160

[...] 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg [...]

Sobota, dnt Wreszcie sauna; jakoś kiepsko nagrzali, bo było tylko 90 stopni, ale lepsze to, niż nic. ee tam sauna, kriokomora -120st(do -160) lepsza:-)) polecam jak nie byłeś.

[...] 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg [...]

[...] 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg [...]

[...] Przysiad 14.195 T4 5 dni Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg T5 5 dni Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 6 dni (zawody) Total 33.000 kg Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 4 dni Total 50.000 kg Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad [...]

[...] i tak męczący, bo dzisiaj było wszystko: i rwanie, i zarzut, i ciągi (na 120 i 135 kg) , i przysiady. Z tyłu na koniec treningu wstałem 155 i w sumie mogłem się pokusić o 160 kg, ale trener uznał, że sprawdzian i tak będzie w sobotę. Z klocków też 105 kg w zarzucie było lekkie, 110 dwójkami było do zrobienia, ale wiadomo, że parę dni przed [...]

[...] własnych możliwości. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 10x40/10x50/10x60/10x70/10x80/13x90->8x70->12x60->12x40 Zdziwiłem się mocno, że 90 kg szło aż tak dobrze (160 procent progresu w ilości powtórzeń w porównaniu do zeszłego tygodnia :D), więc z tym ciężarem zrobiłem masakrującego nogi top seta bijąc przy okazji rekord na ilość [...]

[...] 110 kg II miejsce Rafał Patok wynik 65 kg punkty 62,118 III miejsce Michał Sobieszczański wynik 70 kg punkty 57,806 Kategoria 17-18 lat I miejsce Dawid Słupczewski wynik 160 kg punkty 111,60 II miejsce Damian Gregorczyk wynik 160 kg punkty 101,856 III miejsce Zbigniew Klimczak wynik 130 kg Kategoria 19-23 lat I miejsce Mateusz Gajewicz [...]

[...] Edward-Genesis-Nowy Sącz-wag.124,2-wynik-175 kg-99,85 pkt. 2.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.89,3-wynik-155kg-99,35pkt. 3.Ziemianin Piotr-Zakopane-wag.103,9-wynik--160-95,95 pkt. 4.Dobrzański Henryk-Genesis-Nowy Sącz-wag.98,8-wynik-80kg-48,92 pkt. kat.junior młodszy do 18 l 1.Filip Jakub-WKS-wag.58,7 kg.-wynik-105 kg-92,87 pkt. [...]

[...] ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 37 minut - średnie tętno 129, max 160. Aeroby Po treningu jeszcze dodatkowo 20 minut na rowerku. Średnie tętno 146 max 165. Mobilizacja dzień 9. klasyczna mobilizacja taśmą tylnej taśmy anatomicznej, [...]

[...] bo endomondo za późno zaczęło liczyć eh :P No i dzisiaj pierwszy raz biegłam ulicami a nie w parku, dużą część trasy miałam pod wiatr i zmęczyłam się nieźle. Średnie tętno 160 max 169. MISKA Po bieganiu kawał "tortu" na drugie śniadanie :-D Suple omega3, wit. D-3, BCAA + glutamina przed bieganiem [...]

[...] ale fajnie dostały popalić na koniec. :-)) Chyba będę to dorzucać za każdym razem :) Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 7 minut. Średnie tętno 127 max 160. MISKA Dzisiaj wpadł jeden posiłek w Legal Cakes - gofry amarantusowe z twarożkiem i powidłami. Wszystko oczywiście ładnie wliczone w makro :) [...]

[...] uniesiona(bo latwiej) w ogole w takim stylu bic swoj rekord mnie by to nie jarało noi bujales sie z ta sztanga ze myslalem w pierwszej chwili ze to bedzie filmik o tym jak 160 spadlo ci na klate,reasumujac jak cie to jara ze sobie trachles 160 w takim stylu i byku jestes to luz twoja sprawa ale we mnie to nie wzbudzilo ani podziwu ani nic.W [...]

[...] (cm) = 40 + 2. Ile w klatce (cm) = 110-115 przy pasie 80 cm,ogólnie ~30 cm różnicy klatka/pas 3. Jaki wynik w wyciskaniu na płaskiej = 120 4. Jaki wynik w martwym ciągu = 160 5. Jaki wynik w przysiadzie = 160 6. Jaka waga = 83 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez koksu 8. Inne uwagi = czym bliżej zbliżam się do kilku pkt tym oddalam od [...]

Środa, 20 kwietnia 2011: Push press 65 /5/5/5 Sumo 160 /5/5 Klasyk 160 /5/5 Wioslo 1rącz polsztangą z ciągu /5/5 Podciaganie nachwytem wolne tempo /5/5 J.w. podchwytem /5/5

[...] 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później aeroby na rowerze 30 minut, tetno 150-160 Po aerobach uginanie nóg w leżeniu 5 serii 15-20 powtórzeń z obciążeniem 4-5/9 Powiem szczerze, ze bez przysiadow, martwego ciagu to nie to samo, nie ma takich ochoty na [...]

[...] 2. 100 g ryżu białego B 6,70 W 78,90 T 0,70 344 kcal Twaróg 0% tłuszczu 100g B 18 W 3,50 T 0 80 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek 10ml B 0 W 0 T 9,16 82,40 kcal B: 30,01 W: 89,30 T: 25,97 kcal: 702,40 Lub ( zamiennie, [...]

[...] 2. 100 g ryżu białego B 6,70 W 78,90 T 0,70 344 kcal Twaróg półtłusty 100g B 17 W 3,70 T 4,00 119 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek 10ml B 0 W 0 T 9,16 82,40 kcal B: 29,1 W: 89,50 T: 25,97 kcal: 741,4 Lub ( zamiennie, [...]

Aga

[...] lbs.: Pedro Carvalho (145) vs. Piotr Niedzielski (145.2) 170 lbs.: Thibault Gouti (170.8) vs. Lewis Long (170.8) 145 lbs.: Jordan Barton (145.2) vs. Fabacary Diatta (145) 160 lbs.: Søren Bak (159) vs. Charlie Leary (160) 155 lbs.: Gavin Hughes (155.2) vs. Yves Landu (155.6) 115 lbs.: Lucie Bertaud (125.2) vs. Katarzyna Sadura (125.2) 185 lbs.: [...]