DT Marta

ja też tak mam jak za mała górka, albo mało km to jakiś taki niedosyt

Mimo że dziś strasznie mnie dwójki bolą to poszłabym dziś znowu :D

Nene87

związek wymaga kompromisów mój mąż był przeciwny rowerom, bo po co, ale teraz jeździmy razem z równym zapałem

Święte słowa. Bez tego czas i ilość usłyszanych "nie" robi z ludzi wręcz wrogów.

Wyciskanie ławka skos 3*10-12,1x8-10
R:8
9kgx12/9kgx12/9kgx12/10kgx10
Arnoldki 2sx12+wyciskanie hantli stojąc 2sx12
R:5kg
Arnoldki : 6kgx12/7kgx12
Wyciskanie 6kgx12/8kgx12
Wiosłowanie sztanga 3sx10-12,1s8-10
R:20kg/25kg
30kgx12/30kgx12/35kgx10/37,5kgx8
Ściaganie na maszynie 3x15
R:25kg
35kg/40kg/50kg
Wiosłowanie na maszynie 4x12
15kg/20kg/25kg/30kg
Ściąganie uchwytu wyciąga górnego do klatki wąsko 3x15
R:15
20kg/25kg/35kgx10+5
Wznosy bok 4x12+ostatnia seria drop set
R:2kg
3kg/3kg/4kg/4kg+2kg
Uginanie że sztangą 3s
R:8kg
10.5kgx12/10.5kgx15/10.5kgx20
Facepull 3x15
R:10
16kg/16kg/19kg
Brzuch 3x20✓

To był dobry trening aż poczułam zmęczenie po górach :D
Na koniec próbowałam też zrobić szpagat ale te dwójki tak mnie ciągną po tych górach że jedyne co mogę zrobić mostki :D o dziwo dam radę oderwać nogę od ziemię

Normalnie nie wierzę... Marta przechodzi na złą stronę mocy

Co ty :D to moja rozgrzewka przed góra która mnie tak poskładała że do 19lezalam bez życia w łóżku :p

marta894

Co ty :D to moja rozgrzewka przed góra która mnie tak poskładała że do 19lezalam bez życia w łóżku :p

Uff, już sie bałam, że nie zobaczę tych wellnessowych udek

Nie bój się :D niech mi tylko siłownie otworzą albo przestaną gadać o tym lockdownie to kupię karnet na jedną z dwóch otwartych :D i uda będą się robić :D

No ja myślę !!!

Zrobiłam te zdjęcia :D więc na chwilę.obecna wygląda to nawet ok
Porównywałam tył ze zdjęciem z urlopu i nareszcie tych boczków nie ma :D
Także od poniedziałku polecę z takim makro i mam nadzieję że jakoś to się utrzyma bo tego ruchu będę mieć dwa razy mniej . No i dodatkowo nowy plan na te ciężkie czasy zanim wrócę na siłkę :)
DT
30/60 przedtreningowy
30/80 potreningowy
30/5/60
30/10/40
30/20t

DNT
30/10/60
30/10/60
30/10/40
30/25t

A
1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15
2.Pompki 2sxmax
3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15
4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max)
5. Focze wiosła 3sx15pow
6. Ściaganie z góry podchytem 3sx20pow
7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12
8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15
9.Brzuch 3x20
+ Tabata 4'
B
1.Przysiad z gumą 2x30-35
2. Goblet 2x15
3. Front foot split squad ( odwrócone Bułgary ) 2sx12-15na nogę
4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę
5. Hip adductuion (przywodzenia kopenhaskie) 2sx20pow
6. Swiss ball leg curl 2sx12
7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20
Aktywacja : agile 8

Zrobiłam część badan wszystko w normie tylko tsh mam trochę nisko więc za jakiś czas będę musiała powtórzyć . Jeszcze z takich podstaw zostało mi estro , insulina i glukoza do zrobienia ale to za jakiś czas :)