DT Marta

missInvincible

Z HT faktycznie trochę jest zachodu z targaniem żelastwa - ja mam dużo serii przy HT więc przynajmniej siedzę w jednym miejscu trochę dłużej a poza tym teraz robię HT z partnerem także targany talerze na zmianę

Jeszcze jak się robi na małym ciężarze to spoko , a jednak na 100kg to dużo noszenia i później więcej czasu zabiera mi to sprzątanie. Jak już ciężko mi będzie progresowac w siadach to wtedy zamiast tego zacznę robić sobie ht . Drobna zmiana w planie a nada świeżości

Przywodzenia na maszynie 3x15
1.Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10
60kgx10/60kgx10
2. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12
50kgx12/50kgx12
3. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
*15kg+20kg/20kg +22.5kg
*20kg +25kg/20kg+27.5
*15kg+24kg/15kg+24kg
*15kg+25kg/20kg+27.5kg
*20kg+28kg/20kg+30kg
20kg+27.5kg/25kg+32.5kg
20kg+32.5kg/25kg+32.5kg
4. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
*40kgx10/40kgx10l 30kgx15
*45kgx10/45kgx10/40kg x15
*45kgx10 /50kgx9/40kgx15
*50kgx10/50kgx10/40kgx15
*50kgx10/55kgx10/ 40kgx15
55kgx10/60kgx10l40kgx12
60kgx10/60kgx10/40kgx15


trening ok . Ciężarów od 3cw nie wpisuje bo byłam na innej silce gdzie obciążenie reguluje się na to powietrze więc bezsensu to zapisywać. Suwnicy nie ma, jest ta taka maszyna do leg press pod kątem prostym więc na tym zrobiłam sobie
Sumo robiłam z 35kg w sumie bardziej mi wychodzi sumo mc z hantlem patrząc na mój zakres ruchu ale tak czy siak fajnie mi to wychodzi.
Siady fajnie. W sumie zawsze robiłam na 60kg 6reps, a tu zrobiłam 10chociaz planowałam zrobić na 8 ale czułam,że dam radę.
Rdl planowałam robić na47.5kg ale nie mogłam znaleźć mniejszych obciążeń. Wzięłam 50kg i było lekko .

"Siady fajnie" - ano fajnie!!! Nieustająco podziwiam te siady.

Patik musisz wyjść ze swojej strefy komfortu i zrobić w końcu na większym ciężarze :)

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12
*45kgx12/45kgx12
*45kgx12/45kg x12/45kgx12
45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12
2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20
*16kgx20/16x20
*17.5kgx15 /17.5kg x15
17.5kgx14/12.5kgx16
3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15
*15kgx15/15kgx15
17.5kgx12/17.5kg
4) rozpietki na maszynie 2s x25
*5kg /5kg
*5kg /10kg
10kg/10kg
5) ściągania na maszynie 3x15✓
6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15
*12kgx15/12kgx12
*12,5kgx15/12,5kg x15
15kgx12/15kgx12
7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20
*15kgx20/17.5kgx15
8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓


Myślałam,że trening będzie słaby bo czułam się zmęczona ale fajnie poszło. Zrobiłam pierwsze fotki od listopada no i widać ,że nie liczę i jem co chce i czasem nie zdrowo :p te 4kg aż tak się może nie rzucają w oczy ale po brzuchu i plecach widać
Wtedy było 56kg nie ma raz jest 60kg. I chyba tym razem jeszcze ta tkanka tłuszczowa poszła mi w dół .
Te po lewej to 56kg. zrobię sobie od maja 4tyg redukcji bo wiem ,że dłużej mi się nie będzie chciało

Malo widac te roznice w kg, moze troszke na twarzy i z tylu boczki/biodra, ale naprawde nieduzo. Te kilka kg to raz dwa zrzucisz.

Dosyć równomiernie się te 4kg rozłożyły co jest dużym plusem

4 tyg redukcji szybko zleci!

No właśnie pierwszy raz tak w miarę równomiernie się rozłożyło bo zawsze idzie mi w brzuch

Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
*30kg X8 /30kg x8 /20kg x15
*27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15
*27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15
*30kg x8/30kgx8/20kgx15
*30kgx10/30kgx10/20kg x15
*32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15
32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 3sx12-15
6kgx15/6kgx15/6kgx15
3) wiosłowanie sztangą 3sx12
Muszę zejść z ciężarem do 30kg bo gdzieś mi się technika gubi na większym
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓
Dziś robiłam na maszynie low row
5) Narciarz 3sx 15✓
5) Arnoldki 3s 10-12
8kgx12/8kgx12/8kgx10
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20
7) prostowanie ze sznurem 2sx15✓
8) uginanie ze sznurem 2sx12✓

Nie zrobiłam całego treningu bo mi się dziś bardzo nie chcialo. Jakoś po odstawieniu tabletek jak dostaje okres to nie mam sił na nic , aczkolwiek dobrze ,że dziś pojechałam bo jutro pewnie będzie gorzej:p mam nadzieję ,że do soboty jakoś poczuje się lepiej żeby nogi zrobić .
1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12
50kgx12/50kgx10
Te 50kg już nie jest takie lajtowe jak 45kg więc pewnie trochę to po męczę
2) GM 2s12-15
20kgx12l20kgx12
3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15
*15kgx15/15kgx15
*17.5kgx12/17.5kg
20kgx15/20kgx12
4) rozpietki na maszynie 2s x25
*5kg /5kg
*5kg /10kg
*10kg/10kg
10kg/10kg
5) ściągania na maszynie 3x15✓