1sztabka /1sztabka/1sztabka
2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10
* 55kgx10/55kgx10
55kg x10/55kgx10/55kg
3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12
*45kgx12/45kgx12
45kgx12/45kgx12/45kgx12
4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
*15kg+20kg/20kg +22.5kg
*20kg +25kg/20kg+27.5
*15kg+24kg/15kg+24kg
*15kg+25kg/20kg+27.5kg
*20kg+28kg/20kg+30kg
20kg+27.5kg/25kg+32.5kg
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
*40kgx10/40kgx10l 30kgx15
*45kgx10/45kgx10/40kg x15
*45kgx10 /50kgx9/40kgx15
*50kgx10/50kgx10/40kgx15
*50kgx10/55kgx10/ 40kgx15
55kgx10/60kgx10l40kgx12
6.ht 2s 8-10 leg curl max
*100kg x9+15 /100kgx10+15
110kgx7/110kgx7
Przyjemny ten trening. Ht ciężko i nie wiem co czułam ale sobie za dużo nałożyłam bo pomyliłam się w liczeniu . Rdl robiłam z hantlami 2x17.5kg x15/2x20kgx12 bo nie było wolnej sztangi :) ale też jakoś tak lekko to szło