160

[...] 37 140 315 JUNIORZY 20-22 22 75 170 20 75 150 21 75 137,5 21 82,5 180 21 90 202,5 20 90 170 20 90 170 21 100 210 22 100 195 21 125 150 SENIORZY 40 67,5 155 23 75 180 31 75 160 25 82,5 190 34 82,5 180 23 82,5 150 26 90 200 32 90 170 37 100 222,5 24 100 220 36 100 205 34 110 312,5 25 110 230 23 110 220 23 110 200 25 125 215 33 140 180 30 140 150

[...] wiem jakim cudem, ale się to zdarzyło. Cyknęlam sobie jeszcze focie progresowe, a na nich progresu pozytywnego brak. Po 8 tygodniach: obecny stan na wadze +2 kg (48,5 kg/ 160 cm) , w talii +1 cm, udo +1 cm. Zmiany sylwetki nie widzę, tylko brzuch większy i bardziej "wymacalne" mięśnie. Droga długa przede mną do jakiejś fajnej sylwetki }:-( [...]

ja ostatnio sobie franuza robie stojąc , i taki gośc ćwiczył , troche starszy ( 40 może mniej) i robi plecki wogóle spoko --> koleszka z 160 cm wielki bebech no ale łapy miałroz***ane nei powiem , wpada inny brzuch spoko wysoki i niexle wygląda i coś tam o suplach zaczynają gadać , i ten mały z wielkim brzuchem --> ja to tą kreatyne biore [...]

wczoraj 20min biegu na początek dnia ;-) 08.3.2013, start 17:55, koniec 19:05, waga 84,3kg ciagi 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 190/5 ; 200/5 ; 210/5 wyciskanie skos w gore 20/20 ; 40/10 ; 45/10 ; 50/10 ; 55/10 ; 60/10 ; 65/10 ; 70/10 łączna objętośc: 12 170kg całkiem ok... ciagi chyba juz moge robić :-), siady sobie odpuszcze

[...] na mnie patrzą później bo słyszą jak tam klnę na tą sztangę %-) I dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe4f133d2ee3479d9d72dd4ae2c3a04c.jpg Zostać przy BTW ok 150/70/160 czy zmieniać coś? W ogóle taki rozkład jest ok? Jak by nie patrząc sama sobie go narzuciłam @-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d904c452ec15438a8df2e6db2264a50a.png Trening [...]

[...] o spojrzenie na to i korektę... BARDZO MI ZALEŻY... Bo kręcę ię w kółko Waga: 52 Wzrost:162 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99 x 52) + (6,25 x 162) - (4,92 x 28)-160 = 1233 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1233 + 287 + 300 = 1820 TDEE = 1820 + TEF ( 0,07 x 1820= 127) = 1947 kcal Czyli powinnam jeść: ok. 1650 kcal B -104 g -416 kcal T - [...]

[...] dni temu, teraz siłowo również zaczynam powoli wracać... jutro plecy, powinno być nieźle... :-)) TRENING: -przysiad ze sztangą z tyłu 8s (20, 60, 90kg x21 ) ( 120, 140 x12) (160, 180kg x10 !! ;-) ) i w ostatniej serii 100kg x21 :-)) / gdy czwórki były dobrze rozgrzane można było przejść do wykroków ;-) -wykroki chodzone ze sztangą na barkach 4s ( [...]

Mam pytanie odnośnie tętna. Według pulsometru moje 60% to 120RPM. ale to dla mnie spacer@@-)według endomondo 60% to 155-160 co by miało większy sens. liczy się od tętna spoczynkowego?

[...] przerwy- dzieciaki mokre wrocily ze spaceru zamiast aero - rozciaganie, ogolne i dolnej partii pleckow w zadnym z cwiczen nie wchodze na tetno wyzsze niz 168 , srednie 160 sprobowalam wykroki - efekt - bol kolana :->:-> MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b6279535f3846029d997fe79107024f.JPG oj taka miska mi sluzy, oj sluzy:-D SUPLE - tran - [...]

Mali jestem pod wrażeniem tych Twoich marszów na bieżni. Też zaczęłam je robić i przy MAX nachyleniu idę około 4 km/h, jak próbuję szybciej to tętno już mi skacze powyżej 160. A u Ciebie 4.8-6.0km/h- super kondycję masz :-)

[...] pompki; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad laweczka z 15 kg obciazeniem Czas na każde ćwiczenie 60 sekund, przerwa 30 sekund. Najlepsi robili 200 i więcej powtórzeń, zaliczało ok. 160-170 powtórzeń >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

[...] zielonej herbaty 500 mg w tym EGCG 55% 275 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (6,0%) 334 mg w tym SYNEFRYNA 20 mg Ekstrakt guarany (22%) 182 mg w tym kofeina 40 mg Kofeina 160 mg BIOPERINE® Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 5,0 mg Tyrozyna 1000 mg Alri Venom Venom Hyperdrive 3.0 firmy ALRI to produkt przeznaczony do zwiększania zdolności [...]

[...] w szczegółach). Zapewnij odpowiednią ilość białka i to nie tylko w dni, kiedy trenujesz - ważna jest regeneracja. Poza tym pewnie jeszcze rośniesz i się rozwijasz. Myślę, że 160-200 g białka potrzebujesz. Do tego węgle odpowiednio rozplanowane tak, abyś miał siłę na treningach. Na pewno po robocie, przed treningiem dwugodzinnym będziesz musiał [...]

Kelton HOME ławka regulowana Avenger + Kelton HOME gryf prosty 160 cm fi 28 mm Ile za te dwie rzeczy zaplace z wysylka ?

[...] trwa 11. POZIOM BF%: 13% 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Rekordów nie robię a na treningu Ławka 120 Przysiady 160 Martwy 140 Teraz ENAN+DECA od listopada 1-7 ENAN 230 DECA 200 e4d 8-12 ENAN 250 DECA 250 e4d Od lutego bedzie 13-19 ENAN 250-300? DECA 275 e4d Dołożyć wino [...]

12-06-2015 dzień 103 DNT/DT trening z kettlami nie wiem jak to zakwalifikowac :) jakies 160 swingow z 12kg, troche brzuchow na koniec i wplatane deseczki i MC z kettlem 1,5h miska /SFD/Images/2015/6/15/31b2047a3ad4429aa01929428c9224bc.jpg

[...] dlatego taka dziwna kolejność ćwiczeń. Mocno poczułem trening z czego jestem zadowolony. Jutro rano barki,bicepsy,przedramiona, a potem ładowanie węglami do oporu. Białko 160-200g; Tłuszcze do 60g max. Węgle ile dam radę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

[...] zadowolony. Zdaję sobie jednak sprawę, że mogła być zrobiona znacznie lepiej. CKD byłem tylko 30dni, ale system mi się spodobał. Jednak ładowania stawiałbym na 500g węgli, 160-200gB, 60gT, a częściej niż 2 tygodnie, gdym miał teraz planować to spróbowałbym co 10 dni takie ładowanie. Na diecie nie ma problemów z głodem ani energią, na treningach [...]

u mnie to hantle i kettle do 50kg. Więc nie martwię się :D. U nas jest zabawianie jak ktoś się za crossa bierze i przetacza oponę albo atakuje ją młotkiem pierwszy raz jak to usłyszałem myślałem że ktoś się wywalił przy przysiadzie :D. Nogi chyba do 100-120 jest(te od uginan i prostowań) na takich leg press co nazywam do 160 albo lepiej :D.

[...] i akurat polska reprezentacja kobiet gra w piłke ręczną :D a są po to żeby na rowerku podczas aerobów sie nie nudziło przynajmniej u mnie .. u mnie tylko wypcyhanie na suwnicy max 160 kg bodajże a prostowanie w siadzie jedna maszyna max75 kg druga 100kg , aod uginania w leżeniu 60 kg :/ Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-23 22:06:57