fsl - Dziennik Treningowy

indian clubbells są fajne i bardzo dobrze angażują nie tylko obręcz barkową, ale też biodra w zależności od machania nimi i wykonywanego rodzaju ruchów. Poza tym fajnie rozgrzewkę można sobie z nimi zrobić jeżeli jest w planie trening górnych partii ciała. Pozwalają na pracę w wielu płaszczyznach, nie tylko dookoła, ale też w pionie czy poziomie. Męczą ręce same w sobie, dlatego nie warto przesadzać z ciężarem, tym bardziej że barki są dosyć małą grupą mięśni i łatwo i ich kontuzję. Co do maczug to nie korzystałam to się nie wypowiem.

Czwartkowe interwały spinningowe zaliczone 1h męczenia nóg na rowerku i sporo wylanego potu

Wpadło też trochę akcesoriów
Podciąganie - chwyt neutralny
Ściąganie drążka wyciągu do klaty - nachwyt
Wiosłowanie na wyciągu hammer
Trochę bicka

Bark powoli wraca do pełni sprawności, ból przy ruchach pull z nad głowy w dół coraz mniejszy. O ile w nachwycie jeszcze trochę przeszkadzający (choć chyba bardziej w głowie niż faktycznie w stawie) tak w chwycie neutralnym tylko w fazie maksymalnego wyprostu rąk - cała reszta ruchu bardzo dobrze.

Ripley mi ostatnio zasugerowała, że monotonne mam te treningi - ciągle to samo. W sumie jakby się nad tym zastanowić to tak. Trochę bardziej poszedłem w stronę klasycznej "pakerni" ale mimo wszystko nadal znajdzie się jakiś element crossfitowy. Aktualnie wszystko skupione bardziej na przygotowaniach do sezonu niż na ogólnej formie crossfitu jaki znamy i kochamy

Nieoficjalnie pierwszy start w Poznaniu 3.05 - nieoficjalnie bo jeszcze nie został ogłoszony ale wiem, że będzie ;)
Drugi już też znany, 12.05 Bydgoszcz

Stay tuned fore more

masz plan pod typowo rollkarstwo to go realizuj. Moje treningi póki co te są monotonne w większości ;)

Sobota dzień... kopyta ;D

Back Squat
10x60kg
10x70kg
10x80kg
2x10x100kg
2x8x100kg
4x110kg
Wypychanie na suwnicy
2x15
Miało myć 4x ale zacząłem czuć ból w okolicy lewej pachwiny idący po zewnętrznej części uda. Zacząłem 3 serie ale odpuściłem
Martwy na prostych
4x10
Walking Lunges
4x24 z workiem 20kg
Akurat tam i z powrotem sali wychodziło 24 :)
Uginanie na maszynie
3x10
Prostowanie na maszynie
4x10L/10P
Pistolsy
5L/5P
Bardziej testowo niż treningowo. Bez bólu jednak czuć dysproporcje pomiędzy lewą a prawą stroną
Jump Rope
10 minut zabawy na skakance, różne wariacje, klasyk / na jednej nodze / rowerek / cross / ... 4 fun :)
Core

Wysyłają mnie w delegacje więc trzeba było zrobić trening w poniedziałek...

CINDY
AMRAP 20;
5x Pullup
10x Pushup
15x Air Squat

Pullupy strict z gumą
Pompki skalowane na bumperach
Air Squat w Rxie
Weszło 10 rund - bark w kombinacji pullup + pushup lekko się odezwał więc musiałem uważać.

FBW
Back Squat 4x10
Deadlift 4x10
Inverted Row 4x10
Landmine Chest Press 4x10
Landmine Shoulder Press 3x 10-10

i troche COREa na koniec

Gdzie jedziesz?

Węgry

Fajnie, wrzucaj foty. Zawsze fajnie się ogląda

foty zawsze mile widziane z każdego miejsca :) zazdroszczę takich delegacji mnie nie chcą nawet na szkolenie wysłać ;)

Witajcie po krótkiej przerwie :D
11h w trasie, prawie 1200km i powrót po 2 w nocy do domu ale... trening sobotni udało się zrealizować Co prawda czułem cała wycieczkę w nogach i w plecach ale coś tam udało się zrobić

Back Squat
12/10/8/6/4/2
70/80/90/100/110/120kg
Wypychanie na suwnicy
4x15 +120kg
Martwy na prostych
4x10
Uginanie nóg na maszynie
4x10
Prostowanie nóg na maszynie
4x10L/10P + 1x10 obie nogi razem

Było ciężko, brakowało mocy, nogi i plecy jakieś takie zasiedziane po tej podróży... Rozruszać się trzeba