DT Marta

marta894

bziubzius

a gdzie Marta kupiłaś to curry vege? nawet z solą nie ma tragedii, bo to mnie zawsze w takich produktach wkurza
zupka krem niby zdrowa, nisko kaloryczna a dzienna dawka soli..xd to ja podziękuję
nawet kiedyś pokazywałam na insta, że paczka (cała paczka) chipsów z pieca ma mniej soli niż kubeczek zupy krm pomidorowej z żabki lol

W Dino:) no właśnie kupiłam małemu krem z pomidorów z Lidla bo nie chciało mi się gotowac i jak spróbowałam go później to jakbym zjadła wiadro soli i się nie dziwię , że wszystko wylał

o to raczej nie kupie , bo Dino to u nas nie występuje w mieście raczej

no ale z tą solą to przesada, warto zwracać uwagę

ja się keidys dziwiłam, dlaczgeo tak się żle czuje jak zjem krem pomidorowy ze sklepu :P

Gora A
1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20
*15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20
*15kg x12 /20kg x10 /5kg x20
*10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20
*12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20
*12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17
*15kg x12 l15kg x12 / 10kg x20
*15kg x12 /15kg x12/ 10kg x16
15kgx12 l 15kgx10/ 10kgx7
2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15
*5kg x15 /7kg x12
*4kgx15 / 7kg x12
*4kg x15 l5kg x15
*5kg x15 l6kg X15
*6kg x15 /7kgx 15
*7kg x15 l 7kg x12
7.5kg x12 / 7.5kg
3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause –15-20s)
*25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20
*20kg x12/ 35kg x10 l35kg x20
*15kg x12 l25kgx10 /25kg x20
*20kg x12 l25kg x10 /25kg x20
*20kg x12 l25kg x10/25kg x20
*25kg x12/ 35kg x10 l 35kgx 20
25kg x12/27.5 x10 /27.5kg x20
22kg x12 /30kg x10 /30kgx 20
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s12-15
*12.5kgx 14/15kgx12
*10kg x15 /12.5kg x12
*5kg x15 /10kg x 12
*10kg x 15 l 10kg x 15 / 12.5kg x 12
*15kgx12/15kgx12
*12.5kg x. /15kg x15
*15,kg x 15/ 15kg x12
12.5kg x15 /12.5kg x12
5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20
*10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20
*10kg x12 l10kg x10 /5kgx20
*10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20
*12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20
*15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20
*12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20
*15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15
12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15
6) wznosy barków na maszynie rampa 12
*5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8
*10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6
*5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12
l 25kg x10
*10kgx12/15kgx12/20kg x12 /25kgx6
*15kg x12/ 20kg x12 l 25kg x12 /30kg x8
10kg x12 /15kg x12/ 20kg x12 /25kgx12/30kg x5
10kg/15kg/ 20kgx11
7) uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego, ręce przy tułowiu 2s15-20
*10kgx20 l 13kg x15
*10kg x20/13kgx20
*13kg x20 l16kg x15
*10kg x20 /16kgx15
*13kg x20 l 19kg x15
13kg x20 /19kg x15
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
*8kg /9kg
*6kg /7kg
*7kg /8kg
*8kg /9kg
*9kg /9kg
9kg /10kg
9kg /9kg

troche musiałam zejść z ciężarów bo jakos tak brak sił i 15 to zdecydowanie nie moja godzina na trening .
Szkoda że w tym tyg zrobię tylko 2 treningi bo mały siedzi jeszcze ten tydzień w domu no ale trudno. Chyba , że uda mi się wyrwać w piątek jeśli moi rodzice przyjadą do 10-11 , bo tak to będę miała tyle roboty , że nie będę miała kiedy wysokoczyc

Zrobiłam w końcu zdjęcia pierwsze z maja było ok 60kg / czerwiec ok59kg i dziś 56.2

I w sumie byłam dziś w szoku że w porównaniu do zeszłego tygodnia spadło mi 0.3kg bo jednak jadłam z gotowców , często coś mi się zdarzy podjesc albo nie policzę wszystkiego więc w sumie tylko się cieszyć, że spadło :p nie zawsze zjem ostatni posiłek więc może to się równoważy .
W tej wadze czuję się spoko ale wkurza mnie to , że wszystkie spodnie mam za duże mimo , że mam w szafie same s i xs

No boczki, brzuch super zlecialo, fajnie to wyglada, i ty Marta w ogole bardzo ladna jestes

madzia_666

No boczki, brzuch super zlecialo, fajnie to wyglada, i ty Marta w ogole bardzo ladna jestes

Dzięki Madzia . Teraz muszę pomyśleć co dalej z tym zrobić , czy na razie ciągnąć dalej czy wejść na małego plusa i sobie odpocząć .

Ładnie zeszło. Teraz faktycznie trzeba pomyśleć co dalej bo nie ma co iść w stronę tylko niższej wagi….

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge
*1sztabka /1sztabka /1sztabka
1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki
2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15
* 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15
40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x 14
3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25
*35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25
37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25
4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20
*1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15
10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17
5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps
*50kg x12 l40kg x50
50kg x12/30kg x 100
6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max
80kgx15+15 /80kg x15+15

Ostatnie ćwiczenie już sobie odpuściłam bo mi się nie chciało . Zresztą to 1 trening nóg od chyba 3tyg więc nie ma co szaleć

Paatik

Ładnie zeszło. Teraz faktycznie trzeba pomyśleć co dalej bo nie ma co iść w stronę tylko niższej wagi….

Dzięki :) tymbardziej że nawet najmniejsze dresy co mam w szafie są za luźne , więc jak tak dalej pójdzie będę musiała wszystkie spodnie wymienic

No bardzo konkretną redukcję zrobiłaś. Super wyszło. Warto spróbować to utrzymać.

pięknie przepracowana redukcja, gratulacje