fsl - Dziennik Treningowy

Low Box Squat
5x5 @80kg
pod dupką 2x bumper 20kg i 5kg... lekkie muścięcie krzesełka i strzał do góry

Żuraw
4x 6-8
Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie... Wchodzi w dwójki aż miło ja pierdziele, jeszcze czuje

AMRAP 12'
4x Strict HSPU / 6x Kipping HSPU
8x C2B
12x Front Squat
16x Bar Facing Burpee

Zegar zadzwonił jak akurat wstawałem 2 fronta z 3 rundy. Pierwsze 2 rundy szły HSPU strictem, w ostatnie 2x strict ale trzeci już nie chciał więc machnąłem szybciutko 6x kipping HSPU unbroken Pomyliłem się też z powtórzeniami i w pierwszej rundzie zrobiłem 12 C2B... sam nie wiem jak to się stało Boję się, że jutro będę cierpiał po tych żurawiach

czyli dzisiaj na treningu prawie jak w muzułmańskim meczecie było ;)

Hahaha tak

Ostatni start sezonu odbył się w tą sobotę w Bydgoszczy.
Fajna szybka trasa, asfalt średniej jakości, solidnie wytrzęsło
Czas 00:45:56
Mógł być lepszy ale sporą część trasy przejechałem w pociągu, który strasznie rwał tempo, zwalnia, przyśpieszał, rozsypywał się, sklejał na nowo... takie rwanie kosztowało mnie sporo sił. Za późno podjąłem decyzje o zerwaniu się i pojechaniu dalej solo Przy końcówce solidnie dały się odczuć plecy :'-( No ale czas jako taki zły nie jest

W tygodniu napiszę ogólne podsumowanie sezonu 2018.
A tymczasem moje roleczki dostały nowe kółeczka i teraz już wyglądają tak jak powinny wyglądać Tak prezentuje się zestawik na sezon 2019 - muszę je tylko opanować

nowe kółka na każdy sezon??

Lucyna86

nowe kółka na każdy sezon??

To akurat jest zmiana na wyższy level ;) Do tej pory jeździłem na kółkach 4x100mm a teraz idę level dalej i wskakuje na 3x125mm i dlatego nowe kółka.
Idealnie by było wymieniać kółka co sezon :D Jednak to spory koszt więc sporo osób orze jak może kilka sezonów na jednym zestawie ;) 100mm zestawów mam 4 różne :D
- startowe
- startowe na gorsze warunki
- 2 zestawy treningowe

Poniedziałkowy łerkaut na lekkim braku powera

Snatch Grip Deadlifr
5x5 @70kg
T2Rings
4x10

4RFT Tc14'; Rx 50/35kg
10x Thruster
10x Pullup
10x Burpee 2 Target

SGDL lepiej niż w szeszłym tygodniu ale znowu puściła nasada kciuka w ostatniej seryjce :'-(
T2R myślałem, że łokcie wyrwę ze stawów
50kg ostro mnie dzisiaj przygniotło... nie wyrobiłem się w Tc, zabrakło 12 repów

czyli dobry workout ;) skoro prawie na styk rozpisany :)

Nadrobiony dziennik. Czyli ręka już nie boli? wiadomo co tam strzeliło?

FighterX

Nadrobiony dziennik. Czyli ręka już nie boli? wiadomo co tam strzeliło?

Nie wiadomo nic... Strzeliło, naprawiłem, działa :)

We wtorek wpadła testowa jazda na nowym setupie Jak to IDZIE
Jest trochę mniej stabilnie, dużo większa dźwignia na staw skokowy ale ten jest zaprawiony w boju i znosi to bez żadnego problemu. Trochę szczegółów technicznych do poprawienia i techniki do zmiany. Ale jak na pierwsze 20km w tym sprzęcie to jestem pod mega wrażeniem. Rozpędzenie tego zestawu wymaga co prawda trochę więcej siły początkowej, ale po złapaniu prędkości dużo łatwiej ją utrzymać - te kółka po prostu same ciągną Osiągnięcie prędkości 30km/h nie wymaga bardzo dużego wysiłku, również utrzymanie jest łatwiejsze. Jakiś czas temu czytałem, że na 3x125 jak się złapie dobrego pociągu to sam ciąg powietrza potrafi napędzić te koła - zaczynam wierzyć, że faktycznie tak jest Podczas pierwszej jazdy zrobiłem 3 korekty ustawienia szyny - prawa stopa już nie ucieka na boki, muszę jeszcze popracować nad lewą, które minimalnie jeszcze gnie się do wewnętrznej. Trochę pracy off season + dobrze przygotowanie przed następnym i będą nowe rekordy

Tymczasem łerkaut:

Low Box Squat
5x5 @85kg
Glute Bridge
4x8
Kompletnie tego nie czuje z obciążeniem...

4RFT Rx 40/25kg Tc15' chyba :)
10x OH Lunges
8x HPCL
6x Push Jerk
30x DU

Bary ostro zapiekły... Całość zamknięta w 7:30

Jako że sezon startowy zamknięty to wracamy na 100% do crossa zatem dodatkowo wpadła 1h OLY - zaprawy do Cleanów