Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Przez Was zaraz też tego snapa założę No ale forma jest kozacka już

Wlasnie dzisiaj insta wprowadził opcje jak snap

Życia można nie mieć przez te wszystkie multimedia :D
Po wczorajszych nogach pierwsze bóle odezwały się ok godziny 12 jak się zastałem w pracy albo posiedzialem.
Ogólnie szczyt zakwasu przewiduję na piątek jak będę miał OFF :D
Dzisiejszy dzień cały spoko. Jest jedna rzecz tylko którą próbuje ogarnąć.
Mianowicie długa przerwa ok 4.5h między pierwszym a drugim posiłkiem jak jestem w pracy na I zmianie.
Kończę jeść zawsze punkt 5.30 a przerwę mam o 10. Że względu na to że idę na trening po pracy najlepiej trenuje mi się po 3 posilkach, mógłbym jeść 4 ale później znowu zostają mi dwa do końca dnia a jak wracam z treningu to jest ok 17. Więc posralbym się z głodu do 23 :D od poniedziałku jakoś wytrzymuje , jak mi się słabo robi idę po kawę albo wale pepsi max i tak do 10 :D

Dzisiaj trening PUSH z priorytetem na barki, super wypadło bo łokieć nie bolał, żadnego dyskomfortu no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p

Trening:
1. Wyciskanie na maszynie ok 7 serii z progresja 20-12p
2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 25/30/35/40
3. Unoszenie w przód ze sznurem przy wyciągu dolnym 25/20/15/15/15
4. Wyciskanie skos na maszynie 4x 15
5. Butterfly 4x15
6. Triceps Press 5x15

+10 minut interwalu

Dieta:
1. 1jajko, 8bialek, 50g płatków orkiszowych. 50g mleczka kokosowego, 25g izolatu, 100g malin mrożonych
2. 220g piersi, 2jajka, pomidorki, ogorki
3. 1jajko, 4 białka, 230g dorsza, 50g ryżu (przed treningiem)
4. 300g piersi, 50g ryżu, pomidorki, ogorki
5. 300g piersi, 10g orzechow, pomidorki,ogórki
6. 300g piersi, 10g oleju lnianego, pomidorki, brokuł.

Suplementacja
Rano: 400mg chromu, 200mg Ala , 1tab k2+d3, kompleks, 2tabs omega 3, 10g FlexitDrinka
Po treningu: 50g izolatu, 60g rodzynek
Na noc: theamina, 5tabs ZMA

I jak chrom poamaga coś ? A miska na kozaku

Ch**a daje, musiałbym jeść chyba z 800 na raz :D

Dobra!
Dzisiaj tak:
- 2 posiłki do godziny 15 -.-
- turbo spanie po pracy -.-
- kozak trening wieczorem ;D

Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D

Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do domu, zlany zimnym potem, wk***iony i senny. Zjadłem i mnie w ogóle zamiotło :D

Trening pleców dzisiaj, ograniczyłem cwiczenia na plecy zeby bok barków bardziej zrobic. Zachowałem jedynie schemat rampy, 5s po 15p i 5 serii od 25 do 15.

Waga rano równe 101kg.

TRENING:
1. MC - R10 80/100/120/140
2. Wiosło pół sztangą 5x15 30/40/50/60/70
3. Ściąganie drążka w odchyleniu do klatki ( typowo czworoboczne) 25/20/15/15/15
4. Unoszenie hantli w bok 5s 20-12
5. Podciąganie drązka przy wyciągu dolnym do brody 25/20/15/15/15
6. Uginanie ze sztangą prostą 4x15 35kg

+ brzuch
+10 minut interwał

DIETA:
1. 50g owsianych, 2 jajka, 12 białek, 150g truskawek, cynamon,
2. 40g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g migdałów
3. 40g ryzu, 300g piersi z kurczaka, warzywa
4. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa
5. 40g ryżu, 300g piersi z kurczaka, warzywa
6. 4 jajka, 6 białek, warzywa

Suplementacja
Rano: 400mg chromu, 200mg Ala , 1tab k2+d3, kompleks, 2tabs omega 3, 10g FlexitDrinka
Po treningu: 50g izolatu,
Na noc: theamina, 5tabs ZMA

bede wpadac Krystek

Dzięki Mati :D
Po wczorajszym ładowaniu w HC i dniu wolnym od treningów dzisiaj trening dopisał.
Poleciały nogi z siadami w zestawie. Ku mojemu zdziwieniu ciężar znów w górę, ale tylko na siadach się skupiłem żeby ciężar był ciężki :D
Pozostałe ćwiczenia to już bardziej kontrolowane ruchy i czucie niż szaleństwa.

I nie zgadniecie co dzisiaj zrobiłem po treningu :D Pierwsza tabatę w życiu :D nie umarłem ale dużo nie brakowało. Wrzucę filmik jak z Aśką na pitalamy :D

TRENING:
1. SQ R12 60/80 SRR 100/115/130/145/160x8
2a. Wypychanie na suwnicy 5x 15
2b. Bułgarskie 4x 12
3. Syzyfki 25/20/15/15/15
4. Uginanie siedząc 5x15
5. Martwy ciąg na maszynie (powiedzmy :D ) 4x 12

DIETA:
1. 2 jajka, 10 białek, 25g IsoElite, 100g malin mrożonych
2. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, 2 bułki razowe (przed treningiem)
4. Lasagne 100g makaronu , 300g piersi z indyka mielonej, sos
5. 300g piersi z kurczaka,5 g oleju kokosowego
6.70g IsoElite, 15g oleju kokosowego

Suplementacja
Rano: 400mg chromu, 200mg Ala , 1tab k2+d3, kompleks, 2tabs omega 3, 10g FlexitDrinka , 1 tabs T5
Po treningu: 50g izolatu,
Na noc: 5tabs ZMA

Lekko poszło to 160 zapas byl :) lecisz dalej :)

jak pierwszy raz tabata to musiała dac w dupe