160

[...] grzbietu. Po prostu inaczej na obciążenie reaguje osoba mająca osiągi na poziomie 130 kg w przysiadzie i 100 kg w wyciskaniu sztangi leżąc, a inaczej zawodnik wyciskający 160-180 kg, a przysiadający grubo ponad 200 kg. Regeneracja po ciężkiej sesji samych przysiadów może zająć kilka dni. Przysiady silnie obciążają grzbiet i brzuch. Dodaj do [...]

[...] nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści odniesiesz z treningu w układzie góra-dół, push-pull i podobnym, a [...]

[...] krótkotrwały, ale silny wpływ na stężenie noradrenaliny: stężenie noradrenaliny wzrosło o 100% w 80°C (sauna „sucha”), stężenie noradrenaliny wzrosło o 160% w 100°C (sauna „sucha”), stężenie noradrenaliny wzrosło o 310% w 80°C (sauna „mokra”). W badaniach Leppäluoto J. i wsp. badano wpływ [...]

[...] przygotowania zmniejsza siłę, moc i zwiększa ryzyko odniesienia kontuzji. Nie należy też przesadzać, bo znam osoby, które wykonują martwy ciąg z ciężarem poniżej 160 kg, a stosują plan aktywacyjny, jakby podchodziły do rekordu świata w swojej kategorii wagowej. Ani zbyt długa, ani zbyt krótka rozgrzewka nie są korzystne. Po latach [...]

[...] swój poziom sportowy, Gulik awansuje coraz wyżej w światowej hierarchii. W kategorii do 162 cm na scenie pojawiły się aż trzy wicemistrzynie Europy: Arida Muru (kat. 160 cm), Anna Woźniakowska (kat. 162 cm) oraz ubiegłoroczna - Anita Bekus (162 cm). Tymczasem wygrał ktoś inny –Ukrainka Natalia Berszeda. Zawodniczka bliżej nieznana na [...]

[...] kcal. Białko: 155 g Tłuszcze: 64 g Węglowodany:295 g Dzień II Śniadanie: Bułki z humusem, szynką i ogórkiem Humus naturalny: 2 × łyżeczka 24 g Bułka grahamka: 2 × sztuka (160 g) Delikatnie krucha szynka z kurcząt (Pikok): 4 × plaster (60 g) Ogórek kiszony: 150 g Śniadanie II: Koktajl proteinowy Odżywka białkowa SFD WPC plus 40 g Maliny [...]

Wykorzystanie odżywki białkowej w diecie osoby trenującej jest dość powszechną praktyką, która pozwala na to, aby spełnić założenia diety. Produkt białkowy oparty jest głównie na proteinach mleka, z których powstaje gotowa odżywka w postaci koncentratu. W jakiej porze dnia wykorzystać białko w proszku? Idealnym momentem, aby skorzystać z [...]

[...] formy po kontuzji. Niedługo później jej imię zaczęło być znane w branży. Rekordy: Squat – 275 lbs (125 kg) Clean and Jerk – 215 lbs (97,5 kg) Snatch – 160 lbs (72,5 kg) Deadlift – 295 lbs (134 kg) Max Number of Pull-Ups – 60 Fran – 2:30 Helen – 7:30 Grace – 1:30 https://youtu.be/2rFMFBX6idU W [...]

[...] ponad 30 lat w NRD i RFN aplikowano nielegalne środki kobietom, mężczyznom i nastolatkom) porównano: mesterolon 100 mg dziennie, doustnie ( n = 12) undekanian testosteronu, 160 mg doustnie dziennie ( n = 13) testosteron enanthate, 250 mg domięśniowo co 21 dni ( n = 15) pojedyncze podskórne wszczepienie peletki z testosteronem, wolno uwalniane [...]

Tak naprawdę każdy człowiek ma jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie, nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić [...]

[...] increase of estradiol levels on sexual desire and orgasm frequency in women and men: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 160, 106682. Zuniga KB, Margolin EJ, De Fazio A, Ackerman A, Stahl PJ. The association between elevated serum oestradiol levels and clinically significant erectile [...]

Od lat 80’ XX wieku HDL uznaje się za ważny czynnik diagnostyczny dla chorób serca i układu krążenia. Czy słusznie? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Po pierwsze bezsensowne jest pisanie o HDL, gdyż to niejednorodna grupa lipoprotein o różnych właściwościach.  Podsumowanie Same wskazania stężenia HDL we krwi nic nie znaczą, a w określonych [...]

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

[...] na scenie kilka wicemistrzyń Europy. Aż dwie: Arida Muru (Estonia) i Anna Woźniakowska (Polska) spotkały się w kategorii do 162 cm, gdyż w programie nie było kategorii do 160 cm, w której normalnie startuje Muru. Niezwykle wyrównana walka zakończyła się remisem 5:5, ale matematyka okazała się korzystniejsza dla Muru (w takim przypadku stosuje [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

[...] wariancie (głową w górę). Ale to była dopiero rozgrzewka, bo rzekomo Schwarzenegger zaliczał kolejno 12 x 110 kg, 12 x 120 kg, 10 x 130 i 10 x 140 kg. Tu już mamy wykonane 160 powtórzeń (101 wyciskanie leżąc i 59 na skosie głową w górę) z niemałymi ciężarami. Najprawdopodobniej ciężko byłoby wykonać podobny trening nie przekraczając w pierwszym [...]

[...] Sugeruję raczej co najmniej 20 minut biegania, co najmniej 30 minut na rowerze stacjonarnym (spinning) lub 25 minut interwałów (np. 5 x 5 minut na tętnie w zakresie 160-175 dla młodej osoby). Czy TABATA może uszkodzić nerki? Badanie naukowe 58 osób wykonywało TABATĘ: 8 serii po 20 sekund pracy (razem: 160 sekund pracy) 10 sekund przerwy [...]

[...] dość spora. Nadmierne spożycie powodować może efekt przeczyszczający, na oryginalnym opakowaniu słodzika Tagatesse napisane jest, by nie poddawać go temperaturze wyższej niż 160 stopni Celsjusza. Cena: ponad 33 zł za opakowanie 500 g. Ksylitol Opis: pochodzi z Finlandii i został odkryty pod koniec XIX wieku, jest tak zwanym alkoholem cukrowym, [...]

[...] szerokie spektrum zastosowania CBD u osób narażonych na zwiększone ryzyko sercowo-naczyniowe. Już w latach 70. XX wieku ustalono, iż podawanie CBD ludziom doustnie (15-160 mg), dożylnie (5-30 mg) i w sposób wziewny (0.15 mg / kg m.c.), nie przynosi negatywnych skutków zdrowotnych. Dawki do 600 mg CBD nie miały wpływu na ciśnienie krwi oraz [...]

[...] gdyż trenują z ciągle rosnącymi, absurdalnymi ciężarami (np. martwy ciąg na ilość z ciężarem 350-365 kg, podrzut belki na ilość 180 kg, spacer farmera z walizkami po 160 kg, kiedyś obciążenia były znacznie mniejsze). Zdarzają się zawody, na których niektórzy strongmani nie są w stanie zaliczyć nawet jednego powtórzenia boju. Przykładowo, [...]