160

[...] 15 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek [...]

[...] 22,6 33,8 18 15 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148/ok Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok mozesz dać wiece3j Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72/ok Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88/ok 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), [...]

[...] BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) [...]

[...] BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 20/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 36,5 44 2,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie [...]

[...] BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 20/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 5 0 0 10 44 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) [...]

[...] 0 15 23,8 19,2 23,5 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 20/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/100g Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 36,5 44 2,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 [...]

[...] zacznij od malutkiej dawki 0.2 i co dzień zwiększaj jak będzie działać to leć na takiej jaką czujesz przestanie klepać podbij znowu o tyle,ale ogólnie nie dawaj więcej jak 140-160 bo nie ma sensu.Jeśli chodzi o mix z eca i system 2/2 to praktycznie i tak jesteś cały czas na clenie,a połączenie wiadomo jedno z najlepszych do spalania smalcu

[...] 155 kg III Rzymski Krzysztof "Zamek" Kurzędnik 65,7 kg 110,33pkt. 140 kg Kategoria męźczyzn do 75 kg I Gawin Damian KARTUSIA Kartuzy 74,8 kg 114,22pkt. 160 kg II Hintzke Tomasz UKS Bliza Władysławowo 71,1 kg 107,39pkt. 145 kg III Grabowski Jakub MOKSIR Jastarnia 74,4 kg 100,32pkt. 140 kg Kategoria męźczyzn do 82,5 [...]

[...] ? zobaczymy. Sławek - boli go łokieć jak jasna cholera, ale trenuje dzielnie, jeszcze jeden tydzień treningu i przerwa do zawodów, powinien wytrzymać. Jeżeli zbierze 240 + 160 + 215 (na co po cichu liczę) to będzie super. Ciekawe czy Hennis Washington będzie tak mocny jak na MUSA 2003 (zwykle zawodnicy w Stanach robią większe wyniki niż na MŚ [...]

[...] Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 1.37 Węglowodany ogółem : 27 Cholesterol : 0 Sacharoza : 5.6 Błonnik pokarmowy : 21.1 Sód : 28 Potas : 660 Wapń : 23 Fosfor : 160 Żelazo : 3.6 Magnez : 90 Witamina A* : 0 Beta-karoten : 0 Witamina D : 0 Witamina E : 1.26 Tiamina (Witamina B1) : 0.03 Ryboflawina (Witamina B2) : 0.05 Niacyna [...]

[...] 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g Razem: Zmniejsz ilość chleba (daj więcej węgli na śniadanie) i dodaj koniecznie warzywa Obiad ok [...]

W diecie na dzień jest 160 gram mięsa z kurczaka + to co mama przygotuje na obiad (zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięso i surówka). Nie wiem czy ryż mi podejdzie... Przygotuje ryż z kurczakiem, jak nie podejdzie to zmienię jedną porcję (ale przed albo po treningu) ryżu na makaron. Co Wy na to/ I nie wiem jak z tymi płatkami owsianymi górskimi. [...]

[...] rozciągnąć kostium 140 x 4 ciężko 150 x 4 lepiej zwłaszcza ostatnie powtórzenie http://www.youtube.com/watch?v=vl_clWIEK8c Dociąganie: 70 x 6 90 x 6 110 x 6 140 x 4 160 x 4 Kilka ćwiczeń brzucha Trening: Hmm.. ciężko, tego kostiumu nie odkupie od kolegi, jest zbyt mały, ciężko oddychać w nim, nawet widać na filmach że prawie niemożliwe [...]

Martwy Ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 160 x 2 170 x 2 170 x 1 Dzień dobry 40 x 6 50 x 6 60 x 6 Drążek szeroko nadchwyt 4 powt + 4 kg 4 powt + 4 kg 4 powt Wyciskanie na barki siedząc 30 x 12 40 x 10 50 x 8 60 x 6 Unoszenie rąk na boki z hantelkami 12/10/8/6 Dociąganie sztangi do brody 12/10/8/6

Martwy ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 160 x 3 Grzbiet +15kg x 4 +15kg x 4 +15kg x 4 Biceps Hantel modlitewnik 12/10/8/6 Sztanga modlitewnik 12/10/8/6 hantle młotkowe 12/10/8/6

[...] rozproszyłem się... Nie udało się. Wystraszony tym faktem powtórzyłem podejscie, poza tym gonił mnie rywal który zrobił 140 a był lżejszy, czyli miałem ryzyko: 4 m-sce lub rekord, wybrałem 4 m-sce. Trzecie podejscie zadziwiająco łatwo i byłem w stanie zrobić 160. Ale niestety... Polak mądry po szkodzie http://www.youtube.com/watch?v=yOKucbTckYg

Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 2 180 x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Grzbiet ławka +15 kg x 6 +15 kg x 6 +15 kg x 6 Wiosłowanie oburącz, nadchwyt 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Przysiad 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 6/6/6 Raptacz Miejmy nadzieję, dzięki za wsparcie

[...] mam za sobą, były to lekkie ćwiczenia "rozruszające". Moja koszula to: Titan Katana 42. Od poniedziałku zaczynam ponownie budować siłę! Nowe cele: 1) co najmniej 160 kg w WL do października 2)Pudło w kat. 82.5 kg na MP Do moderatora: Proszę o zmiane tytułu na: "Byku 75, Cel:170 kg WL" Zmieniony przez - byku75 w dniu [...]

[...] mu srebrny medal, ale niestety troszkę zabrakł do zaliczenia tego podejścia. Natomiast brązowy medal wywalczył Jakub Sarnicki w kategorii 105 kg z rezultatem 680 kg (235+160+285) poprawiając wynik z Pucharu Polski z Skierniewic o 15 kg. Dla złotej drużyny punktowali Patryk Romanowicz, Kamil Linstedt, Jakub Sarnicki, Mateusz Bagiński oraz [...]

wystarczy albo i nie jak to mówią apetyt rośnie w miare jedzenia, więc wydaje mi się że gdy będziesz miał w łapie przypuśćmy 45 i na klate będziesz cisnął 160 na klate i tak będziesz ćwiczył i robił może mniejsze ale postępy :) jak się przestaje ćwiczyć to wszystko leci niestety