[...] kg) II m-ce Marcin Salamucha -"Tytan Mysłowice" (110 kg) III m-ce Tomasz Niedziela -"Tytan Mysłowice" (110 kg) Kategornia do 80 kg I m-ce Andrzej Adamski -"Apollo" Jaworzno (160 kg) II m-ce Krzysztof Borowiec -Nie zrzeszony Mysłowice (147,5 kg) III m-ce Michał Chodorek -"Tytan Mysłowice" (140 kg) Kategornia do 90 kg I m-ce Sebastian Balner [...]
[...] Teraz najważniejsze – efekty pożądane :-) Początek cyklu (przykładowe wartości): Masa: 104 kg Sztanga na barki: 140 kg x2 Sztanga na klatę: 140kg x4 Przysiad: 160 kg Obecnie po dwóch miesiącach: Masa: 112.5 kg Barki: 160kg x4 Klatka: 170kg x4 Przysiad: 210 kg x2 Generalnie siła na duży plus, masa również, chociaż nie porobiłem [...]
[...] redu :-% }:-() Pas miesiąc temu: 83 ---- 80,0 Dzisiaj (tutaj lepiej trochę :-) ) DIETA Zaczynałem z makro 200/ 50/ 225 Do wczoraj: 190 / 35 / 200 Od dzisiaj 180 / 35 / 160 Zmniejszam i to sporo. Mało kcal, mało szamy ale chce to pociągnąć do świąt, może jeszcze do nowego roku co by zgubić świąteczne odrabianie i potem lekko na plus wejść. [...]
[...] 7 Gaspar Ladislav 88kg Słowacja 95 kg 8 Gallyas Lakatos 107kg Węgry 110 kg 9 Kamiński Andrzej 97kg Ciechanów 130 kg Prezentacja godz. 16.00 GRUPA VII kat OPEN Mężczyzn godz. 1605 – 16 45 LP Nazwisko i imię Kat wagowa Klub/Kraj Osiągnięty Wynik 1 Luda Marcin 107kg Wrocław 105 kg 2 Kolankiewicz Krzystof +107kg Wrocław 105 kg 3 Górski Marcin 65kg [...]
[...] tj.: Strongman Champions League oraz Giants Live. ELIMINACYJNE KONKURENCJE STRONG MAN 24.05.2013: 1. MARTWY CIĄG / SZTANGA 320 KG NA ILOŚĆ / 90 s. 2. AXEL GRYF / 150 LUB 160 KG NA ILOŚĆ / 90 s. 3. KONKURENCJA WIĄZANA - YOK / 430 KG / 20 m - ZAŁADUNEK 3 ELEMENTÓW NA PODEST / WAGA 100,110, 120 KG / ODLEGŁOŚĆ PODESTU 10m. Konkurencje na [...]
[...] gwoli ścisłości dzisiaj DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Co do diety to w będzie się różniła w zależności od dnia: -DT BTW 150/75/390 -DNT BTW 150/160/100 Niestety nie jestem estetą i na dodatek jedzenie robie sobie w weekend na 4 dni do przodu bo w tygodniu staram sie skupiac na treningach i nauce - walcze o stypendium [...]
[...] ok 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 160 x 3 MARTWY CIĄG: - 182 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 142 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]
[...] brak ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************nie wiem czy mama właściwie się zmierzyła, jak sprawdzę dokładnie to dam korektę WAGA CIAŁA: 97 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:128 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:116 OBWÓD TALI110 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Spora skłonność do porostu owłosienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): W okolicy 2500 kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: Nie praktykowałem -przysiad: okolice 200 kg. Teraz czas na rozpiskę - nadchodzącego cyklu. 1. rGH - 4 jednostki przed snem. HGH mam dający wynik 22 po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w: 4g Łącznie: kcal: 1942,14 b: 143,92g t: 61,34g w: 203,6g ______________________________________________________________________ Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Staż treningowy: Brak Cel: Zrzucenie tłuszczu, pozbycie się 14kg Stosowane już wcześniej suplementy = żadne Stosowane wcześniej spalacze = żadne Aktywność: Brak [...]
[...] około 300 kcalorii. Problemem jest jednak to, że moje tętno skacze zbyt szybko - strasznie szybko mój organizm się męczy i mam około 185 uderzeń zamiast maksymalnie około 160-paru, które byłyby optymalne... Potem staram się po orbitreku trochę ochłonąć i przesiadam się na rowerek - jakieś 10-15 minut na niskim obciążeniu luźno sobie pedałuję, [...]
[...] nie biorę maksów Klata: ostatni trening 15x77,5 Martwy: ostatnio nie ćwiczyłem 8x125kg (więcej się bałem ze względu na plecy) Przysiad: 8x 120-125 kg pełny przysiad, 150-160 kg do kąta prostego Barki: tutaj dzieją się cuda ostatnio na przód hantlami 2x29kg 15 powtórzeń Suplementacja Aktualna: jestem w drugim tygodniu cyklu Horse Power 1000g [...]
[...] 6.2/8.7/0.8 19:00-> 20.9/3.6/0 + 2.7/0.2/7.4 1.1/0.8/8.7 0.4/0.5/8.8 3.6/0.8/20.6 19:30-> 2.1/0.4/4.3 + 5.4/0/0.4 20:00-> 20/3.2/0 + 18.9/0.9/1.8 126.4/26.9/160.5 do tego poranne aeroby (20 minut steperek, 20 minut jakis taniec - wygibaski w rytm muzyczki:P) dwa trzy razy w tyg. siłownia + aeroby (rowerek-30-40minut) i raz [...]