160

Spoko ale znasz ten głód przyrostów siły ostatni cykl zmarnowałem bo niecałe 5 kg mi doszło teraz bym chciał te 160 pyknąć dlatego ide szybko ale niestety kontuzje są nieodłączne. Ale jak mówisz powoli to się postaram śpieszmy sie powoli EDIT: nie boli mnie aż tak żeby przerwać treningi na to sobie nie pozwolę tylko takie mam problemy przy [...]

rób spokojnie trening jaki masz rozpisany to jeszcze bedziesz zaskoczony postepami. Takie wskakiwanie nagle na maxa nie jest dobre bo zajad nie śpi poza tym tez trzeba sie rozgrzac... a nie 125 , 130 , 135 , 140 ... i nagle 40kg przeskoku na 180 trzeba było isc przynajmniej przez 160

polecem mercedesa sprintera tego 160 konnego 313 ma buta yebany

[...] na ciężar 3. Wiosło hantlem 4s 12x24/30/36/42 kg 4. Wiosłowanie na Shmit maszynie wąsko 4s 12-10 5. Ściąganie neutralnie do klatki 3s 15 6. MC - 4s 10-6 reps / 100/130/160/180 7. Shrugs hantlami 4s Dieta: 1. 5 jajek, brokuły, marchewka, 10g oleju lnianego 2. 75g ryżu, 220g mięsa, 15g oleju z orzechów włoskich 3. 120g owsianych, 50g izolatu, [...]

[...] mi się przez zajęcia w pracy bardzo te posiłki. Dzisiaj np jestem wlasnie tylko po 5 posiłkach bo późno wstałem, późno zjadłem i ogólnie dzień był bez treningu więc troche lipa. Makro przedstawia się w ten sposób: B. 360, T 160, W 530. Nawet sporo tego białka :D Waga w okolicach 101kg, 6 tydzien masy się zaczął i zobaczymy co będzie dalej.

Lekko poszło to 160 zapas byl :) lecisz dalej :)

[...] 2 kaps. Omega 3 PIŁKA II. serek wiejski ze szczypiorkiem 150g. pomarańcz III. 350g. pieczonej łopatki brokuły 2 ogórki małosolne 2 kaps. Omega 3 IV. 1/2 Sałatki z piersi z kurczaka 150g., fety, warzyw i oliwa z oliwek (foto) V. Reszta sałatki b/t/w - 176/160/35 2255kcal(bez warzyw) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-07 22:02:30

[...] tworzy się w mej głowie. Czas wrócić do liczenia michy i juz czuję, że będzie ciężko. Mała fristajla była z rozkładem a tu czas redukcji nadszedł. Na razie w planie 130/60/160. Co do treningu to jeszcze nie sprecyzowany. Ale, jesli nic nie wymyslè to chyba wezmè cały plan z III lub IV edycji przemiany. Co prawda robiłam wtedy masę, ale fajnie [...]

[...] nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie 2. Ale chyba jest różnica jak ktoś ma 190 cm. wzrostu, a ktoś ma 160 cm wzrostu...? Gdy robiłem, to robiłem właśnie z połowy talerza u mnie na siłowni ( zgaduje, że taki sam co olimpijski ). A z kwestii technicznych to ile cm ma taki [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x150kg / 6x150kg / 6x150kg 10x120kg / 8x140kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Uginanie na maszynie 25/20/15/15/15 25x25kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / [...]

[...] (3 osoby razem ze mną, w tym dwuletnie dziecko ) i pojechać intensywniej moją ulubioną trasą. No i w związku z tym zrobiłam sobie plenerowe cardio -> około 1h, puls 140-160. Świetnie się bawiłam, zarówno podczas "grupowego" wleczenia się, jak i samotnego śmigania Była rewelacyjna pogoda i tylko widok okropnego wypadku podczas [...]

[...] karta walk gali Bellator 269: Karta główna Walka wieczoru 265 lbs.: Fedor Emelianenko vs. Timothy Johnson Co-main event 265 lbs.: Vitaly Minakov vs. Said Sowma Catchweight 160 lbs.: Usman Nurmagomedov vs. Patrik Pietila 170 lbs.: Andrey Koreshkov vs. Rustam Khabilov Karta wstępna 170 lbs.: Alexey Shurkevich vs. Christian Eckerlin 135 lbs.: [...]

[...] VTB Arena, Moskwa – Rosja Karta główna Walka wieczoru 265 lbs.: Fedor Emelianenko vs. Timothy Johnson Co-main event 265 lbs.: Vitaly Minakov vs. Said Sowma Catchweight 160 lbs.: Usman Nurmagomedov vs. Patrik Pietila 185 lbs.: Anatoly Tokov vs. Sharaf Davlatmurodov Karta wstępna 265 lbs.: Kirill Sidelnikov vs. Rab Truesdale 155 lbs.: [...]

[...] to prosze tabela miar i wag Produkt Szklanka (0,25 l) Łyżka stoł. (1,5 cl) Łyżeczka (0,5 cl) bułka tarta 150 g 9,0 g 3,0 g cukier kryształ 220 g 13,0 g 4,3 g cukier puder 160 g 10 g 3,3 g kasza manna 180 g 15,5 g 5 g kakao 125 g 7,5 g 2,5 g mak 165 g 10 g 3,3 g masło, margaryna 240 g 14,5 g 5 g mąka pszenna 170 g 10 g 3,3 g mąka żytnia 136 g 8 [...]

Uważaj z pulsem mam to samo choc przysiłowym wysoki mam czasem przy wykrokach ,a tak utrzymuje sie na pozimie 150-160 to przy arobach ,a szczególnie skance musze bardzo uwazac ,bo tez potrafi skoczyc do ponad 190 .Z pulsem nie ma zartów trzeba dbac o serducho.Mysle ,ze czasowo dobrze ,bo masz tez areoby mi siłowy z rozgrzewka i rozciaganiem [...]

dziś: ********************************************* AEROBY: biegi 25 min. (tętno w przedziale 130-160) + 5 min streching I. owsiane, białko z jajka; wapń, magnez, omega3; II. owsiane, biłko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa; VII. Whey na noc; + [...]

Dziś: godz.6:10 AEROBY: biegi 30 min (tętno na poczatku: 160-190, później 140-150) + 3 minuty streching; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko jajka, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, makrela, oliwa; V. groch żółty, makrela, oliwa; VI. groch żółty, tuna, oliwa; VII. tuna, [...]

Dziś ******************************************************** 1. AEROBY: biegi 30 min + 3 min streching, tętno: 140 - 160 2. 7 + 3 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 3. BTW: 185/40/185; kc: 1803 (bez warzyw: 500gr) 4. Dziś dodatkowo zrobiłam ponad 60km rowerem: tętno: 170 - 190, 5. Trening wytrzymałościowy* ułożony przez Obli. [...]

[...] Tętno: 150-165, Czas: 23:53:18 SHULA !!! Udało się! DZIĘKUJĘ !! Zeszłam poniżej 25min. Biegłam cały po prawej stronie, cały czas wyprzedzając. Utrzymywałam tętno: 150-160. Przyśpieszałam wtedy kiedy czułam, że moge. Czasem musiałam zwolnic, by wyprzedzić rząd wolno biegnących. To trochę spowalniało bieg. Starałam się nikomu nie torować [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x30, 11x25, 15x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x160, 12x140 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x65, 12x65 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x9 -wiosłowanie hammer podchwyt 65x10, 65x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie [...]