TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !

solaros, moje nieczeste wpiski wynikaja z wyjazdu (pisłaam o tym juz)
jakub, chyba jednka nie jstem zbyt medialna, ale co do supli firmy activlab to sa produkty dobre ale i nieowalajaće( bądz niedziałajace na mnie) ale wszystko bedziew podsumowaniu

Wypiska na DN.04.06

Wczoraj wieczorem byłam na zakupach I kupiłam ser bialy, ale ze względu na cene(ok.7zł za 250g) bede go kupowac rzadko. Jedno opakowanie sera starczy mi na dwa razy, ale w pozostałe dni dalej bede jesc na kolacje jajka. Ponieważ wczoraj ledwie co udało mi sie zjesc w pracy, a dzisiejszy dzien wcale nie zapowiadał sie lżejszy wiec kupiłam sobie batony protein owe I dobrze ze je kupilam bo sie przydał. To co przygotowałam sobie do pracy zjadlam dopiero po pracy. Dziasiaj niestety jestem tak zmeczona ze nie dam rady isc juz biegac, ale cwiczenia w domu na wieczór oczywiście ze beda. Dzisiaj poćwicze troche z ciezarkami I ekspanderkami.

Dieta +suple

Body Faier x4
I posilek(bez zmian, chyba bede musiała sie rozejrzec za blenderem bo nie wiem ile tak pociagne)
-płatki 50,mleko, słonecznik 15, rodzynki 10, jajko kurze, banan
CLA+witamina+O3

II posiłek
Baton
CLA

III posiłek(przed posiłkiem Body Faier x4)
-ryż brązowy 30g
-piers 60
-brokuły I szpinak
CLA

IV posiłek
-tuńczyk z wody
-warzywa
O3

V posiłek
-125 g sera bialego + słonecznik 30g




Wypiska na DN. 05.06 (pt)

Kupiłam wczoraj blendera I moge jesc sniadanie w innej postaci niż zwykle płatki z mlekiem. I dlatego tez dzis juz jadłam placki białkowe z tartymi jablkami. I oczywiscie musze powiedziec o tym ze zrobiłam duzy zapas piersi, kupiłam 5kg piersi(20szt) za 17# I wyszło mi 2 razy taniej niz w normalnym sklepie gdzie 1kg kosztuje 7#. Dzisiaj w pracy miałam mniej do zrobienia ale za to wczoraj nie zdazylam ugotowac ryzu wiec zamiast tego zjadłam wafle ryzowe.

Dieta

Body Faier x4
I posiłek:
-płatki 50(zmielone na mąke),2 jajka, mleko(niecale pół szkl),słonecznik 15, jablko starte na tarce, 10 g białka

CLA+witamina+O3

II posiłek
-wafle ryzowe(4szt.-32gW)
-piers 60
-warzywa
CLA

III posiłek
- pierś 80g
-brokuly + szpinak
CLA

Przed treningiem 2 kaps aminokwasów +4 kaps Body Faiera
Bieg 45 min + zaraz po powrocie 4serie brzuszków(po 80 na serie), oraz cwiczenia na nogi I pupe
Po treningu -białko 30g, carnityna 3 kaps, 2kaps amino

IV posiłek
-2 kostki ryby(mintaj)
-warzywa
O3

V posiłek
-125 g sera bialego + słonecznik 30g

Strasznie spodobała mi się Twoja odpowiedź, mała E. Po prostu przyjęłaś bądź co bądź krytykę bez obrażania się i wyjaśniłaś o co chodzi. Rzadko można spotkać takich ludzi. Za to masz dużeeego plusa

Pozdrawiam

Hello!

Treningowy:

unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg
wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg
wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg
prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg
spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg
unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
sciaganie drazka do klatki - 60kg
wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg
uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg
przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg
zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg
prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg
wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg
wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 160kg

ilosc obwodow : 2
przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s
przerwa mieczy obwodami : 2min
aero : 25min rowerek

dziwna sprawa, bo mało się na tym rowerku spociłem.



Suplementacja i dieta:
Stwierdziłem, że mój wygląd nie jest zadowalający i postanowiłem odciąć węgle do prawie maksimum i trochę zmniejszyć tłuszcze..

Białeczko się skończyło, więc muszę więcej jeść chociaż przy trzech kapsach bodyFire, łykanych dwa razy dziennie, apetyt nie dopisuje . Zacząłem też drugą puchę bcca.

śniadanie:
pół bułki razowej
100g twarogu
pół dużej piersi
garść orzeszków(dzisiaj ziemne)- 30g

drugie śniadanie(przed treningiem):
reszta bułki razowej
reszta dużej piersi
20g sera żółtego
10g oliwy

po 30min porcja karnityny, po 40min od karnityny, porcja bodyFire zapita bcca.

od razu po treningu porcja bcca.

obiad(po treningu):
50g jogurtu n
mała pierś
dwa plasterki szynki szwardzwaldzkiej, jakieś 15g






drugi obiad(ładnie mnie zaczęło ssać)
cztery jajka gotowane
ćwierć piersi
widelec majonezu(15g)
50g jogurtu n






kolacja:
dwa kawałki ryby z piekarnika(łosoś i halibut)
15g oliwy







jeszcze dzisiaj zrobiłem spory zapas dżemu truskawkowego






no i przyszły try próbki białeczka



jakubie nie widzę problemu byś wpadał tu częściej, a jeśli mowa o kończeniu testu, to myślę, że za dwa tygodnie, ale to jeszcze do uzgodnienia..



pozdro!


Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-06-05 18:59:36

Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć.

Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na masę!) i 1 g węglowodanów. Ważę 109 kg. Węgle są u mnie raz czy dwa razy w tygodniu, ale to wyjątkowo, trochę wyżej, jednak nawet wtedy na pewno nie przekraczam granicy 140 g dziennie.

Moje spostrzeżenia: chudnę tak jak powinienem, do 1 kg na tydzień, ale przy okazji widzę, że co ma rosnąć (mięśnie) to też rośnie pod wpływem treningu. Aeroby robię 3 razy w tygodniu po godzinie pomiędzy trzema treningami FBW, zastanawiam się gdzie tu jeszcze wpleść HIIT, ale nie mam pojęcia...

Rady: obetnij faktycznie węglowodany, tłuszcz zostaw jak jest albo jeśli chcesz mieć trochę więcej energii, to podkręć o jakieś 30 g, niby niewiele ale swoje zrobi. Jak dla mnie bez sensu aeroby po siłowni, rozważając wszystkie za i przeciw - lepiej jednak stawiać na rozwój umięśnienia, a nie jego dobijanie długim średnio-intensywnym wysiłkiem zaraz po siłowni.

No chyba, że chcesz robić coś w stylu przygotowania do podsumowania pt. schudłem ile się dało, to najlepiej nic nie jedz i ćwicz do upadłego Ale lepiej wybierz zdrową opcję

Mała E, spojrzałem na zdjęcia z początku. Masz ładne ciało, ciekawym co z niego zostanie po tej redukcji

Życzę powodzenia!

jakubie rozumiem, ale nie wydaje mi się, by moje aero przy minimalnym pulsie 180 dało się nazwać mało intensywnym wysiłkiem . Jeśli można wiedzieć to jak się ma twoja kondycja? Ile obiegów robisz podczas jednego treningu? Jak wygląda przedział procentowy co do ciężaru którym wykonujesz ćwiczenia?

pozdrawiam

ja bym na twoim miejscu nie bawił sie w długie aeroby ...aeroby tylko po wysiłku fizycznym ponieważ chronią naczynia krwionośnie a tak to rób HIIT ponieważ zajmuje mniej czasu ale za to jest bardziej intensywny;)

Przywor, Twoja micha niszczy system

Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych przyrządach w tyle czasu. Przerwy trwają maksymalnie minutę. Aeroby przy tętnie średnim 160-170, na rowerze bo przez kolana nie mogę biegać ani na Orbitreku zapieprzać.

Robiłem kiedyś aeroby po siłowni i ewidentne dla mnie było palenie mięśni przez taką praktykę, widziałem to po prostu. Waga leciała szybciej, no ale nie o to chodzi...

Nic nie zastąpi aerobów, choćbyście mnie przekonywali całe lata, samym HIITem niewiele się zwojuje. Myślę nad połączeniem przeplatanym tygodniowo 2 aeroby/1 HIIT i 2 HIIT/1 aeroby. Ale ilu ludzi tyle opinii i na każdego też co innego działa, więc...

aeroby i nic więcej, po co ładować hiity i inne duperele?

ja biegam od 3 marca, polecam i Tobie przywor

efekty zobacz u mnie w temacie, masz w podpisie linka ;)

pozdrawiam i zycze wytrwałości

Nareszcie sobota I dzien wolny. Moge wkoncu normalnie zaplanowac sobie dzien I zjesc wszystkie posiłki swieze I cieple. Dzien niestety jest brzydki(chyba jak na zlosc w wolny dzien)ale poki nie padało poszlam biegac 45min I potem jak zwykle cwiczenia w domu z płyta. Co do siłowni to niestety raczej zadnej tutaj nie odwiedze bo w pobliżu jest jedna ale cenowo niestety nie dla mnie, nie stac mnie na taki wydatek, wiec zostaje mi bieganie I cwiczenia w domu oraz dieta która staram sie w miare mozliwości utrzymywac.
Jutro mam nadzieje ze pogaoda sie poprawi bo chcemy ze znajomymi wyjechac gdzies za miasto, I w miare mozliwosci wykorzystac chwile wolnego czasu.


I posiłek:
-płatki 50g+mleko+słonecznik 15g+rodzynki 10g+białko 5g(mieszanka pitna)
-jajko kurze gotowane
-brzoskwina

II posiłek
-makaron durum 30g+piers 60g+sos pomidorowy
-warzywa

Trening

III posiłek
-ryz brązowy 30g
- pierś zapiekana w piekarniku 80g
-sałatka warzywna +jogurt naturalny 0%

IV posiłek
-tuńczyk w wodzie
-sałatka warzywna +jogurt naturalny 0%

V posiłek
-2 jajka gotowane
-słonecznik 15g

Suple
Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie
CLA x3
Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po)
Carnityna x 3kaps.
Białko 30g
Witamina + O3x2