Byku 75, cel: 550 kg w TS

Martwy Ciąg
50 x 8
70 x 8
90 x 8
110 x 6
130 x 4
150 x 3
160 x 2
170 x 2
170 x 1

Dzień dobry
40 x 6
50 x 6
60 x 6

Drążek szeroko nadchwyt
4 powt
+ 4 kg 4 powt
+ 4 kg 4 powt

Wyciskanie na barki siedząc

30 x 12
40 x 10
50 x 8
60 x 6

Unoszenie rąk na boki z hantelkami

12/10/8/6

Dociąganie sztangi do brody

12/10/8/6

Siema,zaglądam od jakiegoś czasu :)

Wyniki fajne :) Ale pisz w nawiasach ciężary z poprzedniego analogicznego treningu żeby było widać czy coś dołożyłeś :]

Będę śledził, powodzenia ! :)

Ciągi robiłeś w pasie czy bez ?

Tak tak w pasie naturalnie bo inaczej bym chyba se grzbiet połamał

Przysiad
50 x 10
70 x 6
90 x 6
110 x 3 + lekkie wiązanie
130 x 3 + bandaże
140 x 3 + bandaże
142,5 kg x 3 + bandaże (135kg x 3)

Przedni przysiad
70 kg x 4
70 kg x 4
70 kg x 4

WL Dynamika
50 x 6
70 x 4
90 x 4
90 x 4

Górna klatka z przytrzymaniem
50 kg x 4
50 kg x 4

Martwy ciąg
50 x 8
70 x 8
90 x 6
110 x 3
130 x 3
150 x 3
160 x 3

Grzbiet
+15kg x 4
+15kg x 4
+15kg x 4

Biceps
Hantel modlitewnik 12/10/8/6

Sztanga modlitewnik 12/10/8/6

hantle młotkowe 12/10/8/6

dobry dziennik bede zaglądał

Wyciskanie
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 3
130 x pierwszy ruch do 2 desek, drugi do 1 deski,trzeci pełny ruch + koszula
140 x 2 do jednej deski, pełny + koszula
150 x 2 do jednej deski, pełny + koszula
155 x 2 do 2 desek + koszula

P.S zmieniłem koszulę na INZER X-Rage rozmiar 44
jest mniejsza i w owiele lepszym stanie niż moja f6.:)

Brzuch
6 seri po 20 ruchów

Zmieniony przez - byku75 w dniu 2010-03-05 22:10:16

Dociskanie wąsko
50 x 8
70 x 6
100 x 4
105 x 3
110 x 3
115 x 3

Wyciąg triceps
ok. 36 kg x 4/4/4/4

Pompki na poręczach
6 powt.
+ 9 kg x 6
+ 17 kg x 4

Żołnierskie Wyciskanie
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6


Drążek, za głowe (barki)
4 powt
4 powt
4 powt

Nowa koszula daje wieksza przebitke ??