrobie wiec [...]
[...] i przez Vitalmax. Konkretnie chodzi o makroskładniki. Kalorie mniej więcej te same czyli 2304 kcal. Tylko teraz według forum i tematu "dieta ułóż to sam" mamy: B:160 W:120 (nasz model tak ustawił, ale skąd się to wzieło to nie wiem) i reszta T:131. Vitalmax: B:152 W:277 T:80 Tak więc różnica zdecydowana w węglach i tłuszczu. Teraz [...]
[...] obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie : VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307 Własne - 2300 kcal B-160 T-131 WW-120 Kalkulator SFD - 3300 kcal B-124 T-110 WW-455 Dlatego zgłupiałem już. Chcę zrzucić lekki brzuszek i rzecz jasna nabrać mięśni. Podobno w początkowych fazach [...]
no tak tak 150 na klateczkę 160 do połowu tylko no BUsek o to mi włąsnie chodziło.. kozak jest to mi sieę własnie widziało jak pytałes co dodać ja ustną maturę pozaliczałem zobaczymy jak bd z pisemną.. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2011-05-10 17:59:57
****a za***alem wczoraj szlifa przy 160 na godzine jechalem sobie na jednym kole na dwojce i zawysoka guma byla stanalem na stopkach i mnie przewinelo na plecy 300metrow lecialem po asfalcie i tylko patrzylem byle nie do rowu pobocze mnie spowolnilo 5 metrow od drzewa sie w****ilem bo rano bylem na bajzlu w lodzi by moc pojezdzic a teraz ****a mam [...]
Jak to wiadomo lato zbliża sie... Waga około 80kg... łapka 41.. było wiecej ale wiadomo waga spadła to i łapa poleciala... 160 zaliczyłem na ławie.. i zadowolony jestem :-) a teraz już lece lightowo.. 3 treningi w tygodniu bardziej na podtrzymanie wszystkiego i tyle.. zacząłem tez podjadać trochę jabłczan..i Bcaa jak zawsze.
[...] jutro przerzucam się na poziom II Czas interwałów ciągle ten sam chociaż postanowiłem zmienić troche czasy. Z 15:45s zmieniłem na 30:90s, puls utrzymuję się w granicach 160-180 nawet po 1,5 min truchtu po sprincie. W następnym tygodniu dorzucam jeden interwał więcej (czyli 2 min) i tak co tydzień będę robił, no i w sumie to na tyle dzisiaj, [...]
Podsumowanie WYNIKI SIŁOWE: PRZED/PO Przysiad: 160/175kg + 15kg Ławka: 107,5/125 +17,5kg Martwy ciąg 190/220 +30kg Waga 75,6/80,5kg Wnoioski/uwagi: W ostatniej metodzie zmieniłem podejscie do treningu i zaczałem trenowac tylko ts dzięki czemu poprawiłem wynik o 62,5kg co daje 520kg Dzięki zmiane ułożenia sztangi w przysadzie przestałem [...]
[...] w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych przyrządach w tyle czasu. Przerwy trwają maksymalnie minutę. Aeroby przy tętnie średnim 160-170, na rowerze bo przez kolana nie mogę biegać ani na Orbitreku zapieprzać. Robiłem kiedyś aeroby po siłowni i ewidentne dla mnie było palenie mięśni przez taką [...]
[...] kategorię do 85kg, ważąc 84,6kg podczas weryfikacji. Nie ukrywam, że musiałem trochę zrzucać. Moje wyniki to: Przysiad 165+, 175+, 185+ zaliczone z zapasem Wyciskanie 150+, 160+, 170- spalone, nie zaczekałem na komendę, ale ciężar i tak okazał się za duży MC 205kg+, 220kg+, 230kg+ zaliczone, prawdopodobnie mój maks Ogólnie 575kg w TS, wynik, [...]
[...] z oilwek - 1,5 łyżki . II -2 jajka. -80g szynki drobiowej. -oliwa z oliwek-1 łyżka -warzywa. -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia plus orbi -tętno 160. 10 min brzuszki- na cały brzuch 2 serie w 3 obwodach po 25p. streching. 40 min po treningu: -1 porcja białka Elite+jabłko małe. Po pół godziny: III -Jogurt chudy [...]
[...] Sniadanie mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser twarogowy chudy 40 gr orzechy wloskie 40 gr obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z [...]