Gora B
1 )
Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15
*27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15
*27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15
*27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15
*25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15
*27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12
*27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14
*27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15
30kg X8 /30kg x7 /22.5kg x13
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 /6kg
6kg x15 /8kg
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15
*35kg x10 /40kgx10 /30kg x15
*35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15
*35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15
*30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15
*35kg x 10 /35kg x 10 l 20kg x15
40kg x 8 l40kg x8 / 25kg x15
30kg x10/ 40kg x8/ 20kg x 15
*40kg X8 /40kg x 7 /30kg x15
40kg x10 /40kg x10/30kg x15
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
*25kg x12 /15kg x15 /10kg x20
*20kg x15 /25kgx12 /10kg x20
25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20
5) Narciarz 3sx 15✓
5) Arnoldki 3s 10-12
6kg x15 /6kg x12 /6kg x12
6kg x15 /8kg x 10 /8kg x10
8kg X10 /8kg x10 /8kg x10
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
*2kg x15/2kg x15 / 2kg x20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x30
7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15✓
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 ✓
Trening ok ,.chociaż bardzo mi się nie chciało . Młody przyzwyczaił mnie ostatnio do niej pobudki w nocy na mleko , a od wczoraj budzi się dwa razy , w tym dziś to się cały czas kręcił i jęczał i jeszcze wstał po 7 , a nie po 8 jak zawsze :p wrócił do żłobka i mam nadzieję ,że trochę pochodzi bo teraz każdy powrót po chorobie kończy się płaczem . Adaptacja łatwiej szła jak miał 10miesiecy niż teraz gdzie ma prawie 1.5roku
Znalazłam studio fitness gdzie mogę wejść na pole dance na Medicover i się zastanawiam jak to ugryźć żeby chociaż raz w tyg chodzić :p bo zajęcia są w piątki i w środy wieczorem, a ja się boje jeszcze po ciemku jeździć i w soboty ale w soboty mam siłowy . Albo bym musiała poświęcić sobotni siłowy , albo jeździć wieczorem , albo w jeden dzień , w którym mały jest w żłobku robić siłowy żeby w sobotę jechać na ten pole dance. Kusi mnie to ale coś się zdecydować nie mogę bo ten jeden dzień ,kiedy nie robię treningu jak młody jest w żłobku zostawiłam sobie na spokojne zakupy i sprzątanie