160

[...] się podbić ogólny tonaż dla dnia ciężkiego. Może przyłożył się do tego środowy trening kettli, bo czułem łapy i plecy. Zobaczy się. MC jak pisałem: 3 x 130 2 x 150 1 z 160 Zgodnie z planem. Przez te machinacje z późniejszym jedzeniem mam jeszcze - zerkając w kalkulator - lekko 1,5 K kcal do wszamania. Nie da się zjeść tyle kiełbasy na raz. [...]

[...] x 1 rep - 112.5 kgs x 2 reps - 112.5 kgs x 3 reps ** Deadlift ** - 110.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 140.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 160.0 kgs x 1 rep - 170.0 kgs x 1 rep - 180.0 kgs x 1 rep Trzy pełne drabiny weszły ze 115 na kiju. Dokończenie ze 112,5 to była formalność. Razem weszło w cyce 3420 kg i [...]

[...] :-) Przyjmuję wyzwanie ;-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-20 21:42:04 moje mc z zeszłego tygodnia wyglądało tak 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków) czyli ponad 5,5 tony /SFD/Images/2015/11/20/d1cbc17c289b4721beff97eb0adf8ef0.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] ciężar tygodnia. 1 = ciężar tygodnia pomniejszony o 2,5 // 5 kg. 3 = ciężar tygodnia zwiększony o 2,5 // 3 kg. Plan na końcówkę. Tydz. 1 - 115/150 Tydz. 2 - 117,5 (ew. 120/160) Tydz. 3 - 120 (ew. 125)/170 Tydz. 4. Single 3-6-9-3-6-9 (od 130 kg w WL) Tydz. 5 - odpoczynek Tydz. 6. Lekkie single: atak na rekord. Gdzie tylko się da będę robił [...]

[...] x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep ** Sumo Deadlift ** - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 160.0 kgs x 1 rep - 170.0 kgs x 1 rep ** Barbell Squat ** - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 5 reps I tyle by było ze mnie dzisiaj :-)

[...] 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 4 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 150.0 kgs x 2 reps - 160.0 kgs x 1 rep Jestem znużony tym programem. Serio. Codziennie wyjść z domu, iść na siłownię i klepać te single. A może to ogólnie taki dzień, że z godziny na godzinę [...]

[...] że mam zawał. :-) Ja też. Ile to radości... W nogi było mi gorąco przez godzinę. Wczoraj Deep6RKC. Przekładka / Full HD x 3 / Na koniec jeden obwód z KB28. Puls pod 160 BPM. A miska jak u psa. Woziłem Młodą na odczulanie i musiałem z nią jeść. Kupiłem boczek wędzony w sobotę i on razem ze śmietaną stanowi trzon mojego menu. Na [...]

[...] te np +5kg, a 2, 3 lub 4 ruchy więcej na tym samym obciążeniu co poprzednio to już myślę na bank odczuje. Na wykrokach troche poniosło i zamiast 1 serii z ciężarem + 1 serii ciężar ciała max rep, to pocisnąłem jedną z hantlami i jeszcze 150 wykroków bez ciężaru - tętno 160+ bezcenne %-)%-)%-) /SFD/2022/9/15/060b6c67e79b47cba8fb30d9a1326c82.jpg

16.12.2022 Masa dzień 160 Nie treningowy. 17.12.2022 Masa dzień 161 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x9. ; 86x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 62,5x10 3. Hammer gorny 82,5x8; 72,5x10 4. Hammer podchwyt jednorącz 70str x6 ; 62,5str x7 ; 45str x12 5. Narciarz 18 x8 ; 15 x10 ; 1racz 7x8 6. Linki odwrócone tył barku 5 x10 ; [...]

powiedz odrazu że dasz przy 160, to przynajmniej będzie wiadomo ze nie dasz a nie tak po 10kg uciekasz Siema w ogóle

105 koni, najszybciej to chyba jechalem 160 wiecej nie bylo sensu bo tyle dziur bylo ze bym wypadl z drogi %-) Jupi kolejny przedmiot z glowy a juz panikowalem bo nie moglem swojego nr znalesc 8-)

Jak zrobisz to wszystko co wymieniles to wystarczy bo powinno dac obraz czy to wina hormonow czy zmian w narzadach. Mam badania: 1.tsh 1,771 / 0,550-4,780 2.ft4 1,28 / 0,89-1,76 3.fsh 3,52 / 1,40-18,10 4.Lh 6,36 / 1,50-9,30 5.progesteron 0,160 / 0,05-0,149 6.testo 540 / 241-820 Zmieniony przez - krstk w dniu 2017-11-05 19:47:38

[...] koniec) Uwagi: To co daje mi najwięcej czyli wieloskoki. Niby mało tych skoków, ale ciężko było mi normalnie biec. II Trening to bardzo spokojnie rozbieganie na tętnie 150-160 ;-) Dzięki chłopaki, wiem że tak się czasem zdarza ;-) Prawdopodobnie teraz tak będzie wyglądał mój plan PN: Rozbieganie + ew. siła WT: Tempo ŚR: Rozbieganie Cz: Ciągły [...]

trening 17.10.2013 B nogi,plecy,barki 1.wypychanie na suwnicy 150-12p 160-12p 170-8p 180-10p 2.uginanie leżąc na brzuchu 25-12p 30-10p 35-8p 40-7p 3.ściąganie uchwytu V wyciągu górnego siedząc do klatki 35-12p 40-10p 45-8p 50-6p 4.ściąganie uchwytu V w poziomie do brzucha 30-12p 35-10p 40-8p 45-7p 5.wyciskanie na maszynie siedząc(ciężar na strone) [...]

[...] pisałem wcześniej nową dietę ale wprowadzam ją dopiero od jutra. Przed chwilą kupiłem wszystkie potrzebne produkty. Może ruszy się ta redukcja z większym tempem. Tak swoją drogą 150-160 g białka dziennie to nie za mało przy wadze 100kg? Zawsze wydawało mi się że powinno być min 2g/kg masy ciała.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-06-26 17:31:18

[...] bo gardło boli Generalnie nawet jakbym chciał zrobić życiówkę nic z tego nie będzie, za dużo się "pomieszało" naraz. Plan mam taki że ustawiam tętno minimalne 150 maksymalne 160 lub 165 i bezwzględnie tego się trzymam (ostatnie 2km zaszaleję jak siły pozwolą nie zwracając na to uwagi) Da mi to tez doświadczenie i niejaki pogląd jak w warunkach [...]

[...] bo gardło boli Generalnie nawet jakbym chciał zrobić życiówkę nic z tego nie będzie, za dużo się "pomieszało" naraz. Plan mam taki że ustawiam tętno minimalne 150 maksymalne 160 lub 165 i bezwzględnie tego się trzymam (ostatnie 2km zaszaleję jak siły pozwolą nie zwracając na to uwagi) Da mi to tez doświadczenie i niejaki pogląd jak w warunkach [...]

[...] bo gardło boli Generalnie nawet jakbym chciał zrobić życiówkę nic z tego nie będzie, za dużo się "pomieszało" naraz. Plan mam taki że ustawiam tętno minimalne 150 maksymalne 160 lub 165 i bezwzględnie tego się trzymam (ostatnie 2km zaszaleję jak siły pozwolą nie zwracając na to uwagi) Da mi to tez doświadczenie i niejaki pogląd jak w warunkach [...]

[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Jutro uzupełnię jakie dałam obciążenie i jak mi to wyszło, Mam nadzieje, że chociaż Wy będziecie miały dobry dzień. Miska: BTW > (140-150)/80/(160-180) Miłego dnia dziewczęta i chłopcy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44b79bb9a31b4e53afd7da30faf7e582.png Zmieniony przez - saeoh w dniu 2013-11-06 10:29:33

[...] , ale też w ramach treningu zrobiłam 16 pięter w te i z powrotem -.- Do tego od świtu pucowałam całe mieszkanie, także na bieżnie już dziś nie wejdę. Bez szans. Micha na dziś: posiłki ekspresowe ze względu na wysoki poziom uwijania się ze wszystkim. BTW > (140-150)/80/(160-180) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c2929b22ac439a88f6004e289d2fe1.png